Prečo udržiavanie svalovej a kostnej hmoty pomáha pri strate hmotnosti
Hmotnosť tréningu je nevyhnutnou súčasťou udržania zdravého váhy a môže tiež zvýšiť úsilie o strata hmotnosti . Štúdie naznačujú, že fyzická aktivita je najdôležitejším aspektom udržiavania telesnej hmotnosti, takže sa uistite, že udržujete zdravú úroveň pohybu v boji proti obezite. Tu je to, ako váha práce zapadá do rovnice pri pokuse udržať libier vypnutý.
5 Váhové tréningové programy pre maximálnu stratu hmotnosti
Môžete sa oboznámiť s tým, že robíte určitý počet opakovaní na viacerých rôznych strojoch, ale dynamický tréning, kde je posilnený každý uhol svalov a naučíte sa priťahovať vlak s aktívnym pohybom, môže zvýšiť vašu silu a maximalizovať vašu schopnosť úbytok hmotnosti v procese. Tu je päť dynamických tréningových programov určených na presun tohto čísla na váhy nadol a zabránenie opätovnému získaniu hmotnosti. Všimnite si, že v týchto programoch sa budete pohybovať viac ako môžete v štandardnom tréningu. Obvody a programy typu bootcamp sú tu zahrnuté:
- Circuit Training pre začiatočníkov
- Tréning okruhu
- Rozšírené školenie obvodov
- Činka Bootcamp
- Vysoký úbytok tukov
Váhová práca a aerobik ísť ruka v ruke
Ako bolo vysvetlené v tomto špičkovom článku o spaľovaní tukov , neexistujú žiadne skratky s výcvikom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ako už bolo uvedené vyššie, zdvíhanie závaží a zároveň začlenenie aeróbneho cvičenia môže zintenzívniť váš tréning a poskytnúť vám to najlepšie tréning.
Mierne intenzívne jogging alebo skupinová aerobicka alebo cyklus otáčania na hodinu môže spáliť približne 800 kalórií alebo viac v závislosti od intenzity. Spojením váhy s aeróbnym cvičením vynaložíte väčšiu energiu, ako by ste robili na statickej váhe. Týmto spôsobom, výcvik hmotnosti ísť ruka v ruke s aerobic cvičenie .
Tým, že kombinujete tieto dve techniky cvičenia spolu, napríklad v programe výcvikov okruhov, zlepšujete kvalitu a intenzitu tréningu.
Budovanie svalov na spálenie viac kalórií
Napriek tomu, že výcvik statickej váhy staví svaly, ak sa vykonáva správne a dôsledne a sval využíva viac metabolickej energie než tuk, táto výhoda môže byť maximalizovaná, ak je spárovaná s cvičeniami s vysokou intenzitou na dosiahnutie výraznejšieho "afterburn" - mierneho zvýšenia metabolizmu po cvičenie. Statické tréningové zaťaženie nevytvára také výrazné kalorické výdavky ako kalórie vynaložené v silnom okruhu, program bootcamp alebo typ intervalového typu.
Perfektný mix výcviku na váhe a inú fyzickú aktivitu
Stručne povedané, výcvik na váhe môže byť súčasťou úspešného tréningového programu na odstránenie tukov. Ale musíte začleniť aeróbne, a prednostne anaeróbne ( vysoko intenzívne ) výcvik pohybov tak, že si môžete byť istí, že dosiahnete primeranú úroveň výdavkov na energiu a spáliť najviac kalórií pri každom tréningu. Ako sa naučíte používať výcvik na váhe v úsilí o chudnutie a udržiavanie hmotnosti, neustále vyvíjajte nároky na zlepšenie a prepracovanie svojho tréningového režimu, aby ste sa nudili alebo nevyhoreli robiť to isté.
Nechajte ju svieži a nájdite perfektnú kombináciu tréningových techník, ktoré vám pomôžu.