Ako prekonať prekážky dobrého zdravia
Výhody chôdze prevyšujú vaše fyzické zdravie. Je to skvelý spôsob ako zbaviť stresu, zvýšiť náladu a zapojiť sa do iných veľa vonku. Je to niečo, čo môže každý urobiť a pokračovať v práci po celý život.
Takže, prečo je tak ťažké niekedy dostať sa z kresla, popruh na topánkach a urobiť si prechádzku? Často sa presvedčujeme, že máme naše dôvody, ale viac často robíme výhovorky.
Teraz je čas prekonať výhovorky a vrátiť sa na trať do dobrého zdravia. Preto tu sú osem najčastejších výhovoriek, aby ste sa vyhli chôdzi a čo môžete urobiť, aby ste ich prekonali:
1 - "Som príliš zaneprázdnený chodiť."
Nepochybuje sa o tom, že domáci a pracovný život človeka môže byť hektický. Často však používame výraz "príliš zaneprázdnený", aby sme nám poskytli "vonku" na cvičenie, ale skôr vyriešili 30 až 40 minút do nášho rozvrhu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete pomôcť prekonať toto:
- Zaviazať sa na chôdzu. Začnite tým, že v kalendári zablokujete čas, ako by ste kedykoľvek nastúpili. Ak používate svoj smartphone, naprogramujte týždenné upozornenie.
- Pozvite ostatných. Tým, že budete mať priateľov, rodinu alebo spolupracovníkov na vašej strane, budete menej pravdepodobné, že sa vytratia a dokonca sa nakoniec môžu tešiť.
- Urobte chôdzu časťou vašich prác. Namiesto jazdy všade nájdite príležitosť chodiť na trh, do pošty alebo do školy vášho dieťaťa.
- Sneak chodiť do pracovného dňa. Chôdza nemusí byť niečo, čo robíte naraz. Rozdeľte ho na 10 až 15 minútové intervaly , prechádzajte počas prestávky, medzi stretnutiami alebo dokonca počas konferenčného hovoru.
- Vezmite so sebou svoje deti. Deti potrebujú aj cvičenia, takže ich mať na vašej strane zlepší ich zdravie, rovnako ako vaše. Urobte to rodinnou záležitosťou.
2 - "Som príliš unavená chodiť."
Úžasná vec na tejto omluve je, že chôdza má presný opačný účinok na únavu. To vás energizuje omnoho viac, než sa zrúti na pohovke alebo prasknete pivo.
Ak sa chcete dostať na cestu, začnite tým, že urobíte pár detských krokov:
- Nesedzte sa, keď sa dostanete domov. Namiesto toho nechajte svoje vychádkové topánky a zariadenia pripravené ísť, keď sa vrátite domov. Nedávajte svoju myseľ šancu hovoriť vám z prechádzky.
- Robte chôdzu rutinou. Pravidelne (tri až štyrikrát týždenne) sa čoskoro stane zvykom, a nakoniec sa budete cítiť, ak niečo chýba, ak sa nepôjdete.
- Nebojte sa o čase, vzdialenosti alebo rýchlosti. Len sa zamerajte na to, aby ste sa dostali von a robili to. Môžete sa obávať výkonnosti, keď sa stane viac zvykom.
3 - "Je príliš chladno chodiť."
Je chybou veriť, že by ste mali v zime naložiť váhu. Ak sa pripravujete na sezónu, nie je žiadny dôvod, prečo by ste mali v zime menej chodiť ako na jar.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Šaty vo vrstvách. To vám umožní zbaviť sa, keď sa vaše telo prispôsobí vonkajšej teplote.
- Držte nohy v teple. Nepotrebujete drahé elektrické ponožky na to. Jedným z najjednoduchších trikov je vloženie papierovej obrúsky medzi vrchol nohy a hornú časť topánky. Skutočne to funguje.
- Držte ruky v teple. Rukavice sú dobré, ale rukavice sú lepšie. Termo rukavice sú najlepšie. V mimoriadne chladných dňoch môžu jednorazové ohrievače rúk zvyčajne robiť trik.
- Získajte správnu obuv. V zimných podmienkach je veľa peších topánok. Ak je vonku ľadovo, skúste dostať dvojicu klzných klieští alebo chodidiel, aby ste zabránili skĺznutiu a stabilitu.
- Prechádzajte vnútri. Ak sú príliš nepriaznivé podmienky, nájdite si vnútornú trať alebo použite bežiaci pás v telocvični. Ak všetko ostatné zlyhá, vezmite si svižnú vnútornú prechádzku cez obchod.
