Je to normálna bolesť svalov alebo znamenie, ktoré by ste mali zastaviť alebo odstrániť?
"Pre bežcov je veľmi bežné, že trpia bolesťami a bolesťami, hlavne ak trénujete na dlhú vzdialenosť, takže keď prekonáte bolesť a kedy by ste mali prestať?"
Po náročnom tréningu alebo dlhodobom tréningu budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť nejakú celkovú svalovú bolesť . Ale keď cítite bolesť v jednom konkrétnom mieste, môže to byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
V jednej štúdii s viac ako tisíckou rekreačných bežcov, jedna štvrtina z nich uviedla, že majú bolesť pred svojou rasou. Táto bolesť bola typická pre zbytočné zranenia. Bolesť by mala byť varovným signálom, že trénujete príliš veľa a možno budete musieť chladiť trysky a nechať svoje telo správne prispôsobiť tréningu.
Kedy prestať bežať
Mali by ste určite prestať chodiť a vyhľadávať lekársku pomoc pre silnú bolesť, opuch, ťažkosti s pohybom končatín alebo pocit, že ustupuje, necitlivosť alebo brnenie v poškodenej oblasti. Nepokúšajte sa spustiť s týmito príznakmi. Ak sa vyskytnú počas behu, čo najskôr ich zastavte a vyhľadajte lekársku starostlivosť.
Stupňa svalovej bolesti s behom
Tu sú rôzne stupne svalovej bolesti s odporúčaniami, ako s nimi pracovať počas behu:
Mierna bolesť s behom
Cítite tento typ bolesti, keď začnete cvičiť, ale zvyčajne ide, keď začnete otepleť a pokračovať v behu.
Bolesť môže byť nekonzistentná a pohybuje sa okolo tela, alebo ju cítite dvojstranne (napríklad v kolenách). Na stupnici bolesti 10 sa pohybuje od 1 do 3. Mierna bolesť alebo nepríjemné pocity sú bežné a považujú sa za bezpečné prechádzať. Aplikujte RICE liečbu na všetky oblasti záujmu po vašom behu.
Stredne ťažká bolesť
Tento typ bolesti sa objaví pri začatí cvičenia, ale počas celej doby trvania zostane na prijateľnej intenzite.
Na stupnici bolesti 10 sa pohybuje od 4 do 6. Zriedka prechádza prahom bolesti a nespôsobuje to, že by ste obmedzovali alebo zmenili svoj beh.
Aj keď je to dobré, ak skončíte, je najlepšie počúvať vaše telo, trvať niekoľko dní od spustenia a aplikovať RICE liečbu, čo umožní vášmu telu liečiť. Niekoľko dní odpočinku alebo bezbolestného krížového tréningu vám teraz môže ušetriť z plne rozvinutých poranení, ktoré vám pomôžu dlhšie.
Závažná bolesť pri behu
V rozmedzí od 7 do 10 stupňov bolesti je táto bolesť príliš závažná a môžete ju cítiť pred, počas a po cvičení. Bolesť sa zvyšuje, keď budete pokračovať v behu a zvyčajne spôsobíte, že klesnete. Nikdy by ste nemali pokračovať v činnosti, keď cítite tento typ bolesti. Obráťte sa na svojho lekára a dodržujte jeho odporúčania.
Hrajte bezpečne, aby ste predišli zraneniu
Pokračovanie v behu s bolesťou je nastavenie pre zbytočné zranenie. Môže to byť ťažké znížiť beh, aby ste tomu zabránili, ale nakoniec budete môcť spustiť viac, ak zostanete bez zranenia Zdroje:
Tipy na prevenciu poranení a návrat do bežiaceho programu, Copyright 2007 Brigham and Women's Hospital, Inc. Oddelenie rehabilitačných služieb.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Svalové a kostrové bolesti prevažujú medzi rekreačnými bežcami, ktorí sa chystajú súťažiť: pozorovanie 1049 bežcov." J Physiother. 2011; 57 (3): 179 až 82. dva: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.