Náhradné dýchanie z nosa môže znieť trochu šialene, ale akonáhle viete, ako to ľahko začleniť do rutiny a má osvedčené utišujúce účinky. Tak ako vy môžete dýchať z jednej nosnej dierky naraz a prečo by ste chceli? Metóda nie je taká šialená, ako sa zdá, pretože používate prsty, aby ste zablokovali jednu nosnú dierku naraz, keď dýchate cez druhú.
Striedavý dech medzi nosnými dierkami v pravidelnom vzore je vyváženie, relaxácia a upokojenie, takže nadi sodhana veľmi populárne pranayamské cvičenie .
Táto metóda je tradične považovaná za rovnováhu oboch strán vášho mozgu a vyčistenie nadi, ktoré sú energetickými kanálmi, ktoré prebiehajú pozdĺž základne chrbtice ku korune hlavy.
Výskum začal túto vieru potvrdiť tým, že ukazuje, že tento dych môže znížiť krvný tlak. Ak ste trochu preťažený, očakávajte, že táto pránájamu presunie hlien von, aby boli niektoré tkanivá užitočné. Avšak, ak ste príliš vycpaný, aby ste dýchali z jednej nosovej dierky, nebudete schopní dosiahnuť zamýšľané výhody, takže počkáte, kým nebudú jasné cviky.
Pokyny pre alternatívne nozdry dýchanie
1. Tento dech môžete precvičiť v akejkoľvek sediacej polohe. Urobte si pohodlie v sukasana , polovičné lotos , virasana , vajrasana , alebo dokonca sedí v kresle.
Budete sedieť niekoľko minút, takže používajte rekvizity podľa potreby, aby ste si udržali držanie tela.
2. Umiestnite svoju pravú ruku do Vishnu mudra sklopením ukazovateľa a stredných prstov do dlaní a nechajte palec, prsteň prstov a ružovú stuhu.
3. Nasaďte palec na pravú stranu nosa a prsteň prstom na ľavú stranu.
4. Zatvorte oči alebo jemne pohľad dole. Vdychujte a vydychujte raz na prípravu.
5. Zaveste pravú nosnú dierku palcom.
6. Inhalajte ľavou nosnou dierkou.
7. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstom.
8. Otvorte a vydychujte pravou nosnou dierkou.
9. Vdychujte cez pravú nosnú dierku.
10. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom.
11. Otvorte a vydychujte ľavou nosnou dierkou.
12. Vdychujte ľavou nosnou dierkou.
13. Najskôr by ste to mohli urobiť len cez niekoľko kôl tohto dychu. Snažte sa pracovať na vykonaní aspoň 10 kôl. Môžete tiež urobiť prestávku a pokračovať v cvičení.
14. Ak sa vaša myseľ začne túlať, zamerať sa na počítanie dĺžky vašich inhalačných a vydychových pohybov alebo na pocit vášho dychu na koži pod nosom. Môže sa cítiť v pohode, keď vdychujete a zahrievajte, keď vydychujete.
15. Ak sa niekedy začnete cítiť ľahko, uvoľnite obe nosné dierky a dýchajte normálne.