Použite cvičenie na upratovanie, aby ste vypálili viac kalórií
Vedeli ste, že môžete zvýšiť počet spálených kalórií? Je to jednoduché, čo sa týka niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej rutine. Väčšina domácich úloh spaľuje kalórie pomocou niektorých fyzických pohybov, ktoré robíte v telocvični. S niekoľkými malými úpravami môžete získať celodenné cvičenie, budovať svalstvo a spáliť viac kalórií, zatiaľ čo budete upratovať váš domov.
Počet kalórií vyhoreného domu na upratovanie
Nižšie sú uvedené najbežnejšie úklidové práce spolu s počtom kalórií, ktoré by ľudia v domácnosti robili 150-libra. Na porovnanie, je užitočné vedieť, že 150-libra osoba horí o jednu kalóriu za minútu, zatiaľ čo sedí na gauči a pozerať sa na televíziu. Väčšina čistiacich činností spaľuje 3 až 4 krát.
House Cleaning cvičenie
Ak chcete vypaľovať viac kalórií počas čistenia domu, pridajte výzvy uvedené nižšie pri každej činnosti. Vo väčšine prípadov budete napadnúť vašu stabilitu a zapojiť svoje jadro, aby ste ich dokončili. Výsledok? Získate pevnejšiu strednú časť , silnejšie nohy a stabilnejšie telo. Znie to dobre? Uchopte gumené rukavice a začnite čistiť!
Spálené kalórie Vysávanie alebo vyčistenie: 4 kalórie za minútu.
Ako spáliť viac kalórií: Pokaždé, keď sa dostanete do vákua alebo do mopu dopredu, vstúpte do plného nasadenia .
Nasaďte nohy späť, keď vytiahnete podtlak.
Použité svaly: Výťah používa väčšinu hlavných svalov vo vašom spodnom tele. Budete tiež zaoberať brušnými svalmi, aby ste dosiahli rovnováhu pri pohybe vo vašom výkone.
Vypálené kalórie Povrchy čistenia alebo počítadlá stierania: 4 kalórie za minútu.
Ako vypáliť viac kalórií: Ak sú povrchy, ktoré je potrebné vyčistiť, nad hlavou, pravdepodobne už potrebujete stáť na prstoch, aby ste ich dosiahli. Ale môžete tiež zostať na prstoch, keď sa presuniete na nižšie protiúrovňové povrchy. Potom dajte teľatám prestávku a postavte sa na jednu nohu, len keď zotriete povrchy v kuchyni alebo v kúpeľni.
Použité svaly: Stojace na prstoch sa dotýkajú lýtkových svalov a pomáhajú tvarovať dolnú časť nohy. Ak môžete dosiahnuť rovnováhu, keď ste vo vašich prstoch, môžete tiež zaujať vaše hlavné svaly, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe. Keď stojíte na jednej nohe a druhú nohu vytiahnete smerom k boku, zaujmite gluteálne svaly, ktoré sa obopínajú okolo bokov. Tieto únosové svaly pomáhajú tvarovať boky a zadky.
Spálené kalórie Prachové podlahové dosky alebo čistenie nízkych priestorov: 4 kalórie za minútu
Ako spáliť viac kalórií: Keď ste na rukách a kolenách, snažte sa sedieť na nohách alebo bokoch, ale zostaňte v pozícii "all-fours". Toto je tá istá pozícia, z ktorej by ste vykonali cvičenie mačiek v triede jogy. Predĺžte jedno rameno, aby ste vyčistili alebo utrievali povrchy a alternatívne strany. Pre mimoriadnu výzvu roztiahnite opačnú nohu za svoje telo tak, ako by ste pri cvičení vtákov .
Použité svaly: S rozšírením nôh sa zapojíte do svalov v zadku, abs a dolnej časti tela, aby ste vykonali toto čistenie. Bez rozšírenia nohy budete používať zadné a brušné svaly.
Kalórie spálili lezúce schody pri nosení 1-15 libier: Burns 6 kalórií za minútu.
Ako spáliť viac kalórií: Ak máte kôš na bielizeň alebo čistiace náradie, ktoré musíte prepravovať z podlahy na podlahu, použite vychádzku po schodoch.
Použité svaly: Ak nosíte zaťaženie pred vami, budeme vytvárať silu vo vašom hornom tele a ramenách. Výrazná aktivita pomôže tvarovať hamstringy (zadná časť nohy) a sedacie svaly, ktoré tvarujú váš zadok.
Vypálené kalórie tvoria postele: horí 2 kalórie za minútu
Ako spáliť viac kalórií: Vykonajte bočný výpad, zatiaľ čo nalepenie listov na každej strane postele. Vzduchové vankúše a narovnať prikrývky vo vyváženom bojovníkovi III predstavujú .
Použitý sval : Bočný výťah sa zapojí do väčšiny svalov v spodnej časti tela, ale zameria sa na adduktor a svaly únoscov na vnútornej aj vonkajšej strane stehien. Funkcia Warrior III vám pomôže vytvoriť silu v nohách, chrbte a bruchu.
Spálenina čistej domácnosti
Ako odhad, 150-libra osoba bude horieť 200 kalórií za hodinu, zatiaľ čo robí domáce práce. Ale tieto variácie vám pomôžu horieť viac. Navyše sa naučíte zaoberať sa jadrom a využívať vyvážené aktivity na zvýšenie výhod každodennej činnosti . Aj keď by som nemal nevyhnutne odporúča domáce práce ako vaše pravidelné cvičenie na zníženie hmotnosti, môžete urobiť tento upratovanie cvičenie v dňoch, kedy nemôžete sa do telocvične.