Jedným z populárnych liekov na zníženie hmotnosti je psyllium ( Plantago ovata ), rastlina, ktorá produkuje šupky osiva, ktoré sú bohaté na rozpustné vlákno (jeden z dvoch hlavných typov vlákniny). Typ rozpustnej vlákniny v psylliu je známy ako mucilage. Keď sa zmieša s vodou, zahusťuje sa na gél.
Pravdepodobne ste videli psyllium vo vašej miestnej drogérie v laxatívnej uličke.
Keď je psyllium vo vašom čreve, nasiakne vodu, zmäkčuje stolice a uľahčuje ich prechod.
Dôvody, prečo ľudia užívajú Psyllium na chudnutie
V potravinách, ako sú ľanové semená a strukoviny, sa rozpustné vlákno považuje za pomôcku pri regulácii krvného cukru a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Navyše, psyllium vlákno je povedal potlačiť chuť do jedla. Rozširuje sa tak, že tvorí gélovitú látku v čreve, čo vám môže pomôcť dlhšie pocítiť a podporiť chudnutie.
Psylliové vlákno sa používa aj na zmiernenie zápchy, na zlepšenie príznakov niektorých typov syndrómu dráždivého čreva (IBS), na uvoľnenie stolice a hnačky a na reguláciu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Vzhľadom na svoju schopnosť podporovať pravidelnosť čriev, psyllium je tiež povedal, aby čistenie hrubého čreva.
V Spojených štátoch je doporučený denný príjem vlákniny pre mužov 38 gramov a 25 gramov pre ženy mladšie ako 50 rokov. Ak máte viac ako 50 rokov, odporúčania sú 30 gramov pre mužov a 21 gramov pre ženy.
Väčšina dospelých konzumuje 15 gramov alebo menej denne.
Psyllium je pomerne lacný a ľahko dostupný zdroj vlákniny. Jedna čajová lyžička psylliových šupiek má asi tri gramy vlákniny.
Psyllium naozaj pomáha pri chudnutí?
Vytvorením hustého gélu v žalúdku, psyllium môže zvýšiť plnosť (a na druhej strane odradiť prejedanie).
Zatiaľ však štúdie o účinkoch psyllia na chuť do jedla a hmotnosti priniesli zmiešané výsledky. Tu je pohľad na niekoľko zistení z dostupného výskumu o psyllium a chudnutie.
V štúdii uverejnenej v roku 2016 o chuti do jedla , psyllium užívané pred raňajkami a obedom počas troch dní malo za následok menší hlad a zvýšenie plnosti medzi jedlami v porovnaní s placebom. Z testovaných dávok (3,4, 6,8 a 10,2 g) dávka 6,8 g poskytla viac ako konzistentné výhody sýtosti v porovnaní s placebom.
Iná štúdia z roku 2016 (publikovaná v časopise Nutrition Journal ) zistila, že ľudia s diabetom 2. typu, ktorí užívali 10,5 gramov psyllia denne počas ôsmich týždňov, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí konzumovali pravidelnú stravu počas ôsmich týždňov. Okrem toho hladina krvného cukru na lačno, inzulín a iné krvné markery sa zlepšili po podaní psyllia.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku preventívnej medicíny v roku 2016 však zistila, že 12 týždňov doplnkov psyllií nemá vplyv na hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI) u ľudí s nealkoholickým tukovým ochorením pečene.
Možné vedľajšie účinky
Hoci sa psyllium vo všeobecnosti považuje za bezpečný, keď sa používa podľa odporúčania, môže spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako je plyn, nadúvanie, bolesť žalúdka, hnačka a nauzea.
Aj keď sú niektoré zriedkavé, niektorí ľudia majú alergické reakcie. Okamžite zavolajte lekára, ak sa objavia nezvyčajné príznaky, ako napríklad:
- Obtiažne dýchanie alebo prehĺtanie
- svrbenie
- Bolesť brucha
Najlepšie je začať s nízkou dávkou a pomaly zvyšovať množstvo, ktoré užívate jeden až dva týždne, kým nedosiahnete odporúčané dávkovanie. Dobre premiešajte s odporúčaným množstvom vody (zvyčajne sa zmieša jedna čajová lyžička s ôsmimi uncín tekutín).
Zostať hydratovaný pomáha udržať stoličky mäkké a robí črevné pohyby ľahšie prejsť. Užívanie psyllia s nedostatkom tekutín alebo vo veľkých dávkach je nebezpečenstvo udušenia a môže tiež viesť k obštrukcii čriev.
Ak sa vaša zápcha zhoršuje, keď užívate psyllium, prestanete ju užívať a porozprávajte sa so svojím lekárom.
Psyllium by nemali užívať ľudia s akútnymi žalúdočnými problémami (ako apendicitída), prekážky alebo kŕče v čreve, ťažkosti s prehĺtaním, kolorektálny adenóm alebo zúženie alebo obštrukcia kdekoľvek v zažívacom trakte. Ľudia s ochorením obličiek a tí, ktorí užívajú určité lieky, nemusia mať možnosť užívať doplnky psyllium.
The Takeaway
Zatiaľ čo zvyšujete príjem rozpustného vlákniny z potravín ako sú sušené fazule a hrášok, ľanové semienko, ovos, ovocie a zelenina, môže vám pomôcť udržať si plné dĺžky, v súčasnosti nie je dostatok dôkazov, ktoré by odporúčali psyllium iba ako pomoc pri strate hmotnosti.
Ak máte problémy s dostatkom dostatočného množstva vlákniny z potravy alebo máte zdravotné obavy, ktoré vám môžu pomôcť pri zvyšovaní príjmu rozpustných vlákien, môže byť priaznivé pridať niektoré druhy psyllia do vašej stravy. Ak uvažujete o tom, že to skúsite, je dobré sa najprv porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je to pre vás vhodné.
> Zdroje:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Rozpustné vlákna z psyllium zlepšujú glykemickú odpoveď a telesnú hmotnosť medzi pacientmi s diabetom typu 2 (randomizovaná kontrolná štúdia). Nutr J., 2016, október 12, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Porovnávacia štúdia o vplyve rastlín Plantago psyllium a Ocimum basilicum na antropometrické merania u nealkoholických pečeňových pečeňových pacientov. Int J Prev Med. 2016 október 10; 7: 114.
Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety účinky psyllium u zdravých dobrovoľníkov. Chuti do jedla. 2016 1 október, 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM a kol. Suplementácia Psyllium u dospievajúcich zlepšuje distribúciu tuku a lipidový profil: randomizovaná, účastníc-oslepená, placebom kontrolovaná krížová štúdia. PLoS One. 2012, 7 (7): e41735.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.