Niektoré ženy sa obávajú, že chôdza im poskytne veľké svalnaté svaly, ktoré nechcú. Ostatní ľudia dúfajú, že z chôdze vytvoria veľké svaly na nohách .
Chôdza by mala produkovať chudé, dlhé svaly a tónovať svaly, ktoré už máte, a nie vytvárať objemné svaly. Bodybuilder Hugo Rivera potvrdzuje, že noví chodci môžu vidieť mierny nárast veľkosti teľaťa s dôrazom na miernu .
Hovorí, že by ste museli byť geneticky jedinečnými jedincami, ktorí majú značný nárast svalových svalov z chôdze, najmä pre ženy. Kulturisti nedosahujú rast tela len z chôdze. Na dosiahnutie týchto výsledkov používajú špecifické cvičebné programy a prísnu diétu.
Dostali ste veľké teľatá z chôdze?
Ak si myslíte, že vaše teliatka sú väčšie, je to vaša realita. Zmerali ste ich predtým, ako ste začali chodiť? Alebo to, čo vidíte v zrkadle, keď sa pozriete na seba?
Akýkoľvek sval bude väčší hneď po cvičení. Počas tréningu sa svaly napučiavajú, pretože dostávajú väčšiu krvnú energiu s kyslíkom z červených krviniek a odstraňujú vedľajšie produkty z výroby energie. Pozrite sa na tvoje teliatko prvú vec skôr ráno, než po dlhej prechádzke.
Rivera hovorí, že tvar vašich teliat je do značnej miery určený pri narodení. Narodili ste sa s dlhšími alebo kratšími dolnými končatinami a svaly tela boli vyššie alebo nižšie.
Vyhýbanie sa kopcom alebo schodom môže znížiť záchvaty intenzívneho krátkodobého cvičenia, ktoré by mohli spôsobiť, že budeme vytvárať svaly s väčším objemom.
Je to pravdepodobne tuk, nie sval tela pod ním
Hromadné množstvo zvyčajne pochádza z tuku, ktorý prekrýva sval, a nie svaloviny. Ako sa vaše oblečenie hodí od začiatku cvičebného programu?
Získate alebo stratíte centimetre za pás? Ľudia pridávajú nadbytočný tuk po celom tele, keď získavajú váhu, dokonca aj na miestach, ktoré by ste neočakávali. Napríklad, kruhy a hodinky sa pohodlne zapadajú, keď priberáte na váhe a uvoľníte sa pri strate hmotnosti. To isté sa stane s tvojimi teľatami, keď zoberiete váhu.
Získanie a strata hmotnosti tuku
Mali by ste spaľovať tuk s pešieho programu, ale iba vtedy, ak budete jesť menej kalórií, než vy spálite každý deň . Pokiaľ nezaznamenáte, koľko budete jesť, môžete jesť viac, než si myslíte. Môžete nahradiť tuk práve tak rýchlo, ako ho vypalujete. Niektoré štúdie ukazujú, že ženy jesú viac, keď cvičí viac. Ak ste nezaznamenali stravovanie, pretože ste zvýšili svoju chôdzu , začnite si viesť denník potravín, aby ste zistili, kde sa do stravy môžu dostať ďalšie kalórie.
Nezastavujte chôdzu kvôli obrazu tela
Nič nie je atraktívnejšie ako zdravá žiara. Nielen chôdza zlepšuje vašu kondíciu, ale tiež znižuje riziko pre všetky závažné ochorenia, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, mozgovej príhody a rakoviny. Minimálna denná potreba je 30 až 60 minút denne cvičenia na zníženie zdravotných rizík. Nevzdávajte sa cvičenia kvôli tomu, ako si myslíte, že vyzeráte.
Ľudia vždy ocenia energický, zdravý človek alebo človek, ktorý je schopný odraziť sa od zdravotnej krízy kvôli celkovej kondícii.
Ak sa cítite na nohách, poškodíte, ako sa cítite o sebe, potom sú jednoduché spôsoby, ako ich skryť. Noste nohavice. Existuje veľa jóga-štýl nohavice k dispozícii pre chôdzu a cvičenie s širšími nohami skryť vaše vnímané nedostatky. Pre šaty vyberte dlhé chudé sukne alebo nohavice, ktoré skrývajú teľatá a predlžujú vašu líniu.
Nohavice a topánky, ktoré sú vhodné pre veľké teľatá
Keď máte veľké telá, môže to byť výzva nájsť topánky, ktoré sa hodia a pančuchy, ktoré nie sú príliš tesné.
Online nakupovanie môže uľahčiť nájdenie obuvi so širokým telom. Mnoho dodávateľov online má vyhľadávaciu funkciu pre topánky s veľkým telom. Získajte meraciu pásku a zmerajte svoje teľatá, aby ste zistili, aké rozmery budete potrebovať. Pravdepodobne zistíte, že každá noha je trochu iná, a preto zmerajte obe.
Môžete hľadať voľnejšie fit pančuchy a bežecké nohavice, ktoré budú pracovať najlepšie pre vás v telocvični a vonku. Často sa stáva, že musíte skúsiť skôr, než si kúpite, alebo použiť on-line zdroje, ktoré umožňujú ľahké vrátenie.
> Zdroj:
Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progresívne modely v tréningu odolnosti zdravých dospelých. Medicína a veda v športe a cvičení . Marec 2009, zväzok 41, vydanie 3, str. 687-708.