Viete, koľko kalórií môžete vypáliť jednoduchými zmenami vo vašom životnom štýle? Ukazuje sa, že nemusíte ísť do telocvične, aby ste vypálili viac kalórií a schudnúť. Malé veci, ktoré robíte počas dňa, robia veľký rozdiel vo vašom metabolizme. Pomocou týchto tipov môžete zmeniť každodennú rutinu, zvýšiť spálenie kalórií a schudnúť bez cvičenia.
Použite NEAT na vypálenie ďalších kalórií
Ak chcete vypaľovať viac kalórií po celý deň, experti vám povedia, aby ste zvýšili svoju termogenézu NEAT alebo non-exercise aktivity . To je fantastický pojem pre všetky pohyby, ktoré robíte, ktoré nie sú dostatočne energické, aby sa mohli nazvať tréningom. Podľa vedcov na klinike Mayo môže NEAT zohrávať dôležitú úlohu v tom, či stratíte alebo že prídete o váhu. A môže to ovplyvniť vaše riziko obezity.
Takže, koľko kalórií môže váš NEAT horieť? To sa líši, ale počet môže byť významný. Podľa jednej štúdie, pretože každá úroveň aktivity je taká odlišná, kalórie vypálené z NEAT sa môžu líšiť od osoby na osobu až do výšky 2 000 kalórií za deň.
Takže ako využijete výhody tejto výhody pri spaľovaní kalórií? Začnite s týmito malými zmenami alebo si kreatívne a vyskúšajte niektoré svoje vlastné nápady.
Kancelária
Sedavá práca nie je priamou príčinou obezity, ale sedenie na dlhší čas sa môže stať príčinou prírastku hmotnosti u niektorých ľudí.
Americká asociácia srdca uviedla, že "obézni jedinci sa zdajú mať vrodenú tendenciu sedieť za 2,5 hodiny denne viac než sedavé štíhle náprotivky." Výskumníci odhadli, že ak obézni jedinci môžu prijať NEAT návyky svojich chudých náprotivkov, mohli by spáliť ďalších 350 kalórií za deň.
Ak máte prácu na stole, vstávajte a presuňte sa minimálne 15 minút každú hodinu. Prejdite sa do toalety, choďte do vodného chladiča, spusťte službu, vydajte sa schodmi namiesto výťahu alebo si podanie z miesta stojaceho, namiesto sediaceho. Uchopte niekoľko spolupracovníkov a zvyšte svoju časť NEAT zdravou kancelárskou rutinou. Mnoho dieters stráca váhu v práci s týmito jednoduchými, ale účinnými stratégiami.
relaxácie
Koľko hodín trávite pred televíziou dnes večer? Môžete spáliť ďalšie kalórie tým, že jednoducho pridáte nejakú ľahkú aktivitu do vášho sledovania televízie a relaxačného času. Premiestnite prádlo, prachový nábytok alebo zametajte podlahu počas sledovania televízie. Môžete dokonca urobiť plný tréning na gauči spáliť až 300 kalórií ! Nielen, že aktivita zvýši vaše výdavky na kalóriu, ale budete jesť menej pred televízorom, ak sú vaše ruky zaneprázdnené.
Dokonca môžete spáliť kalórie aj počas iných aktivít vo voľnom čase. Ak chcete hovoriť po telefóne, namiesto toho, aby ste sa posadili, prejdite počas rozhovoru. Pokúste sa obmedziť čas potrebný na zábavu v 15-minútových intervaloch.
Počkajte s deťmi
Výučba vašich detí, aby zvýšili každodennú aktivitu, ich môže ušetriť v budúcnosti.
A pomôže vám to taky! Ak chcete znížiť výkon bez cvičenia, nájdite spôsob, ako zvýšiť chôdzu počas dňa. Prejdite deti do školy alebo do autobusovej zastávky. Ak ich riadite, vyberte parkovacie miesto na zadnej časti pozemku a použite tieto ďalšie kroky, aby ste s nimi mohli rozprávať o svojom dni. A rodičia, ak máte pokušenie rozviesť svoje deti na nervy, možno budete chcieť premýšľať dvakrát. Podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of Clinical Nutrition je fidgeting bežnou formou NEAT a môže prispieť k zdravému metabolizmu.
Denné práce
Domáce práce môžu spaľovať niekoľko stoviek kalórií za hodinu.
Skutočné číslo závisí od vašej veľkosti a pohlavia. Napríklad, drobná žena spaľuje asi 160 kalórií za hodinu a robí mierne práce, zatiaľ čo väčší muž by spálil podstatne viac. Ale kto by si myslel, že zametanie vašej podlahy môže spôsobiť strata hmotnosti? Uchopte mop a urobte kompletný cvičenie na upokojenie, aby ste spálili kalórie a upokojili ste súčasne. Po ukončení čistenia existujú vždy organizačné úlohy, ktoré vám pomôžu zlepšiť energetickú bilanciu . Usporiadajte svoj šatník, rozbaľte krabice alebo vyčistite garáž, aby ste zvýšili NEAT.
Spoločenské udalosti
Koľkokrát ste vstúpili na večierok do domu priateľa a naskenovali ste miestnosť na pohodlné miesto na sedenie? Pri ďalšom príchode na párty spálite ďalšie kalórie tým, že sa stanete viac sociálnymi. Vyberte si, či státie alebo okruh v miestnosti a hovoriť s čo najviac party návštevníkov, ako je to možné. Ponúknite pomoc v kuchyni, prechádzajte záhradou alebo pozdravte hostí na dverách, aby ste zostali aktívni. Budete životom strany a zároveň zvýšite svoju NEAT.
Ak si nie ste istí, ako môže mať NEAT rozdiel, použite monitor aktivity na sledovanie vášho každodenného pohybu. Tieto nástroje vám môžu poskytnúť všeobecný odhad denných kalórií, ktoré boli vyhorené v telocvični, vo vašej domácnosti alebo na pracovisku.
zdroj:
Frey, M. (2011) Rozhovor s Hannou Curleeovou, najlepšou porotkou, sezóna 11.
Levine JA. "Termogenéza aktivity bez výkonu (NEAT)." Najlepšia prax Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner a Michael D Jensen. "Výdavky na energiu pri nevykonávanej činnosti." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, č. 6, 1451-1454, december 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-cvičenie aktivity Thermogenéza." Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia 18. januára 2006.