Tu je vzrušujúci spôsob, ako oslaviť nový rok fitnes!
Prsteň v novom roku s osviežujúcou sólovou jazdu, kompletnou s horolezectvom, rýchlostnými intervalmi a zábavnými cvičeniami. Party-themed hudba je optimistická, príležitostne úplne slávnostná, takže sa nenechajte prekvapiť, ak sa ocitnete v slávnostnej atmosfére a jazdíte mimoriadne tvrdo. Vytvorte zoznam skladieb s nasledujúcimi skladbami, potom uchopte uterák (pretože budete veľmi pot) a naplňte veľkú fľašu s vodou, aby ste boli dobre hydratovaní .
Potom sa pripravte na začatie roka vpravo!
Piesne: Čas (Dirty Bit), Black Eyed Peas
Čo robiť: Sit 'a pedál pevne proti svetlému odporu počas 1½ minúty. Preneste prácu na pravú nohu na 30 sekúnd a potom na ľavú nohu na 30 sekúnd. Zapojte obe nohy na 30 sekúnd. Pridajte malý odpor; opakujte vzor až do konca skladby.
Trvanie: 5 minút Rýchlosť ( RPM ): 80-100 Obtiažnosť ( RPE ): 4-5
Piesne: hrajte tvrdo, David Guetta
Čo robiť: Pedál sedí na 30 sekúnd a potom pridáva dostatočný odpor, aby vás podporil v stojacej polohe; prejdite na státie (ruky na pozícii 3) na 45 sekúnd. Prepnite na stojaci jog (ruky v polohe 2) na 45 sekúnd. Vráťte sa do sedla až do konca skladby.
Trvanie: 3¼ minúty Rýchlosť (RPM): 60-80 Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Nový rok, U2
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a pedál v sedacej polohe a pridajte odpor každých 30 sekúnd.
Keď sa dostanete na miesto, kde nemôžete mať väčší odpor v sedle, postavte sa na stály stúpanie (ruky na pozícii 3) a zostaňte tam a pridajte odpor každých 30 sekúnd, kým sa skladba nekončí.
Trvanie: 4¼ minúty Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 8-10
Piesne: Spomienky, David Guetta & Kid Cudi
Čo robiť: S miernym odporom (dostatočným na to, aby ste sa držali v stoji), nájdite rýchle základné tempo (70-80 ot./min.) A pedál neustále stlačte na 30 sekúnd. Potom vykonajte sériu 4-count alebo 8-count skokov - 4 počítanie, 4 dole alebo 8, 8 dole - na 1 minútu. Postavte ruky do pozície 3 a spustite ich na 30 sekúnd. Spomaliť, sedieť a pokračovať v skoku pre ostatnú skladbu.
Trvanie: 3½ minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 6-7
Song: zvoniť budík, Beyoncé
Čo robiť: Odkliknite nejaký odpor z bicykla tak, aby ste boli tesne nad rovnou cestou. Nájdite rýchle základné tempo a pedál neustále po dobu 30 sekúnd. Vykonajte 25-sekundový interval rýchlosti a šikmejte čo najrýchlejšie. Znížte 30 sekúnd; opakujte vzor až do konca skladby.
Trvanie: 3½ minút Rýchlosť (RPM): 70-80 / 110 Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Oslava, Madonna; Čas našich životov, Pitbull & Ne-Yo
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a 45 sekúnd stúpajte. Stojte, postavte ruky na pozíciu 3, pridajte odpor a stúpajte na 45 sekúnd. Búšenie cez odpor pridaním 10 otáčok za minútu alebo dvoch zdvihov pedálov na ďalších 30 sekúnd.
Prejdite na rovnú cestu, sedte a pedál neustále na 30 sekúnd. Opakujte vzorec prostredníctvom obidvoch skladieb, čím sa každý prejde obvodom náročnejším.
Trvanie: 8 minút Rýchlosť (RPM): 50+ Obtiažnosť (RPE): 7-9
Píseň: Dance znovu, Jennifer Lopez
Čo robiť: Proti miernemu odporu nájdite rýchle základné tempo (70-80 ot./min.) A pedál stálo 20 sekúnd; vykonajte 20-sekundový nábeh rýchlosti (100 ot./min.) a potom sa vráťte na 70-80 ot./min. na 20 sekúnd. Pokračujte v celej skladbe.
Trvanie: 4 minúty Rýchlosť (RPM): 70/100 Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Party Rock Anthem, LMFAO
Čo robiť: Udržujte stabilné tempo (70 až 80 ot./min.) So stredným odporom počas 45 sekúnd; pridajte určitý odpor a udržujte tempo 45 sekúnd. Zvýšte svoje tempo o 10 otáčok za minútu (80 až 90 ot./min.) Na ďalších 45 sekúnd; pridajte malý odpor a udržiavajte otáčky 80-90 otáčok za 45 sekúnd. Ďalej zvyšujte svoje tempo o ďalších 10 otáčok za minútu (na 90 až 100 otáčok za minútu) na 45 sekúnd. stlačte 10 otáčok za minútu z vášho tempa (80-90) na 45 sekúnd, potom klesnite na 70-80 ot./min., až kým sa skladba nekončí.
Trvanie: 5 minút Rýchlosť (RPM): 70-100 Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Zdvihnite svoje sklo, ružové
Čo robiť: Majte dostatočný odpor na to, aby ste boli v stojacej polohe. Pedál s joggingovým tempom (ruky na pozícii 2) po dobu 40 sekúnd; keď sa tempo zdvihne, prineste svoje ruky do pozície 3 a bežte s rytmom na 25 sekúnd. Znova stlačte stojaci jog a opakujte vzor v celej skladbe.
Trvanie: 3¼ minúty Rýchlosť (RPM): 70-100 Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Neprestávajte, kým sa nedostanete, Michael Jackson
Čo robiť: pri sedení pridajte mierne silný odpor a pedál, ktorý pridáte odpor každých 30 sekúnd. Po 3 minútach stojte, položte ruky na pozíciu 3 a prejdite na vrchol a pokračujte v pridávaní odporu každých 30 sekúnd.
Trvanie: 6 minút Rýchlosť (RPM): 45+ Obtiažnosť (RPE): 7-9
Piesne: To sú dni, 10 000 maniakov
Čo robiť: Prejdite na rovnú cestu a pedál neustále pelejte 1 minútu. Udržujte nohy v pohybe, sedte vysoko v sedle a vezmite si veľké, hlboké dychy . Urobte sériu horných častí tela , po ktorých nasleduje nižšie telo, ktoré sa tiahne od motocykla.
Trvanie: 3½ minúty Rýchlosť (RPM): 60-80 Obtiažnosť (RPE): 3-4