Ak ste bežcom a cítite bolesť alebo obmedzenú schopnosť pohybu, môžete využiť fyziálnu terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť mobilitu. Beh je populárny šport, ktorý si užívajú mnohí ľudia všetkých vekových kategórií. Počas behu je skvelé cvičenie pre svaly, kĺby, srdce a pľúca, môže tiež spôsobiť opakované namáhanie častí tela a byť zdrojom zranenia.
Aj keď nie je možné vyhnúť sa všetkým zraneniam pri behu, mnohé opakujúce sa poranenia spôsobené napätím môžu. Udržaním primeranej flexibility a sily môžete obmedziť svoje šance na utrpenie päť najlepších zranení.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibový syndróm (ITBS) sa vyskytuje vtedy, keď dochádza k opakovanému treniu iliotibiálneho pásma, hrubá hmota tkaniva, ktorá prechádza von z stehna od bedra k prednej časti kolena. Podráždenie ITB zvyčajne spôsobuje intenzívnu pálenie bolesti vo vonkajšej časti kožného kolena. Liečba ITBS zahŕňa odpočinok a ľad počas počiatočnej fázy poranenia. To môže pomôcť obmedziť zápalovú reakciu. Po krátkom odpočinku sa môže začať jemné preťahovanie ITB. Príležitostne môžu obmedzenia silovej a brušnej sily pôsobiť na polohu kolena počas behu, čo môže spôsobiť stres na ITB. Preto sa môže vyžadovať posilnenie bedrového a jadrového kĺbu, aby sa úplne zotavil z ITBS.
Váš lekár a fyzikálny terapeut vám môžu pomôcť určiť, ktoré špecifické skupiny svalov by ste mali zamerať.
Syndróm Piriformis
Piriformis je sval, ktorý sa nachádza hlboko v bedrách a slúži na otáčanie a stabilizáciu bedra. Podráždenie svalov piriformis môže spôsobiť bolesť bedrového kĺbu. Piriformisové svalové kurzy nad ischiadickým nervom a tesnosť v svaloch piriformis môžu spôsobiť bolesť, ktorá preteká nohami, podobne ako ischiatiko.
Ak máte syndróm piriformis, Váš lekár a fyzikálny terapeut by mali vyhodnotiť, aby ste určili biomechanickú príčinu bolesti. Keďže bolesť v dolnej časti chrbta sa niekedy prejavuje v bedrách, malo by dôjsť k vyšetreniu dolnej časti chrbta a chrbtice. Počiatočná liečba syndrómu piriformis zahŕňa čas odpočinku. Akonáhle akútna bolesť ustúpila, malo dôjsť k natiahnutiu a posilneniu svalov bokov a nôh.
Syndróm patelofemorálneho stresu (PFSS)
Tento bežný problém s kolenom sa vyskytuje pri nesprávnom sledovaní kolennej kosti v drážke stehennej kosti a spôsobuje bolesť okolo kožného kolena. To môže byť spôsobené tesnosťou v iliotibiálnej kapele, slabosťou v svaloch stehien alebo slabosťou bedrových svalov. Liečba PFSS zahŕňa odpočinok a ľad na kontrolu počiatočného zápalu. Po krátkej dobe odpočinku je možné jemne pretiahnuť a posilniť. Váš fyzikálny terapeut by mal tiež zhodnotiť vašu chôdzu a bežiaci krok, aby zistil, či iné mechanické poruchy spôsobujú váš problém.
Shin Splinty
Hubové dlahy sú spôsobené zápalom prednej tibiálnej šľachy v prednej časti holene. Príznaky holennej dlahy zahŕňajú bolesť, necitlivosť a pálenie v prednej časti holene. Príležitostne zlá noha môže spôsobiť holenné dlahy, takže váš fyzikálny terapeut by mal vyhodnotiť polohu nôh počas stojacej a ležiacej operácie.
Ortéza je niekedy potrebná na opravu polohy nohy.
Plantar Fasciitis
Planárna fascia je hrubý pás tkaniva na dne nohy, ktorý pomáha vytvoriť oblúk nohy. Podráždenie plantárnej fascie môže spôsobiť bolesť na dne nohy v blízkosti päty. Najskôr by ste mali liečiť plantárnu fasciitídu s odpočinkom a ľadom. Mala by sa začať jemné preťahovanie tela a nohy svalov. Rovnako ako pri dlaňových dlaňach, môže byť potrebné vyhodnotenie nohy, aby ste zistili, či pozícia vašich nôh môže byť mechanickou príčinou plantárnej fasciitídy.
Ak ste alergant, ktorý trpí opakovanými zraneniami, musíte sa porozprávať so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom, aby ste sa rozhodli pre to najlepšie.
Dôkladné zhodnotenie vašej konkrétnej biomechaniky počas behu vám pomôže pri liečbe súčasného problému a predísť budúcim epizódam bolesti.