Ako prežiť zimné preteky
Niektorí bežci si vyberajú zimnú sezónu z pretekov, ale iní im chceli zostať motivovaní pokračovaním v pretekoch v chladnejších mesiacoch. Aj keď veľa z tých istých zimných bežiacich bežiacich bezpečnostných tipov (ako napríklad " nepreniknite ") sa vzťahuje na zimné preteky, tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, ak bežíte v chladnom závode.
1 - Zahrejte.
Predbežné zahrievanie je obzvlášť dôležité pri pretekoch v chladnejšom počasí . Dobré zahriatie rozširuje cievy a zabezpečuje, aby vaše svaly boli dobre zásobené kyslíkom. Taktiež zvyšuje teplotu vašich svalov pre optimálnu flexibilitu a účinnosť. Pomalým zvyšovaním tepovej frekvencie pomáha zahrievanie aj pri stresovaní minimalizovať stres vášho srdca.
2 - Na začiatku používajte oblečenie odhoďte.
Najhoršia časť o zimných pretekoch je zvyčajne vtedy, keď musíte pred pretekom pretekať na pretekárske oblečenie. Namiesto toho, aby ste na začiatku zbytočne zaplatili veľa energie, snažte sa zostať čo najteplejšie. Ak viete, že budete čakať na chvíľu, obliecť staré dlhé rukáv košeľu nad vašou pretekárske oblečenie pre extra teplo. Namiesto toho, aby ste si ju priviazali okolo pása a pridalte extra hromadnú dávku, môžete ho po zahriatí vyhodiť na jednu vodu. Niektoré veľké preteky dokonca umožňujú bežcom, aby na začiatku vyhodili ďalšie oblečenie, pretože zbierajú oblečenie a darujú ich miestnej charite.
Viac: Baliaci zoznam Marathon
3 - Udržujte hlavu a ruky teplé na začiatku.
Dokonca aj keď si nemyslíte, že budete závodiť v klobúku a rukaviciach, mali by ste ich aspoň na začiatku nosiť, pretože stratíte veľa tepla cez hlavu a končatiny. Niektorí bežci chcú používať ručné ohrievače v rukaviciach, aby si ruky držali v ruke. Ak sa počas pretekov príliš zahrejete, môžete si vždy vziať klobúk alebo rukavice a držať ich, vložiť ich do zadnej časti nohavíc alebo ich odovzdať k jednému z vašich roztleskávačov po pretekoch.
4 - Nezabudnite hydratovať.
Možno si nebudete tak vedomý vašich hydratačných potrieb počas pretekov v chladnom počasí, ako ste, keď je teplo. Ale stále sa potia, takže sa uistite, že ste zastavili vo vodných zastávkach a pili najmenej 6 uncí tekutín každých 20-25 minút.
5 - Zmeňte svoje mokré oblečenie po závode.
Ak sa počas chladného závodu vlhčíte z dažďa, snehu alebo potu, máte zvýšené riziko pre hypotermiu, zníženie telesnej teploty. Prineste extra sadu odevov, aby ste sa po pretekaní mohli vymaniť z vášho oblečenia za mokra. Ak máte podozrenie na podchladenie - charakterizované intenzívnym triasom, stratou koordinácie, nezmyselnou rečou a únavou - okamžite vyhľadajte liečbu.
Pozrite tiež: 5 tipov pre preteky v noci