Ako sa obliecť na mokré počasie beží a preteky
Daždivé počasie neznamená, že musíte vziať svoje behy dovnútra. Väčšina pretekov nie je zrušená kvôli dažďu. Mali by ste využiť príležitosti na beh v daždi. Ak tak urobíte, stavia sa duševná húževnatosť a budete cítiť viac duševne pripravení, ak prší v deň pretekov. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste sa uistili, že ste pripravení na beh v daždi, či už ide o tréning alebo závod.
1 - Noste klobúk s okrajom
Klobúk s okrajom môže byť váš najlepší priateľ počas dažďovej jazdy. Bude udržiavať dážď z vašej tváre, aby ste mohli vidieť, dokonca aj v lige. Uistite sa, že zohľadňujete teplotu a iné podmienky, keď si vyberiete klobúk so zapuzdrením. Ak je to teplé a daždivé, noste priedušnú látku s dostatočným odvzdušňovaním, aby ste neprehrievali. Ak je chladné, daždivé a veterné, vyberte silnejší klobúk a noste na ňom fleecovú čelenku, aby ste ochránili uši. Čelenka môže tiež pomôcť udržať to od fúkania v poryve vetra.
2 - Šaty v vrstvách, ak je studený
Ak je veľmi chladné a daždivé , možno budete musieť nosiť niekoľko vrstiev. Najdôležitejšia vrstva je tá, ktorá je najbližšie k vášmu telu. Uistite sa, že ide o technickú textíliu, ako je polypropylén alebo CoolMax, ktoré sú z vody a potu preč od pokožky. Vaša vonkajšia vrstva by mala byť odolná proti vetru a vode alebo bunda. Nepoužívajte nepremokavé dažďové drážky, pretože zachytia vlhkosť a teplo.
3 - Neprekrývajte
Prekrývačstvo je jednou z najväčších chýb, ktoré bežia pri príchode na dážď. Nosenie viac vrstiev vás nebude uschovať. Pokiaľ bežíte s dáždnikom nad hlavou, určite sa namočíte. Ak máte veľa vrstiev, budete mať viac mokrého a ťažkého oblečenia. Šaty na teplotu, ako keby to bol suchý deň.
4 - Byť viditeľný
Vyberte vonkajšie vrstvy, ktoré sú veľmi svetlé alebo svetlé a majú odrazné pásy . Pretekanie v daždi často znamená, že vodiči majú slabú viditeľnosť a je pravdepodobnejšie, že očakávajú, že bežci sú tiež na ceste.
5 - Zabráňte poškodeniu
Chafing sa môže stať počas každého preteku, ale môže to byť oveľa horšie, ak ste mokré z dažďa. Ak používate dlhé, roztiahnuté telesné plachtenie alebo vazelínu na časti tela, kde by ste normálne zranili alebo dostali pľuzgiere, ako sú nohy, vnútorné stehná, podpaží, športové podprsenky (ženy) a bradavky (muži), aby pomôcť zabrániť poškodeniu .
6 - Používajte bežné bežecké topánky pred začiatkom pretekov
Ak prší pred začiatkom preteku, noste pár starších topánok a ponožiek a nechajte svoje pretekárske topánky a ponožky v plastovom vrecku. Tieto staršie položky môžete skontrolovať pomocou vrecka na kontrolu rýchlosti a zmeniť ich na súpravu. Alebo môžete urobiť zmenu hneď pred začiatkom preteku a zbaviť sa položiek v blízkosti štartovacej línie toľko pretekárov robiť s warmup zariadenia. Niektoré preteky zbierajú tieto položky za charitu. Ak prestane prší, budete môcť závod spustiť v suchých topánkach a ponožkách.
7 - Chráňte svoju elektroniku pred vlhkosťou
Uložte elektroniku, napríklad mobilný telefón a iPod, do vrecka ziplock alebo vodotesného nosiča. Alebo len nechajte ich doma.
