Krátke intervaly Sprint môžu pomôcť pri chudnutí
Spáliť viac tukov s menším úsilím je svätý grál chudnutia, nie? Lákavé titulky ohlásili výskum austrálskeho tímu na Univerzite v Novom Južnom Walese, ktorý sľuboval tajomstvá spaľovania tuku s menším úsilím.
Intervaly Sprint Spáliť viac tuku
Študijná skupina 45 obéznych žien vykonávala okolo osem sekúnd sprintu na cvičebni bicyklov, po ktorej nasledovalo 12 sekúnd svetelného cyklu v rotácii počas dvadsiatich minút.
Na porovnanie, iná skupina žien vykonávala nepretržite pravidelné tempo 40 minút. Skupina cyklov stratila trikrát toľko tukov ako ostatné ženy, ktoré cvičili nepretržite a pravidelne. Ženy stratili väčšinu váhy z nohy a zadku počas 15 týždňov štúdie.
Vedúci tímu bol docent Steve Boutcher, vedúci programu Zdravotníctvo a cvičenie na Lekárskej fakulte na univerzite. Dr Boutcher povedal, že pôsobivý výsledok bol pravdepodobne účinok telových chemikálií, ktoré sa nazývajú katecholamíny, ktoré sa pri intenzívnom cvičení produkujú vo veľkých množstvách. Adrenalín a noradrenalín, hlavné katecholamíny, pôsobia na rozpad tukových zásob a spália ich. Zatiaľ je všetko dobré.
Môžeme udržať intenzitu?
Výsledky boli prezentované na stretnutiach Heart Foundation a American College of Sports Medicine. Diskusia sa objavila na internetových stránkach a chatových skupinách.
Výsledky sa zdajú byť pôsobivé a výskumníci naznačujú, že myšlienka rotujúceho cvičenia s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou by sa mohla použiť aj na iné činnosti, ako je jogging. Aj z praktického hľadiska však musí existovať isté pochybnosti o tom, že ľudia s nadváhou si budú udržiavať taký intenzívny cvičebný režim bez dozoru.
Šesť sekúnd šprintu, 12 sekúnd po 20 minútach je ťažké cvičenie rutiny pre každého.
Iní poukazujú na to, že tento typ intervalového tréningu na stratu tuku nie je nový. Intervalový tréning je, keď cvičite krátko, zotavujete sa a potom zopakujte cvičenie s vysokou intenzitou . Zvyčajne to robíte menej času ako trvalejší, miernejší tréning. Musí to byť kratšie, pretože je to tvrdá práca. Ešte ostatní hovoria, že množstvo vynaloženej energie je kľúčom k strate tuku, a nie ako to robíte. Skratky zvyčajne nefungujú.
Spaľovanie tuku s okruhom závaží
Intervalové tréningy v programe na zníženie telesnej hmotnosti stále majú prednosť. V skutočnosti, ak zmiešate hmotnosť s aeróbnym tréningom, môžete mať najlepšiu kombináciu všetkých na spálenie tuku a udržanie svalov v rovnakom čase. Prísne aeróbne, kardiologický tréning má obmedzenie, pretože svaly majú tendenciu sa strácať spolu s tukom a zachovanie alebo zvyšovanie svalov by malo byť jedným z vašich cieľov.
Obvodový program je program, v ktorom sa pohybujete od cvičenia po cvičenie rýchlo, aby ste maximalizovali intenzitu a rozmanitosť tréningu. Dobre známa franšíza Curves používa tento princíp s posilňovacími strojmi . Kombinácia intervalového tréningu a výcviku okruhov , vrátane záťaže a kardio, poskytuje užitočný tréning pre celkovú kondíciu a stratu hmotnosti.
Takže chcete spáliť viac tuku ? Zistite viac o spaľovaní tukov a vyskúšajte si môj program s váhami určený práve tak. Tiež som prispôsobil program váhy a aerobiku s jednoduchými hmotnosťami a zariadeniami založenými na princípe intervalov a bol navrhnutý pre domácnosť alebo telocvičňu. Vyskúšajte to a dajte mi vedieť, ako to funguje pre vás.
zdroj:
Boutcher S, riaditeľ laboratória na zníženie tuku na lekárskej fakulte Univerzity Nového Južného Walesu, program Optimal Fat Loss na januári 2007.