4 - "Je príliš horúco na to, aby ste chodili."
Dovoľte nám byť jasné: horúce počasie môže predstavovať skutočné zdravotné riziká pre chodcov, vrátane dehydratácie a vyčerpania tepla. To však neznamená, že sa musíte vyrovnať počas leta.
Namiesto toho urobte niekoľko jednoduchých opatrení:
- Šaty na teplo. Používajte priedušné tkaniny na odvod vlhkosti, ktoré odvádzajú pot od pokožky, takže odparovacia vlhkosť vás ochladí.
- Udržujte hydratovaný. Začnite tým, že pijete 16 oz vody pred hodinou a popíšte šálku alebo viac za každú míľu, ktorú chodíte. Dokončite veľkým pohárom vody, keď prejdete.
- Chôdza počas chladnejších hodín. Skoré ráno alebo skoré večery je lepšie ako neskoro ráno alebo poledne. Nájdite tieň všade, kde môžete radšej nechať plne odhaliť chôdzu.
- Používajte opaľovací krém. Vždy používajte minimálne ochranu proti slnečnému žiareniu SPF 30. Je tiež dobré nosiť klobúk a slnečné okuliare, aj keď nie ste na priamom slnečnom svetle.
- Použite chladiaci obojok. Rovnako ako mokrá bandana okolo krku môže znižovať telesnú teplotu, opakovane použiteľný chladiaci golier môže robiť to isté (len lepšie).
- Prechádzajte vnútri. Ak je teplo príliš veľa, hlava na bežecký pás, obchod, alebo vnútornú trať.
5 - "Som príliš starý na to, aby som chodil."
Ľudia, ktorí tvrdia, že sú príliš starí na to, aby chodili, sú zvyčajne tí istí, ktorí vôbec nevykonávajú fyzickú aktivitu. A problém s tým je, že chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia pre starších dospelých. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, pohyblivosť a svalový tonus a je často jednou z foriem cvičenia, s ktorou starší ľudia zostanú.
Iste, môžete mať obmedzenia, ale cvičenie môže byť prínosom pre každého bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Ak sa chcete vrátiť na zdravšiu cestu:
- Nájdite vhodnú obuv. Problém, ktorý má veľa starších ľudí, je, že chodia s úplne nesprávnou obuvou. Nájdite správny pár vychádzkových topánok, ktoré správne zapadnú a prekonajte problémy s vyrovnaním, ktoré môžete mať.
- Začnite pomaly. Je dôležitejšie, aby ste sa dostali do rutiny chôdze skôr než príliš príliš skoro. Začnite pomaly s cieľom pridania vzdialenosti a / alebo týždňa rýchlosti týždenne.
- Obráťte sa na svojho lekára. Platí to najmä vtedy, ak máte spoločné problémy alebo srdcové ochorenie. Váš lekár bude najvhodnejší na to, aby Vám odporučil spôsoby, ako sa vyhnúť poraneniu.
- Pracujte vo svojich medziach. Ak je chôdza mimo vás, preskúmajte ďalšie činnosti s nízkym dopadom, ako je plávanie, tai chi , jemné jogy alebo eliptické stroje v telocvični. Jediná nesprávna vec, ktorú je potrebné urobiť, nie je nič.
6 - "Chôdza nie je pre moje telo dobrá."
Aj keď je pravda, že pri chôdzi môže problém s bokom, kolenom alebo nohou vzplanúť, môže to súvisieť skôr s vašou obuvou než so všetkými ostatnými. Aj keď zjavne potrebujete pracovať v rámci vašich obmedzení, neaktivita nezlepšuje vaše zdravie ani nevytvára vaše spoločné problémy lepšie. Chôdza môže.
Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť:
- Kúpte si topánky, nie bežecké topánky. Bežecké topánky sú tuhšie a polstrované vzadu, aby sa znížil náraz do päty. Chôdza topánky, naopak, majú tenšie päty a sú pružnejšie v medzipodošve a špičke, aby vám umožnili pohybovať sa od päty cez chodidlo a prsty.
- Vymeňte topánky. Chôdza topánky by sa mali vymeniť každých 500 míľ alebo približne každých šesť mesiacov. Pravdepodobne strácajú odpruženie a nemusia chrániť svaly a kĺby tak, ako by mali.