8 - Použite odpadkový vak na preteky
Môžete si vyrobiť dážď pončo z veľkého odpadkového vrecka tým, že vystrihnete otvory a krk. Budete sa diviť, koľko základného odpadkového vreca vás udrží suché a chránené pred vetrom (čo je často problémom počas daždivého počasia).
Používajte ho, aby ste zostali suché a teplé počas čakania v štartovacej oblasti. Akonáhle sa dostanete do pohybu a začne sa zahriať, je to ľahké odtrhnúť ho a zbaviť ho. Uistite sa, že ju umiestnite niekde v bezpečí, aby nezabránil ostatným pretekárom alebo sa nestal vrhom. Možno budete chcieť počkať, kým ju odovzdáte na prvej vodnej zastave.
9 - Nespúšťajte počas búrky
Počas jazdy v daždi je dokonale bezpečný, udržujte si jazdu v interiéri, ak sa v tejto oblasti vyskytnú búrky. Začať s vašim spustením nestojí za to, že by vás mohlo zasiahnuť blesk.
10 - Sledujte svoj krok
Mali by ste vždy venovať pozornosť, ale beh dažďa znamená, že musíte byť opatrní, pretože cesta alebo cesta je šmykľavá. Kľúčom je urobiť malé kroky a naozaj venovať pozornosť vašim základom, podobne ako by ste bežali na tratiach, vediac, že tam môže byť veľa koreňov, skál a pobočiek, ktoré by ste mohli vyraziť.
Snažte sa zabrániť tomu, aby ste vstúpili do kaluží čo najviac. Vaša bežecká obuv a nohy sa namočia z dažďa, ale dostanú sa absolútne nasiaknuté, ak vstúpite do veľkej kaluže.
11 - Zmeňte svoje mokré oblečenie ihneď
Môžete sa cítiť teplo, keď prvýkrát prekročíte cieľovú čiaru alebo dokončíte svoju jazdu, ale uistite sa, že rýchlo zmeníte mokré oblečenie. Keď ste mokré, máte zvýšené riziko hypothermie, zníženie telesnej teploty.
Ak pretekáte, priveďte extra sadu oblečenia, aby ste vložili zaškrtnutú tašku (alebo v aute, ak sa ľahko dostanete po závode), aby ste sa mohli vymeniť z oblečenia v mokrom pretečení do suchého oblečenia, cieľovej čiare. Vaša zapečatená taška by mala byť vodotesná, pretože nemusí byť uložená v chránenom priestore.
12 - Nasaďte si ponožky vo vašom bežeckom páse
Ak máte nejaký priestor vo vašom bežeckom páse alebo vo vrecku, skryte extra pár ponožiek v plastovom vrecku. Stratíte trochu času, kým ich nezmeníte, ale suchý pár ponožiek sa bude cítiť oveľa pohodlnejšie a snáď zabráni pľuzgrám. To je obzvlášť užitočné, ak prší a vaše ponožky namočia, keď začnete behať, ale potom sa dážď zastaví počas vašej preteky alebo behu.
13 - Vysušte svoje topánky
Keď sa vrátite z mokrej jazdy alebo preteku, odložte bežecké topánky a naplňte ich zmiasnutými guľkami novín. To pomáha topánkam zachovať svoj tvar a papier odvádza vlhkosť od topánok. Nevkladajte ich do sušičky bielizne alebo pred ohrievač, ktorý ich môže zmenšiť alebo deformovať svoj tvar, aby sa vám nezhodovali správne.
Slovo z
Najťažšia časť behu v daždi je často len začína. Akonáhle začnete bežať a zahrievať, možno zistíte, že sa vám to skutočne páči.
Pretekanie v daždi spôsobí, že sa budete cítiť ako hard-core badass . Keď sa preháňate cez kaluže a dážď zasiahne tvoju tvár, stavíš svoju duševnú húževnatosť a uvedomuješ si, že dokážeš zvládnuť akúkoľvek výzvu, ktorá ti vznikne.