Vyhnite sa tým bežným chybám pri cvičení a začnite získavať skutočné výsledky fitness
Vedeli ste, že po uplynutí šiestich mesiacov prestáva priemerný zdravotnícky pracovník ukončiť jeden z nasledujúcich dôvodov: nie je dostatok času alebo nevidí výsledky?
Osem spoločných dôvodov, prečo vaše tréningy nefungujú
Bohužiaľ, väčšina ľudí je frustrovaná a prestať pracovať skôr, než uvidia skutočné výsledky. Nie je to však prekvapujúce, vzhľadom na bežné chyby, ktoré mnohí ľudia robia so svojimi tréningovými programami.
Robíte tieto chyby tréningu?
1. Všetky množstvá, žiadna kvalita
Pozrite sa okolo telocvične (ak ste ešte nekončili) a uvidíte, koľko ľudí naozaj získa kvalitný tréning. Som vždy prekvapený tým, koľko ľudí bezbolestne putuje, chôdzi na chôdzu na bežeckom páse pri čítaní knihy, zdvíhanie závažia tak ľahké, že sa ani jeden vlas neodstúpi z miesta, alebo sa jednoducho vyzerá nudne. Veľa cvičiteľov odchádzajú z návyku do telocvične a akoby na automatickom pilotáte, vložte nejaký čas a vráťte sa späť do práce alebo doma. Ak ste jedným z týchto ľudí, pýtajte sa sami seba: "Čo sa od toho chcem dostať?"
Ak chcete mať vážne výsledky, musíte urobiť vážne cvičenie. To neznamená, že sa nemôžete tešiť a baviť sa. Ale to znamená, že sa musíte zamerať na to, čo robíte, a zvyšovať kvalitu každého pohybu. Akonáhle začnete cvičenie so skutočným účelom a tlačiť ako vaše aeróbne kapacity a vaša sila, nájdete vaše tréningy trvať polovicu času a priniesť lepšie výsledky :
2. Nadhodnocujte svoje cvičenie
Väčšina cvičiteľov je príliš veľkorysá s odhady intenzity a času cvičenia, množstva váhy a frekvencie tréningu. Aby ste predišli nadhodnoteniu, je užitočné uchovávať denník cvičení a sledovať tieto položky.
Navyše mnohí ľudia mylne veria, že ak cvičia miernym tempom 30 minút, spáli veľa kalórií a tukov. Bohužiaľ, nie je to tak jednoduché. Zatiaľ čo cvičenie spáli kalórie v priebehu času a dôsledné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a udržať ho, je ťažké stratiť telesný tuk pomocou cvičenia samotného. To nás privedie k ďalšej chybe.
3. Podcenenie vášho stravovania
Mnohí ľudia popierajú potraviny, ktoré jedia, a najmä množstvo spotrebované. Ak chcete schudnúť, musíte byť úprimní sami o tom, čo ste vložili do tela a ako to pomáha alebo bráni vašim cieľom na zníženie telesnej hmotnosti . Ak chcete získať skutočnú sami, napíšte to. Sledovanie toho, čo budete jesť v denníku potravín, vám pomôže rozbiť cyklus popierania potravín. Môžete tiež skúsiť používať počítadlo kalórií pre pokročilejšiu podporu stravy.
4. Robiť nesprávny typ cvičenia
Kde ste sa naučili svoju aktuálnu rutinnú prácu? Sledovaním ostatných v telocvični (ktorí môžu byť nesprávne)? Z vašich priateľov, spolupracovníkov, webu, televízie, novín, najnovších výskumných zistení, alebo možno aj vášho 5. ročníka učiteľov telocvični? To, čo robíte pri cvičení, určuje výsledky, ktoré získate.
