Vaše horné telo zohralo podpornú úlohu, takže ho po jazde nezanedbajte.
Je pravda, že vaše nohy, boky a kukly robia väčšinu práce vo vnútornom cykle. Ale je pravdepodobné, že ste niesli nejaké napätie v hornej časti tela a použili svaly v náručí, na hrudi alebo na ramená, ktoré vám pomôžu posunúť svoju polohu na koni alebo podporiť pri jazde v stojacej polohe . Takže je chybou zanedbať tieto svaly, keď je čas na vychladnutie a roztiahnutie po jazde.
Dĺžka trvania niekoľkých okamihov môže pomôcť zabrániť bolesti svalov po ukončení cvičenia a obnoviť rozsah pohybu. plus je to skvelý spôsob, ako vám pomôcť po jazde po uvoľnení a urobiť prechod späť do stojacej polohy (na zemi).
V záujme jednoduchosti a pohodlia je ľahké natiahnuť svaly v hornej časti tela, zatiaľ čo ešte sedíte na bicykli (premýšľajte o tom ako o účinnom spôsobe multitasking!): Pokračujte v pedálovaní jemným tempom, aby Vaša srdcová frekvencia môže pomaly klesať a vy sa môžete vyhýbať zlučovaniu krvi, keď vystúpite z bicykla, vykonajte nasledujúce šesť ťahov.
Strety pre cyklistov v interiéri
Stretnutie na hrudníku: Udržujte svoje ramená uvoľnené a nadol, položte ruky za zády na úrovni pasu a spojte si ruky. Jemne zdvihnite ruky priamo za sebou niekoľko centimetrov bez toho, aby ste si namáhali ramená. držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, cítite úsek v hrudníku a potom uvoľnite.
Ramená na plece: Položte ruky na vrcholy oboch ramien a presuňte lakte do veľkých kruhov tak, ako robíte tri veľké ramená od prednej strany po chrbát. Potom zmeňte pohyb a urobte tri veľké ramená od zadnej strany do prednej strany.
Horná zadná časť: Zatvorte ruky pred sebou na úrovni hrudníka, preložte si prsty a udržujte mierne ohyb v lakťoch.
Prineste bradu do hrudníka a okolo hornej časti chrbta, dávajte si veľké objatie medveďa. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, potom ju uvoľnite.
Rameno napína: Prineste pravú ruku cez trup a pravú ruku smerom k ľavému ramenu a udržujte pravé lakeť na úrovni hrudníka. umiestnite ľavú dlaň na pravé lakeť a vytiahnite ju smerom k hrudi. Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd. Prepnite strany.
Stretnutie tricepsu nad hlavou: Držte svoje ramená nadol a ohnite pravé lakeť, keď zodvihnite pravú ruku vedľa hlavy a umiestnite prsty svojej ruky za hlavu tak, aby sa dotýkali hornej časti chrbta medzi lopatkami. Potom umiestnite ľavú ruku nad hlavu a ľavú ruku na pravé lakeť, aby ste počas stretnutia jemne podporili pravú ruku. Držte ich 10 až 15 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte s ľavou rukou.
Úsek na krk: Keď sedíte vysoko v sedle, pokrčte pravú ruku nad hlavu a jemne ťahajte hlavu smerom k pravému ramenu tak, aby sa pravé ucho blížilo pravému ramenu. Držte obidve ramená nadol a podržte ich na 5 až 10 sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte na ľavej strane.
Po vykonaní týchto úsekov ste pripravení na sériu úsekov nižších častí tela!
(Nezabudnite urobiť svoje posilňovacie cvičenia tiež.)