Kalórie v cookies a tipy pre Dieters, ktorí ich milujú
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne sa snažíte vyhnúť vyšším kalóriám, ako sú cookies. Čipy Ahoj kalórie, Oreo kalórií, a dokonca aj domáce cookie kalórií sa rýchlo pridávajú. Ale cookies môžu byť súčasťou plánu zdravého stravovania. Kľúčom je ich konzumovať s mierou a vybrať si cookies, ktoré sú vhodné na chudnutie.
Kalórie v súboroch cookie
| Oreo výživové fakty | |
|---|---|
| Servírovaná veľkosť 1 porcie (34 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 160 | |
| Kalórie z tuku 60 | |
| Celkový obsah tuku 7 g | 10% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 143 mg | 6% |
| Draslík 63 mg | 2% |
| Sacharidy 25 g | 8% |
| Diétne vlákno 1.2g | 5% |
| Cukry 14g | |
| Proteín 1 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 1% · železo 9% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Počet kalórií v súbore cookie závisí od typu cookie, ktorý konzumujete. Oreo cookies, napríklad obsahujú asi 50 kalórií na cookie. Chips značky Ahoy čokoláda čip cookies obsahujú 160 kalórií v každej tri-cookie porcie.
- Fig Newtons poskytuje asi 100 kalórií na porciu a 2 gramy tuku.
- Rice Krispie Treats poskytuje asi 100 kalórií na porciu
- Nilla Wafers poskytuje asi 110 kalórií na porciu (8 doštičiek)
- Kukurice cookie obsahujú asi 40 kalórií na súbor cookie
- Dvojité Stuff Oreos poskytuje asi 140 kalórií na porciu (2 cookies)
- Malé Debbie Ovesné vločky Creme Pies poskytujú asi 170 kalórií na jednu porciu (1 cookie)
- Cookie z arašidového masla pripravené z receptúry zvyčajne poskytujú asi 95 kalórií na 3-palcové cookie.
- Cukorové sušienky zvyčajne poskytujú približne 70 kalórií na cookie (rozmazané)
- Otis Spoonmeyer cookie kalórií závisí od veľkosti cookie. Veľké 57 gramové cookie poskytuje 260 kalórií. Menšie cookies poskytujú 90 - 160 kalórií.
Kalórie v cookies, ktoré pečiete doma, je ťažšie vypočítať, pretože v použitých zložkách a veľkosti jednotlivých cookies je pomerne málo variácií. Vo všeobecnosti je však pravdepodobné, že domáci čokoládový čip cookie poskytne asi 75 kalórií a 4,5 gramov tuku. Domáca sušienka (vyrobená z pripravenej zmesi ako Betty Crocker) pravdepodobne poskytne asi 100 kalórií a jeden gram tuku.
A čo vianočné cookies ? Dovolenka cookies môže byť diétne katastrofa. Frosted cookies majú viac tuku a cukru než ich nezmrznuté náprotivky. Perníkové cookies môžu obsahovať až 300 kalórií alebo viac na súbor cookie. V mnohých prípadoch je vysoký počet kalórií spôsobený tým, že perníkové cookies sú väčšie.
Najhoršie cookies pre chudnutie
Najhoršie cookies pre vaše zdravie a pre vašu stravu sú pravdepodobne balené cookies, ktoré si kúpite v obchode. Prečo? Pretože často poskytujú viac cukru a spracovaných surovín ako tie, ktoré robíte doma. Niektoré dokonca obsahujú hydrogenované oleje alebo trans-tuky, ktoré nie sú pre vaše telo dobré.
Okrem zložiek sú balené cookies jednoduché prejedať. Mnohokrát ich jeme priamo z balíčka, takže pravdepodobne jedeme viac ako jednu porciu. Znamená to, že musíte vynásobiť kalórie cookie krát dvoma alebo tromi porciami, aby ste získali správne číslo.
Chladené cesto cookie, ktoré robíte doma, môže byť tiež nebezpečné pre vaše diéta chudnutie. Jeden mýtny cookie vyrobené z chladeného cesta môže poskytnúť 80 kalórií alebo viac, a to je, ak ich urobíte presne podľa pokynov. Mnohí pekári ich robia o niečo väčší - čo zvyšuje počet kalórií.
Bez ohľadu na to, ktorý cookie si vyberiete, moderovanie je kľúčové. Nejeďte priamo z krabice. Odstráňte jednu porciu (zvyčajne 1 - 2 cookies), odložte nádobu a jedzte len to, čo ste odstránili. Nevráť sa o niekoľko sekúnd!
Najlepšie cookies pre chudnutie
Ak máte chuť na sladkosti a ste na strave, môžete si vybrať, aby ste jedli ovocie ako nízku kalóriu. Ale niekedy potrebujete skutočnú dohodu. Takže ak sa rozhodnete jesť cookies, doporučujem, aby ste si doma pripravili cookies priateľské k diéte.
Najlepšie cookies pre dieters budú obsahovať zdravé ingrediencie ako ovsené vločky alebo mandle. Ovesné vločky obsahujú zdravé vlákno, aby ste sa cítili plní.
A cookies z arašidového masla vám dávajú trochu extra bielkovín, keď sú vyrobené so zdravým arašidovým maslom a skutočnými orechmi.
Ak sa vám nepáči arašidy, existujú aj iné receptúry s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa ľahko vyrábajú - niektoré dokonca nevyžadujú dlhý deň miešania a pečenia.
Zdravé recepty cookie
Či už hľadáte zdravé prázdninové cookies, alebo jednoduchý recept na uspokojenie vášho sladkého zuba, máte tu desiatky možností online.
- Súbory cookie ľahkého poliavania
- Tekvicové čokoládové čip cookies
- Mocha bez pečenia cookies
- Bez cukru bez mandlí korenia cookie
- Bezlepková čokoládová pepermintová sendvičová cookie receptúra