Okrem toho, že sú obrovskou formou cvičenia na zvýšenie sily a vytrvalosti a súvisiace straty tukov, kettlebells sú prospešné pre zvýšenie pohyblivosti a pohybového rozsahu okolo kĺbov tela. Toto môže byť skutočne najdlhší prínos z tréningu kettlebell, pretože mobilita sa stáva dôležitejšia. Celá sila na svete má malý význam pre imobilné telo.
Spoločná oblasť, kde dochádza k obmedzeniam pohybu a ktorá má veľa ľudí vo veľkom napätí, je ramenné pásy a svalstvo hornej časti chrbta.
Kettlebell Halo je fenomenálne cvičenie na ramená a hornej zadnej časti .
Mnoho ľudí miluje spôsob, akým toto hnutie robí ramená pocit a začleňuje ho ako súčasť warm-up a pre rehabilitačné a pre-rehabilitačné účely.
Ako naznačuje názov, je to vykonávané tým, že tesné kruhy okolo hlavy s kettlebell.
Tu je postupný návod, ktorý vám pomôže naučiť sa cvičenie Kettlebell Halo:
Držte svetlo Kettlebells rohmi, ktoré sú vertikálne strany rukoväte. Rukoväť smeruje dole a spodná časť kotlíka smeruje hore.
Prineste ruky na jednu stranu hlavy a nechajte kettlebell spadnúť za hlavu, keď jedna ruka prekrýva nad hlavou.
Pokračujte v kruhu tak dlho, kým sa kanvica nevráti do východiskovej polohy.
Kettlebell kvapky nižšie, ako to príde k vám a vzrastie znova, ako sa pohybuje späť hore vpredu.To je jedna plná revolúcia. Pokračujte v kruhu v prípade 10 alebo viacerých opakovaní v rovnakom smere a potom opačný smer kruhu v opačnom smere. Opak opakujte pre 10 alebo viac opakovaní. Alternatívne môžete použiť čas namiesto opakovania, napríklad 30 sekúnd alebo 1 minútu v každom smere.
Kľúčové body výkonu
Ako naznačuje názov, držte cestu kettlebellu porovnateľnú s "halo" okolo vrchu čela.
Uvoľnite lakte a nechajte ich slobodne sa otáčať
Dýchajte bežne a prirodzene, bez toho, aby ste šli na určitý vzor
Rovnako ako pri pohybe okolo tela, držte cestu kettlebell blízko hlavy, ale dávajte pozor, aby ste sa vyhli náhodnému kontaktu s ramenami
Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť, a ich korekcie
Pokles hlavy a pohľade nadol, ohýbanie krku
Oprava - Vyzdvihnite miesto na stene pred sebou a držte oči tam v celom pohybe
Príliš ťažké zaťaženie
Oprava - uvedomte si, že ide o cvičenie na mobilitu, nie o cvičenie sily.
Vyberte ľahké zaťaženie a zvýšenie opakovania. Nikdy nepreháňajte toto cvičenie.
Umiestnenie programu Halo do programu Kettlebell
Kettlebell Halo je veľmi užitočný ako zahrievanie pre tesné ramená a hornú časť chrbta a tiež pre terapiu v prípade starých zranení. Pojem "pohyb je pleťová voda" je presný popis toho, čo ponúka Kettlebell Halo. Prostredníctvom riadeného pohybu okolo kĺbu telo zvýši cirkuláciu synoviálnej tekutiny, ktorá pôsobí ako mazanie okolitých kĺbov.
Halo sa vyznačuje tým, že dokáže udržiavať relaxáciu a správne držanie tela, zvyšuje synoviálne tekutiny a pomáha znižovať trenie v ramene a hornej časti chrbtice.