8 Základy na prekonanie výcvikovej plošiny
Či už trénujete tvrdo na maratón alebo sa snažíte získať čo najviac z rutiny tréningu, existujú určité základy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie. Hoci neexistujú žiadne "tajomstvá" samé osebe, existuje veľa chýb, ktoré ľudia robia, čo môže podkopať aj tie najlepšie ciele.
Tu je osem vecí, ktoré musíte zvážiť, ak sa skutočne chcete rýchlejšie prispôsobiť:
- Získajte osobný tréner
Niekedy, aby ste čo najviac využili svoj tréningový program, potrebujete objektívnu radu od profesionála. Ako jednotlivci máme tendenciu sa dostať do našich ciest, čo môže byť dobrá vec pre konzistenciu. Je však ťažké dosiahnuť pokrok, keď robíte to isté týždeň po týždni, rok čo rok. Po programe napísanom niekým iným vám môže ponúknuť výzvy, ktorým by ste sa inak mohli vyhnúť, a opraviť výcvikové chyby, ktoré vás môžu zadržať. - Sila vlaku
Silový tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zlepšiť výkonnosť a vyškoliť efektívnejšie. Zatiaľ čo môžete stráviť hodiny behu, jazda na bicykli alebo hrať šport, málo aktivít môže stavať svaly, silu a silu, rovnako ako posilňovanie. Ak naozaj chcete, aby boli viditeľné výsledky rýchle, je potrebné vyzdvihnúť hmotnosť v tandeme so štruktúrovaným programom tréningu odolnosti . - Odpočinku a obnovenie
Toto je často prehliadaná časť efektívneho vzdelávania. Ak nemáte odpočinok alebo plánujete dni na zotavenie , obmedzíte schopnosť tela vytvárať svalovú hmotu a vytrvalosť. Vaše telo sa skutočne posilní po cvičení, takže potrebujete prestoje na stresové svaly, aby ste obnovili tkanivá. Naopak, prílišná príprava je nepriateľom. Môžete si myslieť, že sa tlačíte na maximum, ale to, čo skutočne robíte, je maximálne.
- Dobre najesť
Správna výživa a účinné školenie idú ruka v ruke. Konzumácia správne určuje, aké rezervy máte k dispozícii pri vykonávaní namáhavej činnosti. To zahŕňa zabezpečenie toho, aby ste zostali správne hydratovaní , nepili príliš, ani príliš málo pred, počas alebo po cvičení, rase alebo športovom podujatí.
- Počúvajte svoje telo
Účinné školenie vyžaduje, aby ste dodržiavali herný plán, ale máte dostatočnú flexibilitu na to, aby ste zmenili plán založený na tom, ako sa cítite. Ak ste unavený, chorý, stresovaný, zranený alebo si všimnete, že vaša srdcová frekvencia je zvýšená, musíte venovať pozornosť týmto znakom. Spomalenie, odpočinok alebo rozvrhnutie aktivity sú vhodné reakcie. Stlačenie naopak môže skončiť tým, že vás nasadíte alebo sa zraníte. - Zabránenie tomu, aby sa ostatní dostali mimo dosahu
Často je skvelé mať podporu vo výcviku s jedným alebo viacerými partnermi v oblasti výcviku. Je však tiež dôležité, aby ste dodržali svoj tréningový plán. Ak pracujete s ostatnými, nenechajte sa nasávať do tréningu v ich intenzite alebo trvaní, ak je menej ako vaše. Na druhej strane, ak ste naplánovali jednoduchý deň, ale váš kamarát sa rozhodne pre kladenie, musíte sa pustiť a postupovať podľa vlastného plánu. Príliš často nás vzdelávací partneri povzbudzujú k tomu, aby sme sa nedostali do tréningu alebo aby sme prekonali naše hranice. Robte to, čo potrebujete, aby ste dosiahli svoje osobné výsledky. - Cross-Train
Striedavé stratégie cvičenia je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness rýchlejšie. Krížový tréning vám nielen pomáha rozvíjať celkovú kondíciu svalov, ale dáva svalom šancu zotaviť sa bez straty tónu. Takýmto spôsobom vám pomáha vyhnúť sa vyhorenia tým, že neustále meníte herný plán a vyhýbate sa monotónnosti pevnej rutiny.
- Intervalový vlak
Intervalový tréning zahŕňa striedanie krátkych, rýchlych výbojov intenzívneho cvičenia s pomalou a ľahkou aktivitou. Funguje tak aeróbne, ako aj anaeróbne systémy, čo vedie k rýchlemu zlepšeniu kardiovaskulárnych funkcií. Navyše ľudia, ktorí sa nachádzajú v intervale vlakov, majú tendenciu vyhnúť sa opakovanému stresu spôsobenému tým, že robí to isté cvičenie znova a znova.