Váš tréning v maratóne sa deje a odpočítavate dnové dni, kým nezačnete štartovať váš maratón. Pozrite sa na tieto tipy pred závodom, aby ste sa uistili, že máte najlepšie skúsenosti s maratónmi.
1 - Noste svoje obľúbené bežné oblečenie
Môžete byť v pokušení nosiť nové topánky alebo oblečenie, pretože si myslíte, že môžu zlepšiť váš závod výkon. Musíte však pamätať na zlaté pravidlo maratónovania: V dostihu nie je nič nové. Vaše dlhé jazdy sú vašou príležitosťou pri rozhodovaní o vašom závodnom vybavení. Nerobte chybu nosiť nové oblečenie alebo topánky. Nikdy neviete, či vám šaty alebo topánky potrpia nesprávnym smerom a budú viesť k roztrhnutiu, pľuzgierom alebo iným problémom. Držte sa s tým, čo viete, aby neboli žiadne prekvapenia.
2 - Stick to Familiar Foods
Pravidlo "nič nové v dostihu" platí aj pre vašu výživu a hydratáciu. Vediete až k preteku, držte sa známych predbežne dlhých jedál. Nepoužívajte experiment s novými jedlami, pretože si myslíte, že môžu zlepšiť váš výkon. Počas pretekov jesť tie isté gély, tyčinky alebo iné potraviny, ktoré ste použili pri výcviku. Mile 18 nie je ideálny čas na zistenie, že určité jedlo nie je dobre v žalúdku.
3 - Získajte svoj tím podpory pripravený
Byť maratónskym divákom je tiež tvrdá práca, takže sa uistite, že vaši rodinní príslušníci a priatelia sú pripravení na pár hodín povzbudenia a podpory. Zdieľajte s nimi tieto tipy pre maratónskych divákov , takže vedia, čo očakávať a všetko, čo potrebujú. Ak vaši priatelia chcú urobiť nejaké známky, tu sú niektoré tipy na inspirujúce maratónske značky alebo nejaké vtipné maratónske značky .
4 - Dokončite plán prepravy denných pretekov
Uistite sa, že presne viete, ako sa dostanete do závodu, kde budete zaparkovať, alebo či budete používať verejnú dopravu. Pozrite sa na webovú stránku maratónu o odporúčaniach, ako sa tam dostať a skontrolujte, či nejestvujú žiadne uzávery ciest, ktoré ovplyvnia vaše cestovné plány. Tu je niekoľko tipov pre vaše maratónske ráno .
5 - Plán sa tam dostať skoro
Dajte si veľa času, aby ste sa dostali k začiatku pretekov. Budete musieť dať čas na použitie porta-nočník (linky môžu byť veľmi dlhé), skontrolujte si tašku a nájdite svoju korálu (ak má závod). Porozprávajte sa s ostatnými bežcami, ktorí v predchádzajúcich rokoch vykonali preteky (alebo si prečítajte recenzie na webových stránkach) a zistite, ako skoro odporúčajú dostať sa na začiatok. Viac informácií nájdete na týchto maratónových tipoch štartovacej linky .
6 - Získajte všetky svoje dňové položky pripravené
Nechcete sa skrývať deň pred svojim maratónom, aby ste sa pokúsili nájsť svoj obľúbený športový gél alebo viac BodyGlide. Pozrite sa na tento balík informácií o všetkom, čo budete potrebovať pre váš maratón a získate všetko spolu aspoň pár dní pred pretekmi. Pocit pripravený zníži vašu úzkosť o závod, ktorý vám pomôže spať lepšie.
7 - Mantra pripravená
V určitom momente to bude ťažké a budete musieť byť pripravení. Máte niekoľko fráz na mysli, že budete môcť opakovať, aby ste prešli cez drsné miesta. Uistite sa, že fráza neobsahuje negatívne slovo. Pokúste sa napríklad nehovoriť: "Neprestávajte", pretože môžete počuť slovo "stop". Namiesto toho povedzte niečo ako: "Držte silný beh." Pozrite sa na tento zoznam bežiacich mantry, ktoré sa snažia nájsť nejaké tipy pre tieto mentálne tipy pre maratóny .
8 - Premýšľajte o vašom dokončení
Obrázok, ako chcete pozrieť na fotografiu počas prechodu. Predstavte si, čo si myslíte ako dobrovoľník, ktorý dá vašu medailu okolo vášho krku. Tento druh vizualizácie vám pomôže cítiť menej úzkostlivejšie a viac vzrušene nad vašou rasou.
9 - Pripravte sa na post-závod
Vaše maratónové zotavenie začína v momente, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Uistite sa, že ste vopred pripravili, ako sa budete cítiť po závode. Vaša telesná teplota začne klesať hneď, ako skončíte, tak vložte nejaké teplo, pohodlné vo vrecku alebo si nechajte niekoho stretnúť na cieľovej čiare s oblečením. Vaše nohy môžu byť príliš boľavé a unavené, aby ste sa vydali doma alebo späť do hotela, a tak urobte plány na to, ako sa vrátite po tom, ako skončíte.