Ak sa chcete dozvedieť, čo by ste mali urobiť, nie je lepšie miesto na začatie, ako je napísať vaše ciele a potom pracovať s profesionálnym trénerom na navrhnutie správneho tréningu na splnenie týchto cieľov. Náhodné cvičenie prinesie nepravdivé výsledky:
5. Nikdy nezmeníte tréning
Keď robíte to isté, každý deň, dostanete to veľmi dobre. Pri cvičení sa to nazýva zásada prispôsobenia. Znamená to, že sme veľmi efektívni tým, že robíme rovnaké cvičenie znova a znova. To je skvelé pre športové výkony , ale nie je to skvelé pre chudnutie , zvyšovanie sily alebo telesnej zdatnosti.
Ak vždy robíte rovnaký tréning v rovnakom čase, nakoniec narazíte na plošinu, v ktorej sa nezobrazí žiadna ďalšia zmena. Jedným zo spôsobov, ako prekonať túto plošinu, je upraviť tréningy každých pár týždňov alebo mesiacov. Môžete zmeniť typ cvičenia, ktorý vykonáte, dĺžku, výšku váhy alebo číslo alebo opakovanie. To je dôvod, prečo profesionálni športovci menia svoje programy počas mimosezóny. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete zmeniť tréning, skontrolujte tieto skvelé zdroje:
6. Používanie nesprávneho formulára alebo techniky
Učenie správneho spôsobu cvičenia je nevyhnutné na dosiahnutie výsledkov. Forma je dôležitá, najmä pri výkone silového tréningu . Nesprávna forma alebo technika vás taktiež nastaví na prípadné zranenia, bolesť a bolesť. Ak sa chcete naučiť správnu techniku, nie je lepšie miesto na začiatku ako s osobným trénerom alebo trénerom.
7. Nastavenie nereálnych cieľov
Takže, aké sú vaše cvičebné ciele ? Sú pre vás realistické? Ak je vaším cieľom byť ďalšou Lance Armstrongovou, a máte len 30 minút denne trénovať, alebo chcete stratiť 25 libier za mesiac. , , Opýtajte sa sami seba, aké sú vaše ciele reálne? Opäť sa vráti k tomu, aby ste boli úprimní sami seba o svojich schopnostiach, vašej úrovni odhodlania a vašom životnom štýle. Musíte stanoviť vhodné ciele, ktoré začínajú od miesta, kde sa nachádzate, a pokrok sa dosiahne za rozumnú cenu, alebo ste si istí, že ste frustrovaní a skončili.
8. Meranie nesprávnych výsledkov
Mnoho ľudí si myslí, že ich tréning nefunguje, pretože nemierajú správne veci. Hľadanie dôkazu v škále je často príčinou sklamania, pretože niektorí noví cvičenci budujú svalstvo a strácajú tuk, ale rozsah neposkytuje informácie o zložení tela . Lepšie spôsoby merania pokroku v oblasti fitness zahŕňajú sledovanie tepovej frekvencie v určitom čase, meranie vzdialenosti, ktorú môžete pokryť v určitej dobe, sledovanie množstva hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť, alebo dokonca písanie toho, ako sa cítite - fyzicky - - na konci každého dňa. Mnohé výhody z cvičenia sú jemné a nie sú viditeľné pri pohľade do zrkadla, ale také veci ako hladina cholesterolu, krvný tlak a jednoduchosť, s ktorou môžete robiť každodenné práce, sú rovnako motivujúce - ak ich budete sledovať.
zdroj:
Theresa Dwyre Young, Faktory určujúce dodržiavanie cvičenia, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Medzinárodné združenie pre zdravie, raketové a športové kluby, štatistika klubu zdravia.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Dodržiavanie schémy predpisovania cvičení: úloha očakávaní, sebadôvery, stupňa zmeny a psychologického blahobytu, Br J Health Psychol. 2005 september; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Účinky počítačovej spätnoväzbovej liečby a protokolu správania sa pri výpadku z novo iniciovaného cvičebného programu. Získať zručnosti Mot. 2007 august 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. a Levesque, JM "Zlepšenie dodržiavania fyzickej aktivity". Psychology of Health 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ problémy v oblasti športu a cvičenia. West Sussex, Anglicko: Chichester, 1999.