Ako sa vysporiadať s otravnými spomienkami z vašej jazdy
Po intenzívnej cyklistickej triede budete pravdepodobne očakávať určité príznaky, ako sú boľavé svaly na nohách, vážna smäd, možno aj dych z bolesti sedla . Ale môžete tiež skončiť s niektorými dráždivými spomienkami, ktoré vás môžu prekvapiť. Nedovoľte, aby tieto tajomné vedľajšie účinky bránili v návrate na viac! Môžete sa s nimi ľahšie zaobchádzať, ako si myslíte, správnymi prístupmi.
Dráždivé príznaky vnútornej cyklistiky
Nepohodlné trápenie: Vybavili ste vaše oblečenie nesprávnym smerom? Ak nosíte špinavé dno (a najmä bavlnené tkaniny), počas cyklu, kombinácia trenia a vlhkosti vás môže nechať s nepríjemnou červenou vyrážkou na stehnách. Nie je to cestná vyrážka; je to trápenie, čisté a jednoduché. Aby ste predišli odieraniu, držte na nohách tvarové šortky na bicykli alebo capris, ktoré sú vyrobené z látky na odvod vlhkosti.
Štipľavé nohy: Cyklistika v interiéri nie je cvičenie s hmotnosťou, ako beží alebo chodí, takže môžete byť zmätení tým, ako boľavé nohy sú po intenzívnej triede. To sa však môže stať, ak budete tvrdo tlačiť na pedále alebo budete stráviť dostatočný čas na stúpanie - najmä ak nemáte na sebe dostatočne podpornú obuv. Ak chcete zabrániť tomuto problému, zvážte investovanie do bicyklovej obuvi . Ak chcete zmierniť bolesť, pretrepte podrážky nohami na penový valec alebo tenisový loptičku - alebo požiadajte váš med na masáž chodidiel.
Ravenous hunger: Vzhľadom k tomu, že ste v priebehu vnútornej cyklistickej triedy zahalili vážne kalórie , je ťažko šokujúce, že po tom máte hlad. Ale ak vaša chuť do jedla vyrazí do pretečenia, môže to znamenať, že na túto vysoko intenzívnu aktivitu nie je správne napájaný. Nasledujúci čas jesť niečo pred tréningom; dokonca aj niekoľko celozrnných obilnín alebo malý banán.
Tiež doplňte palivo s inteligentným občerstvením; dobré voľby obsahujú kombináciu sacharidov a bielkovín - ako je malá nádoba gréckeho jogurtu s ½ šálkou čučoriedok; dve polievkové lyžice humusu a mrkvy; alebo polievkovú lyžicu alebo dve arašidové maslo na plátkoch jabĺk.
Stinky oblečenie: Zatiaľ čo pravdepodobne očakávate, že vygenerujete spravodlivý podiel špinavého prádla, vzhľadom na to, čo je potápanie-fest indoor cycling, môžete byť prekvapení tým, koľko zápachu alebo potných škvŕn môže pretrvávať. Vaša najlepšia stávka je umyť si spotené oblečenie na najhorúcejšie nastavenie, ktoré tkanina môže tolerovať hneď po vašej jazde; ak to nedokážete, alebo ak zápach alebo škvrny pretrvávajú, skúste použiť prací prostriedok, ktorý je špeciálne určený na opotrebovanie tréningu.
Vidieť hviezdy: Ak cítite závrat alebo závrat, keď vystúpite z bicykla, môžete trpieť krvným spájaním a rýchlym poklesom krvného tlaku, ku ktorému dôjde, keď nedopustíte, aby sa vaša srdcová frekvencia postupne znižovala. Alebo to môže byť výsledok miernej dehydratácie alebo nízkej hladiny cukru v krvi. Najlepšie spôsoby, ako zabrániť tomu, je zostať dobre hydratované po celú dobu jazdy, stráviť niekoľko minút chladením (tak, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila do normálu) na konci jazdy a vystúpte z bicykla pomaly, takže sa budete cítiť vrátite sa na pevnú zem.
Teraz, keď viete, ako sa vyrovnať s negatívnymi vedľajšími účinkami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri jazde na vnútornom bicykli, neprehliadnite neuveriteľne pozitívny: psychologický vrchol vášho života. Nenechajte sa prekvapiť, ak sa objavíte z vnútornej cyklistickej triedy, cítite sa vzrušený, dokonca euforický, vďaka uvoľneniu tých mozgových chemických látok, ktoré sa nazývajú endorfíny. Je to cyklistická verzia bežca - a je to fantastické. Uži si to!