Vedieť, kedy sú vaše lopatky usadené na chrbte
Stabilita ramien je rozhodujúca pri bezpečnom a efektívnom cvičení Pilates. Okrem štúdia alebo telocvične, akonáhle sa pripravujete na stabilizáciu ramennej oblasti prostredníctvom dobre zladeného cvičenia, vezmite si tieto poznatky do každodenného pohybu, čím chráníte chrbát a krk a zvyšujete účinnosť pohybu. Stabilita ramien je jedným z mnohých funkčných aspektov fitness Pilates.
Termín stabilita šupín sa často používa pri diskusii o stabilite ramien. Vaše lopatky sú kosti krídla na hornej časti chrbta, všeobecne známe ako lopatky. Ich umiestnenie na zadnej strane je často vizuálnym kľúčom, pokiaľ ide o stabilitu celej oblasti ramien. Keď vaše lopatky vystupujú (spolu s ramenami) alebo krídla von do strán, ramená sú menej stabilné, ako keby lopatky boli usadené na chrbte v neutrálnej polohe. Podobne niekedy nakreslíte lopúcha spolu na chrbte a to je tiež menej stabilná pozícia ako keď sú lopatky ploché na chrbte s ramenami nadol. Váš inštruktor Vás na ramennej báze s poznámkami, ako sú "vyriešiť záchvaty na chrbte", "vytiahnuť lopatky dole" a "uvoľniť ramená" (vytiahnite ich z uší) v triedach Pilates.
1 - Poloha lopatiek v ramennom dosahu a vytiahnutí
Ukážka ramien na cviku sa dosahuje a ťahá , ako vidíte zo zadnej strany, dáva vám vizuálnu predstavu o tom, ako vyzerajú lopatky, keď sú usadené na chrbte, silnejšiu pozíciu.
Nie je to tak, že lopatky sa nemôžu pohybovať, ale budú zvyšovať vaše vedomie o umiestnení lopatiek pomôže stabilizovať pohyb a podporiť vyváženú silu a podporu v hornej časti tela.
Ramenné lopatky sú menej stabilné, keď sa pohybujú od stredovej čiary (unesené) alebo sú vytiahnuté smerom k stredovej čiary (addukované).
2 - lopatky sú zblízka (pridané)
Veľa ľudí zvyčajne cvičí so svojimi lopatkami, ktoré sú pritiahnuté k stredovej čiare. To je niekedy prekážkou od starých vojenských, "hrudník von, ramená späť" postoj. Avšak je lepšie mať dostatok vedomia tela, aby urobili voľby a využili neutrálnejšiu pozíciu tam, kde je to vhodné.
Existujú časy v cvičení - určité zdvíhanie hmotnosti a pohyby jogy vám prídu na myseľ - keď existuje také rozsiahle otvorenie hrudníka, že lopatky sú priblížené dozadu. V týchto konkrétnych cvičeniach existuje väčšia integrácia a podpora, než keď samostatne posúvate lopatky dohromady.
3 - lopatky preč od stredovej čiary (únos)
Odvlečené lopatky sa od seba vzdialili od stredu tela. V praxi tento krok často sprevádza prehnané zaoblenie chrbta.
Môže byť užitočné dostať svoje zbrane tak ďaleko, že lopatky jazdia von, ale uvedomte si, že táto poloha nie je tak integrovaná, pokiaľ ide o stabilitu ramien, ako keď sú lopatky usadené na chrbte.
Možno budete chcieť vyskúšať iné cvičenia, ktoré vám pomôžu preskúmať pohyby a stabilitu skapulov vrátane:
Keď sa oboznámite so základnou stabilitou ramien, zistíte, že dokonca aj bočné cvičenia spochybňujú umiestnenie lopúch. Možno budete chcieť vyskúšať sériu bočných kopov s ponorným umiestnením na mysli.