Čo je CLA a môže vám pomôcť znížiť hmotnosť?
Konjugovaná kyselina linolová, tiež známa ako CLA, je doplnok, ktorý niektorí dieters berú na chudnutie rýchlejšie. Je to bežná zložka mnohých pomôcok na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré vidíte inzerované online a v obchodoch. Ale CLA stojí za to, ak je vaším cieľom znížiť? Pred otvorením peňaženky na zaplatenie liekov by ste sa mali dozvedieť viac o výsledkoch úbytku hmotnosti CLA vo vedeckých štúdiách ao možných výhodách a nevýhodách tohto doplnku.
Čo je CLA?
Kyselina linolová je esenciálna mastná kyselina. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie, ale keďže vaše telo ich nevytvára, musíte ich dostať z jedla, ktoré budete jesť. Spoločné zdroje kyseliny linolovej zahŕňajú hovädzie a mliečne výrobky.
Slovo "konjugované" sa vzťahuje na typ väzby medzi molekulami. Niektorí vedci sa domnievajú, že diéta zvieraťa, jej vek, plemeno a iné sezónne faktory môžu ovplyvniť, koľko CLA je v potravinách, ktoré konzumujete.
Ale čo keď ste znížili hovädzie a mliečne výrobky ako súčasť vašej stravy? Mnohí odborníci sa domnievajú, že neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by podporovali užívanie konjugovaného doplnku kyseliny linolovej pre dobré zdravie, a to aj v prípade, že nedostanete dostatok potravy, ktorú konzumujete. Ale čo s tým, ako sa na chudnutie?
CLA výsledky chudnutia v klinických štúdiách
Mnohé reklamy na doplnky CLA hovoria, že existuje vedecký dôkaz, že konjugovaná kyselina linolová pomáha spáliť telesný tuk a znižovať telesnú hmotnosť.
Reklamy nie sú nevyhnutne nesprávne. Ale zdroje zvyčajne nehovoria, koľko stratíte. A to je to, kde veci sa zložité.
Vyskytli sa niektoré veľmi sľubné štúdie naznačujúce, že CLA môže zlepšiť zloženie tela a strata hmotnosti. Mnohé rané štúdie sa však uskutočnili na myšiach. Keď sa výskumníci pokúšali o rovnaké experimenty s ľuďmi, výsledky neboli tak jasné.
V štúdiách, ktoré preukázali úbytok hmotnosti u ľudí, množstvo stratenej hmotnosti s CLA je zvyčajne pomerne malé. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Nutrition preukázala, že ľudia užívajúci CLA počas 12 týždňov stratili asi o jednu libru viac ako pacienti, ktorí neužívali CLA. To je menej ako desatina libry týždenne. Zníženie telesného tuku bolo tiež veľmi malé. Ľudia užívajúci doplnok CLA zaznamenali pokles telesného tuku, ktorý bol o menej ako o pol percentuálneho bodu nižší ako u tých, ktorí užívali tabletky.
Iné štúdie mali podobné výsledky. V ďalšej nedávnej správe výskumníci hodnotili výsledky z 18 štúdií, kde účastníci užívali doplnok dlhšie (6 mesiacov až 2 roky). Vedci uviedli, že ľudia, ktorí užívali doplnok CLA, stratili v priemere viac tuku ako tí, ktorí neužívali CLA, ale suma v priemere bola menej ako štvrtina libier týždenne.
Existuje aj veľa štúdií, ktoré nepreukazujú žiadnu stratu hmotnosti a žiadnu stratu tukov u ľudí.
Koľko stojí CLA?
Rovnako ako u väčšiny diétnych piluliek a doplnkov, nájdete širokú škálu cien pre konjugované doplnky kyseliny linolovej. Uvidíte 90 fľaštičiek na pečenie za menej ako 15 dolárov online.
Taktiež uvidíte podobné veľké fľaše populárnych značiek za 50 USD alebo viac.
Ak chcete vypočítať celkové náklady na užívanie CLA, uistite sa, že dávku berte do úvahy. Napríklad veľa piluliek obsahuje 1 gram alebo menej CLA na pilulku. Keďže štandardná dávka je 3,4 gramov denne, musíte plánovať užívanie 3 tabletami denne. Takže fľaša s 90 tabletami bude trvať mesiac. Ak si kúpite drahší doplnok, celková cena za rok by mohla byť až 600 dolárov.
CLA vedľajšie účinky a riziká
Podľa viacerých medicínskych zdrojov existujú riziká spojené s užívaním týchto tabletových diét. Oba NYU a Memorial Sloan Kettering Cancer Center uvádzajú, že užívanie konjugovaného doplnku kyseliny linolovej môže zvýšiť rezistenciu na inzulín.
To by mohlo byť problémom pre ľudí s cukrovkou alebo pre-diabetes. Tiež uvádzajú, že niektorí ľudia užívajúci doplnky CLA zaznamenali pokles hladiny HDL cholesterolu. HDL je to, čo nazývame "dobrý" cholesterol, takže pokles HDL nie je dobrá vec.
Slovo z
Či už užívate konjugovaný doplnok kyseliny linolovej, alebo nie, je na vás. Ale uistite sa, že ste pochopili skutočné fakty skôr, ako si kúpite. Existuje možnosť, že konjugovaná kyselina linolová vám pomôže schudnúť, ale je tiež pravdepodobné, že vôbec nezmení žiadny rozdiel. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre teba bezpečný, a potom sa rozhodnite na základe faktov.
zdroj:
> Allison Dilzer, park Yeonhwa. "Implikácia konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) v ľudskom zdraví." Kritické recenzie v oblasti potravinovej vedy a výživy Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristína Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mechanizmus pôsobenia konjugovanej kyseliny linolovej proti obezite." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watsonová, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Účinnosť doplnkov dlhodobej konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) na zloženie tela u ľudí s nadváhou a obezitou: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií." Európsky vestník výživy marec 2012.
> Šama V. Jozef, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Doplnenie konjugovanej kyseliny linolovej počas 8 týždňov nemá vplyv na zloženie tela, profil lipidov alebo bezpečnostné biomarkery pri nadváhovej hyperlipidémii." Časopis o výžive 18. mája 2011.
Smedman A, Vessby B. "Suplementácia konjugovanej kyseliny linolovej u ľudí - metabolické účinky". Lipidy august 2001.