Vychutnajte si obľúbené jedlá a udržujte zdravú váhu
Pravdepodobne ste počuli celebrity a profesionálni profesionáli spomenuli pravidlo "80 20" ako ich diétu voľby. Prečo je program tak populárny? Diéta 80 20 je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako precvičiť čisté jedenie a udržať si zdravú váhu .
Čo je 80 20 diéta?
Najlepšia vec o pravidle 80 20 je jej jednoduchosť. Ak chcete sledovať program, budete jesť čistú stravu 80 percent času a potom si dovoliť si vychutnať niekoľko indulgences 20 percent času.
Pre mnohých ľudí to znamená, že počas týždňa dobre jedia a na víkend sa trochu uvoľnia.
Znie to jednoducho, že? To je. Ale aby ste mohli plne využiť plán, musíte sa uistiť, že vaša 80 percent je naozaj čistá. Pre väčšinu ľudí to znamená stavbu jedál okolo chudých zdrojov bielkovín , ovocia a zeleniny. Jedzte celé zrná namiesto spracovaného bieleho škrobu, vyvarujte sa trans-tukov, pite veľa vody a vyhnite sa pridávaniu cukrov .
Keď relaxujete svoju stravu počas 20 percent, kontrola porcie a zmiernenie sú stále dôležité. Napríklad počas čistých stravovacích dní môžete úplne vyhnúť alkoholu . Potom, počas vašich uvoľnených dní, si môžete vychutnať pivo s priateľmi. Počas vašich čistých stravovacích dní sa môžete rozhodnúť pre nakrájané zeleniny alebo čerstvé ovocie ako občerstvenie. Počas uvoľnených dní si môžete dopriať rozumnú porciu guacamolu a čipov.
Výhody používania pravidla 80 20
Ľudia, ktorí používajú pravidlo 80/20 stravovania, majú široké spektrum výhod.
- Moderovanie je jednoduché. Toto nie je tvrdé sviatok alebo plán hladomoru. Všetky vaše dni - či už ste v 80% alebo 20%, sú mierne dni stravovania. Jediná vec, ktorá sa mení, je laxita vašich rozhodnutí.
- Žiadne počítanie kalórií. Nie je potrebné používať aplikácie na príjem potravy alebo denníky potravín .
- Žiadna strava nie je obmedzená. Môžete si vychutnať jedlá, ktoré sa vám páčia, práve nie vždy.
- Nikdy sa nebudete cítiť zbavený. Ak máte večierku alebo špeciálnu noc, môžete si aj naďalej užívať odpustky ako špeciálne jedlo reštaurácie alebo narodeninovú tortu a zmrzlinu.
- Podporuje návyky zdravého životného štýlu. Väčšinu času, keď jedávate čisté. Takže sa naučíte prijať zdravé spôsoby varenia a zdravé nákupné stratégie
80 20 Dietové úskalia
Samozrejme, plán 80 80 nebude fungovať pre všetkých. Napríklad, ak sa snažíte znížiť telesnú hmotnosť , možno budete musieť vykonať malé úpravy, aby ste schudli . Tu je niekoľko úskalí, aby ste sa vyhli, ak sa rozhodnete prijať plán stravovania na udržanie zdravého váhy.
- Nepreháňajte na svoje uvoľnené dni. Pamätajte si, že aj vaše 20-percentné dni by ste si mali užívať s mierou. Ak preháňate to vo vašich dňoch "vypnuté", môžete získať váhu. Takže napríklad si môžete vychutnať kúsok koláča, ale nie celý tortu.
- Vyvarujte sa hladovania seba vo svojich čistých jesťových dňoch. Ak ste "biele-kolená" svojou cestou cez týždeň, budete viac pravdepodobne overindulge o víkendu. Okrem toho program nebude udržateľný. Únava pri diéte spôsobí, že prestanete, alebo horšie.
- Nadhodnocovanie uvoľnených dní. Ak vaša verzia pravidiel 80 20 má byť počas týždňa čistá a relaxovať vo víkende, je dôležité mať na pamäti, že víkend nemôže trvať od piatku do nedele. To je skôr plán 60 000. Vyberte si deň cez víkend, alebo niekoľko jedál, keď sa chcete dopriať.
- Ignorovanie kontroly porcií. Jesť čistú stravu stále znamená, že budete jesť diétu s kontrolovanou dávkou. Pamätajte, že ak prejednete nejaké jedlo, dokonca aj zdravé jedlo, pravdepodobne budete mať väčšiu váhu.
Slovo z
Ak hľadáte spôsob, ako udržať zdravé stravovacie návyky vo svojom dome a so svojou rodinou, zvážte pravidlo 80 20. Pre mnohých zdravých jedlík je to voľba stravy, pretože umožňuje rovnováhu a zhovievavosť. Ak však chcete schudnúť, pravdepodobne budete musieť upraviť pravidlo 80 20 na strave 91/10, aby ste videli skutočné výsledky. A 80 20 strava môže poskytnúť príliš veľa kalórií na dosiahnutie deficitu potrebného na videnie skutočných výsledkov.