- Opravte svoj nesúlad. Ak máte ploché nohy alebo prsia , podpora klenby a ortopedické vložky môžu mať veľký rozdiel v tom, ako chodíte a cítite. Nastavením nohy na neutrálnu pozíciu môžete vyhnúť veľkému tlaku z bokov, kolená a členkov.
- Získajte svoje topánky namontované. Nevyhovujúce topánky vedú k bolestiam nôh, pľuzgierom a skorému vyčerpaniu. Nájdite atletický obchod s obuvou, kde idú vážni bežci. Bude pravdepodobne správne sedieť vaše topánky a nájdete pár, ktorý najlepšie vyhovuje vašim nohám.
- Použite elastickú kolennú ortézu. Chôdza môže posilniť svaly okolo kolena, ale môže potrebovať podporu v krátkodobom až strednodobom horizonte. Elastická kolenná ortéza z drogérie môže zvyčajne robiť trik. Ak je bolesť v koleni ťažká, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať cvičenia nižšieho tela.
- Chôdza po rovných plochách. Budete mať menej stresu na vaše telo, ak nemusíte šplhať kopca alebo prechádzať vpusty. Urobte to jednoducho na svojom tele, kým nebudete lepšie schopný navigovať v náročnejšom teréne.
7 - "Nemám rád chodiť sám."
Zo všetkých výhovoriek to môže byť najviac platné. Okrem možných obáv o bezpečnosť, pravidelná chôdza môže byť jednoducho menej príjemná.
S tým, čo bolo povedané, sú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa prechádzala bezpečnejšou a spoločenskou záležitosťou:
- Pripojte sa k peknému klubu. Často ich môžete nájsť v komunitných knihách, pri vyhľadávaní na internete alebo pri vyhľadávaní spoločenských webových stránok, ako je Meetup. Chôdza kluby sú skvelé miesta na spoznávanie a nájdenie spoločných prechádzok .
- Zapojte sa do pešej udalosti. Nie sú to nevyhnutne súťažné udalosti. Mnohé z nich sú jednoducho zábavné prechádzky realizované v rámci komunity alebo organizované rôznymi obchodnými alebo charitatívnymi skupinami .
- Zapojte sa do charitatívneho vychádkového tímu. Mnohé chôdze sú organizované na podporu hodnotných charít. Fundraisingové tímy často vyhľadávajú nových členov, aby pomohli dosiahnuť svoj cielený cieľ.
- Chodte bezpečne. Či už ste sami alebo s niekým iným, urobte sa menej zraniteľní pri chôdzi, kde chodia ostatní ľudia, pri chôdzi počas špičky alebo pri chôdzi so psom. Vždy majte mobilný telefón na vás v prípade núdze.
8 - "Chôdza je nuda."
Dobre, takže chôdza nemusí byť taká vzrušujúca ako beh na luge alebo rappeling na útese, ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie celkovej skúsenosti.
Začnite tým, ako sa pozriete na chôdzu. Ak potrebujete viac vyraziť z chôdze ako len čerstvý vzduch a krásne okolie, zvážte tieto možnosti:
- Stanovte ciele výkonu pre seba. Začnite tým, že sa dostanete na krokomer, fitness skupinu alebo pešiu aplikáciu. Využite príležitosť na výzvu sami seba tým, že zlepšíte svoju rýchlosť, vytrvalosť, tepovú frekvenciu alebo spálenie kalórií každý týždeň.
- Zmeňte trasu. Preskúmajte nové územie. Pozrite sa na turistické chodníky vo vašej oblasti. Nájdite si park a namiesto neformálnej prechádzky urobte namáhavú túru.
- Zmeňte svoje tempo. Zmeňte svoje tempo každých pár minút cvičením . Urobte rôzne tréningy v rôznych dňoch. Pridajte bežné, ručné záťaže , skákacie lano alebo iné varianty bežných prechádzok.
- Krížový vlak. Náhradné dni prechádzky s cykloturistikou, plávaním, posilňovaním, výcvikom okruhov alebo inými formami cvičenia.
- Použite čas ako príležitosť na rast. Namiesto toho, aby ste práve prechádzali, vložte pár sluchátok do uší a počúvajte audiokníh, podcast alebo jazykovú pásku. Môžete si dokonca stiahnuť knihu na váš smartphone a naučiť sa meno vtákov alebo rastlín pozdĺž trasy.
Nakoniec chôdza nemusí byť slog. Akonáhle budete mať čas pozrieť sa na mnoho výhod chôdze-ako pre vaše zdravie a pokoj v mysli - nájdete niekoľko výhovoriek, aby sa to nestalo pravidelnou súčasťou vášho života.