Flexibilný program, ktorý vám pomôže znižovať telesnú hmotnosť
Uvažovali by ste niekedy o tom, ako sa rozťahovať na chudnutie? Urobíte nejakú flexibilitu alebo strečing cvičenie na pravidelnom základe? Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste. Flexibilné cvičenia nie sú veľké kalorické horáky, ale zohrávajú dôležitú úlohu v programe chudnutia.
Výhody Stretching pre chudnutie
Najlepšia vec v oblasti tréningov flexibility je to, že nemusíte robiť to veľmi často alebo veľmi dlho, aby ste si mohli vychutnať výhody.
Len niekoľko minút rozťahovania každý deň pomôže zlepšiť rozsah pohybov v kĺboch, pomôže znížiť riziko zranenia počas cvičenia a zníži stres. Konzistencia je dôležitá pre zvýšenie vašej flexibility, ale aj keď sa zúčastňujete stretchingového programu 2-3 krát týždenne, vaše telo sa bude cítiť lepšie.
Takže aké flexibilné cvičenia by ste mali urobiť? Môžete robiť jednoduché úseky, keď sa dostanete z postele každé ráno. Tie môžu zahŕňať:
- Celé rolovanie. Stojte vysoko a dostaňte svoje ruky k oblohe. Potom uvoľnite ruky a zatlačte chrbát. Nechajte ruky uvoľniť smerom k podlahe. Udržujte kolená ohnuté, aby ste chránili chrbát. Držte pozíciu (ale pokračujte v dýchaní!) Po dobu 5-15 sekúnd, potom pomaly vráťte späť a zopakujte.
- Crescent mesiac sa tiahne. Dosiahnutím ramien nad svojim koncom jemne zakričte telo do tvaru C (alebo polmesiaca) ohnutím tela doľava a potom doprava.
- Krk a rameno sa tiahne. V sedacej alebo stojacej polohe jemne nakláňajte bradu smerom k hrudníku a cítite mierne uvoľnenie v zadnej časti krku. Potom pomaly a opatrne posúvajte hlava doľava a doprava, aby ste si pretiahli boky krku. Môžete cítiť úsek do hornej časti každého ramena.
- Otvárač hrudníka. V sedacej alebo stojacej polohe zatvorte ruky za zády. Cítite prednú časť hrudníka otvorenú a natiahnite. Držte ho 5-10 sekúnd.
- Sťahovanie bedrového a vnútorného stehna. V sediacej polohe spojte chodidlá pred nohami tak, aby vaše nohy tvorili trojuholník. Udržujte chrbát dlhý, sklopte dopredu z bokov a hrudník priblížte k podlahe. Je normálne, ak sa nemôžete ohýbať veľmi ďaleko. Nezabudnite udržiavať dýchanie, keď držíte úsek na 15-30 sekúnd.
Tieto úseky pomôžu uvoľniť vaše kĺby a začať svoj deň zdravým pohybom. Môžete sa tiež rozhodnúť, že budete robiť tieto úseky pri vašom stole, keď ste v práci. Ak máte čas na obed, pred alebo po práci, môžete tiež absolvovať triedu jogy, aby ste schudnúť alebo sa naučili praxi tai chi na zlepšenie svojho zdravia . Obe tieto praktiky mysle / tela prispievajú k zlepšeniu flexibility a zníženiu stresu.
3 spôsoby napínania zvyšujú chudnutie
Aj keď počas krátkeho strečového stretnutia nebudete spaľovať mega kalórie, vaše telo funguje lepšie, keď sa vaše kĺby pohybujú pohodlnejšie. To môže zlepšiť váš program na zníženie hmotnosti niekoľkými rôznymi spôsobmi.
- Znížený stres. Flexibilné cvičenia pomáhajú získať čerpanie krvi, ale nie spôsobom, ktorý zvyšuje váš adrenalín. Stretching a dýchacie cvičenia pomáhajú zlepšiť náladu a znížiť stres. To môže byť obzvlášť užitočné pre dieters, ktorí sa snažia obmedziť emocionálne stravovanie. Ak môžete vymeniť výlet do chladničky s 5 minútami zdravého naťahovania, pravdepodobne budete jesť menej a znižovať rýchlejšie .
- Vylepšené NEAT. Organizované tréningy sú dôležité, ale kalórie, ktoré spálíte z NEAT, hrajú veľkú úlohu v celkovom počte kalórií, ktoré každý deň napaľujete . Pravdepodobne sa budete pohybovať viac počas dňa, ak sa vaše kĺby a končatiny cítia dobre. Napínanie pomáha udržať aktívne.
- Účinnejšie tréningy. Aerobická aktivita a silový tréning na zníženie hmotnosti sú efektívnejšie, keď plne vykonáte každé cvičenie. Stretnutie pomáha udržiavať vaše telo v hornej forme, aby ste spáliť viac kalórií počas tréningu a trávite menej času zotavenie z poranenia alebo bolesti.
Flexibilný výcvik sám o sebe nebude spáliť dostatok kalórií, aby ste výrazne zmenili svoju dennú energetickú rovnováhu .
Ale keď spárujete rozťahovacie cvičenia s kompletným cvičebným programom, budete mať prospech zo zdravšieho tela a zlepšíte svoje šance na strata hmotnosti.