Môže vám pomôcť znížiť telesnú hmotnosť?
Doplnky vitamínu D sa niekedy označujú za prírodnú pomoc pri strate hmotnosti . Niektoré výskumy naozaj naznačujú, že nízka hladina vitamínu D môže zvýšiť vaše riziko obezity, zatiaľ čo užívanie doplnkov vitamínu D môže pomôcť podporiť chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
Výhody vitamínu D pre chudnutie
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia o vitamíne D a hmotnosti:
1) Diéta
V štúdii z amerického časopisu o klinickej výžive z roku 2010 výskumníci zistili, že zvýšenie hladín vitamínu D (a príjem vápnika získaného z mliečnych výrobkov) môže zvýšiť pravdepodobnosť úbytku hmotnosti pri diéte. Štúdia zahŕňala 126 žien s nadváhou, z ktorých všetci boli sledovaní po dobu šiestich mesiacov.
2) Prevencia prírastku hmotnosti
Vitamín D môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti, ktoré sa často vyskytuje u žien stredného veku, podľa štúdie z roku 2007 z Archívy vnútorného lekárstva . V štúdii bolo 36,282 postmenopauzálnych žien pridelených na príjem 400 IU vitamínu D a 1000 mg vápnika vo forme doplnkov alebo placeba denne. Po troch rokoch bolo zistené, že účastníci doplnkového užívania, ktorí pred štúdiom vybrali vápnik, majú o 11 percent nižšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti (v porovnaní s tými, ktorí dostali placebo).
3) Zdravie srdca
Vitamín D môže zvýšiť niektoré pozitívne účinky úbytku hmotnosti, tvrdí štúdia z roku 2007 American Journal of Clinical Nutrition .
Pri testoch 63 žien s nadváhou alebo obéznych žien, ktorým bol pridelený program na zníženie hmotnosti, vedci zistili, že tí, ktorí užívali 400 IU vitamínu D a 1200 mg vápnika vo forme doplnkov denne počas 15-týždňovej diéty, mali väčšie zlepšenie hladín cholesterolu (v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo počas rovnakého časového obdobia).
Použitie vitamínu D pre chudnutie
Doplnky obsahujúce aj vitamín D a vápnik sú pravdepodobne účinné pre úbytok hmotnosti, podľa National Institutes of Health. Vedci však musia určiť, či samotné užívanie vitamínu D (skôr ako v kombinácii s vápnikom) môže pomôcť podporiť úbytok hmotnosti.
Aj keď vitamín D sa nachádza v niektorých potravinách (ako sú mastné ryby a obohatené mlieko) a môže byť produkovaný telom počas vystavenia slnku, užívanie doplnkov môže byť spoľahlivejším prostriedkom na zvýšenie hladín vitamínu D. Hoci vitamín D vám nemusí pomôcť schudnúť sama o sebe, zvyšovanie príjmu vitamínu D by mohlo podporiť vaše úsilie o zníženie telesnej hmotnosti pri zvyšovaní celkového zdravia. (Pre silné kosti a prevenciu osteoporózy môže vitamín D tiež pomôcť odvrátiť choroby srdca a stimulovať imunitný systém.) Aby sa dosiahla strata hmotnosti, je dôležité skombinovať doplnky vitamínu D so zdravou výživou a pravidelným cvičebným programom.
Ak sa rozhodnete pre užívanie vitamínov D, mali by ste si uvedomiť, že konzumácia nadmerného množstva vitamínu D môže spôsobiť zvracanie, stratu hustoty kostí a iné problémy. Viac informácií nájdete tu .
Majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
Môžete získať tipy na používanie doplnkov tu, ale ak uvažujete o použití doplnkov vitamínu D, najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Suplementácia vápnikom a vitamínom D a riziko postmenopauzálnej hmotnosti získať. " Arch Intern Med. 2007, 14. máj, 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Nedostatok vitamínu D je príčinou bežnej obezity." Med hypotézy. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J., Phouttama S, Tremblay A. "Doplnenie vápnikom + vitamínom D zvyšuje priaznivý účinok úbytku hmotnosti na koncentráciu lipidov a lipoproteínov v plazme." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Národné ústavy zdravia. "Vitamín D: Doplnky MedlinePlus". Január 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Príjem vápnika do mlieka, vitamín D v sére a úspešná strata hmotnosti." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.