Jednoduché meranie, ktoré meria pohyblivosť ramien
Skúška pružnosti ramien je jednoduché meranie flexibility a mobility ramenného kĺbu. Tiež nazývaným testom dosahu sa používa na otestovanie rozsahu pohybu. Cieľom testu pružnosti ramien je zabrániť prehnaniu a prevencii zranenia počas športového výkonu, najmä pre tých, ktorí sa podieľajú na športoch, ktoré rameno používajú dôsledne.
Príklady zahŕňajú plávanie, tenis, lakros, raketbal alebo akékoľvek športy, ktoré vyžadujú hádzanie alebo lov.
Tesnosť ramena
Keďže tesnosť v hornej časti chrbta, krku a ramena je často spojená s bolesťou svalov a stuhnutím, testovanie flexibility ramien môže pomôcť určiť vaše riziko budúcej bolesti a poranenia. Test na ohybnosť ramien bol použitý fyziológmi a fyzikálnymi terapeutmi na posúdenie základnej flexibility pred začatím cvičenia alebo rehabilitačného programu a opakuje sa po niekoľkých týždňoch na určenie pokroku. Po skúške vylepšite svoj rozsah pohybov pomocou týchto flexibilných cvičení a často ich používajú plavci a tenisoví hráči na zlepšenie flexibility pre svoj šport.
Ako vykonať test pružnosti na pleci
- Ak chcete otestovať flexibilitu ľavého ramena, stojte a zdvihnite pravú ruku priamo nad hlavou.
- Ohnite pravé lakeť a nechajte svoju pravú dlaň odpočinúť na zadnej strane krku a posuňte ju po chrbte a medzi lopatkami.
- Dosiahnite za sebou ľavú ruku, takže zadná časť ruky spočíva na strednej časti chrbta.
- Teraz posuňte pravú ruku nadol a ľavú ruku, aby ste sa pokúšali dotknúť prstov oboch rúk.
- Zmerajte minimálnu vzdialenosť medzi prstami pravého a ľavej ruky. Zaznamenajte aj akékoľvek prekrývanie.
- Prepnite ruky na vykonanie testu na opačnom ramene.
Výsledky testov pružnosti ramien
- Výborné = Prsty sa prekrývajú
- Dobré = dotykom prstov
- Priemer = Prsty sú od seba vzdialené menej ako dva palce
- Slabé = Prsty sú od seba vzdialené viac ako dva palce
Zlepšite svoju flexibilitu
Ak máte menej ako primeranú flexibilitu, môžete zvýšiť vašu flexibilitu tým, že roztiahnete hlavné svalové skupiny najmenej trikrát týždenne. Pre viac spôsobov, ako zlepšiť flexibilitu, naučte sa jednoduché úseky ramien , základy preťahovania a keď je najlepší čas na roztiahnutie .
Obnova zranenia alebo nehody
Možno ste sa dostali do testu pružnosti ramien po zranení alebo nehode. Ak je to tak, skúšku môžete vykonať niekoľkokrát počas krátkeho obdobia. Urobíte to tak, aby ste zaistili, že dostanete najlepšiu liečbu pre vaše zranenie a uistite sa, že postupujete podľa plánu. Spoločné zranenia, ktoré vyžadujú pravidelné sledovanie, sú subluxácie ramien, dislokácie a vyvrtnutia. Pravidelným testovaním svojho dosahu môžete po zranení získať viac a viac komfortu s ramenom.
zdroj:
Americká škola športovej medicíny. Pokyny ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičení, 7. vydanie. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.