Hoci beží nie je kontaktný šport, veľa bežcov sa podarí spadnúť a dostať docela banged hore. Často niekto alebo niečo iné - cyklista, iný bežec alebo zlé podmienky - je na vine za zničenie, ale niekedy je to len naša vlastná nemotornosť.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zabránili pádu počas behu.
1 - Venujte pozornosť
Držte hlavu hore a pozrite sa dopredu - asi 10 až 20 stôp pred vami. Snažte sa pozerať sa na svoje nohy, aby ste videli, čo príde. Nielenže je to dôležité pre Vašu bezpečnosť, je to aj správna bežiaca forma . Toto je obzvlášť dôležité pri behu na trasách, kde môžete naraziť na prekážky, ako sú skaly, korene, guľatiny a vetvy.
2 - Uistite sa, že vaše topánky sú viazané
Znie to ako zdravý rozum, ale nie je nezvyčajné vidieť bežcov s visiacimi šnúrkami. Väčšina šnúrky na bežeckých topánkach je mimoriadne dlhá, takže je bezpečná a dvojitý uzol.
Uistite sa, že vaše šnúrky sú bezpečné a zviazané dostatočne tesne. Ak budete môcť skĺznuť bežeckú obuv a vrátiť ju späť bez toho, aby ste ju odviazali, nie sú dostatočne viazané. Vaše šnúrky by mali byť viazané dostatočne tesne, aby ste mohli skĺznuť len jeden alebo dva prsty pod uzol. Ak tu môžete umiestniť niekoľko prstov, pevnejšie ich prilepte.
3 - Buďte opatrní na zjazdovkách
Mnoho pádov sa vyskytuje v zjazde, preto buďte zvlášť opatrní pri jazde z kopca . Ovládajte rýchlosť a držte hlavu hore, aby ste sa vyhli prekážkam a nestratili svoju základňu. Hoci je to lákavé na to, aby ste skutočne otvorili svoj krok na svahu, tak niektorí bežci strácajú kontrolu a padajú.
Udržujte svoj skok krátky a zostaňte pod kontrolou. Buďte obzvlášť opatrní, ak bežíte na svahu s voľným štrkom, obzvlášť zrádnou kombináciou pre bežcov.
4 - Dajte pozor na cyklistov a ostatných bežcov
Vyhýbajte sa kolíziám (a následným pádom) s ostatnými bežcami alebo cyklistami tým, že budete vždy vedomý svojho okolia a praktizujete dobrú komunikáciu .
Ak sa blížite k inému bežcovi alebo cyklistovi a potrebujete ich odovzdať, komunikujte s ním a dajte im vedieť, na ktorej strane sa snažíte prejsť. Než sa zastavíte alebo sa otočíte, pozrite sa späť a uistite sa, že vaša cesta je jasná.
5 - Neblokujte svoj pocit sluchu
Je ťažké zostať ostražitý, keď nosíte slúchadlá a počúvate hlasnú hudbu. Aby ste zostali v bezpečí a boli si vedomí svojho okolia, udržujte hlasitosť nízku, ponechajte jednu náušničku alebo nechajte hudbu doma, keď beží vonku .
6 - Pri spustení pretekov používajte mimoriadnu opatrnosť
Mnoho padá na začiatku pretekov. Bežci často zakopávajú, keď sa pokúšajú prechádzať pomalšími bežcami, dostanú sa do davu , alebo sa vydajú cez fľašu s vodou alebo kúsok oblečenia, ktoré niekto zlikvidoval na začiatku.
Keď sa dostanete na začiatok pretekov, uistite sa, že ste v správnej pozícii pre svoje tempo a hľadáte vyhadzované položky.
7 - Rovnaké prekážky pre vodu
Davy a mokré, klzké dlaždice robia hydratačné zastavenie ďalšej bežnej vymazávacej zóny. Pozor na bežcov, ktorí sa náhle zastavia pri vodných zastávkach a hľadajú veľké kaluže vody. A hoci je to v poriadku, aby si hodil šálku na zem pri vodnej zastávke, mali by ste ju pokúsiť hodiť tam, kde sa ostatnými bežcami nezabudne.