Pike na cvičenie loptu je Pilates cvičenie, ktoré vám pomôže cielene vaše abs účinne. Vyžaduje stabilitu na ramenách, stabilitu v panvovej oblasti a veľa brušnej kontroly na vytvorenie pozície štiky.
- Problémy pri cvičení: Štika má priemernú náročnosť
- Požadovaný čas: na vykonanie nastavenia by malo trvať asi 2 minúty.
Predpoklady pre štiku na cvičební ples
Predtým, než si urobíte šťuku na cvičeňovej lopte, mali by ste byť schopní udržať dobrú polohu dosky na podlahe.
Zatiaľ čo je to zábavné cvičenie, s ktorým si hráte, vyžaduje silu a rovnováhu. Musíte sa uistiť, že ste sa cítili stabilne robiť dosku skôr, než sa presuniete na štipec na cvičenie loptu.
Potrebné vybavenie
Jediné vybavenie, ktoré budete potrebovať, je cvičenie loptu. Toto cvičenie môžete vykonať doma, v štúdiu Pilates alebo v posilňovni.
Ako vykonať Pilates Pike
Zoberte si polohu lopty na loptu. Guľa je umiestnená pod stehnami. Vaše nohy sa presúvajú rovno za sebou. Vaše ramená sú otočené späť a dole, ďaleko od uší.
Chvíľu nájdite miesto skutočnej stability. Rovnako ako v doske na podlahe, vaše abs sú zdvihnuté a vaše telo je v dlhej čiare. Budete musieť zaistiť nohy a zadok, objať ich na stredovú čiaru pre stabilitu.
Prejdite sa na svoje ruky tak, aby bola lopta pod kolenami alebo vrcholmi vašich holení. Budete musieť s tým hrať sami, aby ste našli správnu vzdialenosť, aby ste sa dostali k šťuke.
Čím ďalej budete ísť, tým vyššia bude vaša šťuka, ale budete aj menej stabilní, takže postupujte postupne.
Inhalovať.
Vydychovanie: Jedným plynulým, plynulým pohybom použite brušné svaly, aby ste vytiahli boky do šikmej polohy (pozri obrázok 1). Lopta sa bude pohybovať pod nohami, aby ste boli bližšie k členkom.
Držte si hrudník široký a ramená dolu, takže je veľa medzi ramenami a ušami.
Choďte pomaly a monitorujte svoj zostatok.
Tip: Neprechádzajte príliš ďaleko dopredu, môžete sa prepadnúť dopredu. Držte sa svojho abs.
- Vdýchnutie: Použite brušný ovládač na návrat do polohy dosky.
- Opakujte šťuku 3 až 6 krát.
Tipy
- Stlačenie vašich holení do lopty pomôže s stabilitou.
- Uistite sa, že je to pre vás ten správny rozmer . Na toto cvičenie nepoužívajte nadmernú guľu.
- Všimnite si, ako sa šípkové pohyby v tomto cvičení vzťahujú na šikmú časť Pilates push up . To tiež vyžaduje stabilitu na ramená, stabilitu panvy a objímanie stredovej čiary.
- Potrebujete guľku správnej veľkosti alebo viacerých veľkostí pre všetky vaše cvičenia z Pilates?