Ak ste v poslednom čase neboli aktívni, alebo sa snažíte pridať nové alebo intenzívnejšie cvičenie do svojej bežnej rutiny, PAR-Q vám môže pomôcť rozhodnúť, či ste pripravení na bezpečný výkon alebo či budete potrebovať výlet do lekár, aby ste sa uistili, že neprekračujete svoj vlastný limit.
Dotazník PAR-Q alebo dotazník o pripravenosti na fyzickú aktivitu je jednoduchý nástroj na automatické skenovanie, ktorý môže a mal použiť každý, kto plánuje spustiť cvičebný program a držať ho .
Typicky ich používajú trenéri alebo trenéri na určenie bezpečnosti na základe ich zdravotného stavu a súčasných symptómov a rizikových faktorov. Tiež môže pomôcť trenérovi navrhnúť ideálny cvičebný predpis pre klienta na základe týchto výsledkov.
PAR-Q bol vytvorený ministerstvom zdravotníctva Britskej Kolumbie a multidisciplinárnou komisiou pre výkon. Tento formulár bol prijatý priamo zo štandardov a usmernení ACSM pre zdravotnícke a zdravotné zariadenia. Napriek tomu, že v súčasnosti existuje množstvo dotazníkov PAR-Q a iných zdravotných samoregulovaných skríningových hodnotení, ktoré sa používajú v rôznych zariadeniach a na webe, základné otázky z pôvodného dotazníka sa nezmenili. Všetky otázky sú navrhnuté tak, aby pomohli odhaliť potenciálne zdravotné riziká spojené s cvičením. Cieľom otázok je odhaliť srdce, obehové, rovnovážne , medikamentózne, emocionálne a spoločné problémy, ktoré by mohli spôsobiť, že cvičenie je ťažké alebo dokonca nebezpečné pre niektorých ľudí.
Najzávažnejšie potenciálne riziko intenzívneho cvičenia je srdcový záchvat alebo iná náhla srdcová príhoda u osoby s nediagnostikovanými srdcovými ochoreniami.
Ako užitočné ako tieto dotazníky sú, niektoré základné problémy srdca, najmä tie, ktoré sa týkajú mladých športovcov, môžu byť bezpečne diagnostikované iba invazívnejšími testami, vrátane elektrokardiogramu (EKG) a echokardiogramu.
Napriek tomu jednoduchý dotazník má miesto pri skríningu väčšiny dospelých osôb na zjavné bezpečnostné riziká.
Vykonajte dotazník o pripravenosti na fyzickú aktivitu
Byť fyzicky aktívny je pre väčšinu ľudí veľmi bezpečný. Niektorí ľudia by sa však mali poradiť so svojimi lekármi skôr, než zvýšia svoju súčasnú úroveň aktivity. Zariadenie PAR-Q bolo navrhnuté tak, aby identifikovalo malé množstvo dospelých, pre ktorých môže byť fyzická aktivita nevhodná, alebo osoby, ktoré by mali mať lekársku pomoc v súvislosti s druhom činnosti, ktorá je pre ne najvhodnejšia.
Odpoveď áno alebo nie na nasledujúce otázky:
- Váš lekár povedal, že máte srdcovú chorobu a že by ste mali robiť len fyzickú aktivitu odporúčanú lekárom?
- Cítite bolesť v hrudi, keď máte fyzickú aktivitu?
- Počas posledného mesiaca ste mali bolesť na hrudníku, keď ste nerobili fyzickú aktivitu?
- Ztrápiš rovnováhu kvôli závratu alebo stratíš vedomie?
- Máte problém s kosťami alebo kĺbmi, ktorý by sa mohol zhoršiť zmenou vašej fyzickej aktivity?
- Je Váš lekár v súčasnosti predpisovať lieky (napríklad pilulky na vodu) pre váš krvný tlak alebo stav srdca?
- Znáte nejaký iný dôvod, prečo by ste nemali robiť fyzickú aktivitu?
Ak ste odpovedali áno:
Ak ste odpovedali áno na jednu alebo viacero otázok, ste starší ako 40 rokov a ste neaktívni alebo ste sa zaujímali o svoje zdravie, poraďte sa s lekárom skôr, ako urobíte test o fitness alebo podstatne zvýšite svoju fyzickú aktivitu. Mali by ste požiadať o lekárske prehliadky spolu s informáciami o konkrétnych obmedzeniach cvičení, ktoré môžete mať.
Vo väčšine prípadov budete stále môcť robiť akýkoľvek typ aktivity, ktorú chcete, pokiaľ budete dodržiavať niektoré pokyny.
Ak ste odpovedali nie:
Ak ste odpovedali nie na všetky otázky PAR-Q, môžete si byť istí, že môžete bezpečne cvičiť a mať malé riziko akýchkoľvek zdravotných komplikácií z cvičenia.
Je stále dôležité začať spomaľovať a postupne zvyšovať. Môže byť tiež užitočné mať kvalifikáciu s osobným trénerom alebo trénerom, aby ste určili, odkiaľ začať.
Kedy oddialiť začiatok cvičebného programu:
- Ak sa necítite dobre kvôli dočasnému ochoreniu, ako je nachladnutie alebo horúčka, počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie začať cvičiť.
- Ak ste alebo môžete byť tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete byť aktívnejší.
Majte na pamäti, že ak sa zmení vaše zdravie, aby ste potom odpovedali na "ANO" na niektorú z vyššie uvedených otázok, povedzte svojmu zdravotníckemu alebo zdravotníckemu odborníkovi a opýtajte sa, či by ste mali zmeniť svoj plán fyzickej aktivity.
zdroj:
Výber a efektívne využívanie zariadenia pre zdravie / fitnes. ACSM Fit Society. Americká vysoká škola športovej medicíny jar.