Úseky plantárnej fasciitis môžu byť predpísané vaším fyzickým terapeutom, aby vám pomohli zlepšiť celkovú pohyblivosť nohy. Uskutočňovanie plantárnej fascie sa môže pravidelne rozširovať, môže byť jednou z častí vášho rehabilitačného programu.
Plantárna fasciitída je nadmerné poškodenie zapríčinené zápalom plantárnej fascie, tlustým vláknitým pásom, ktorý spája pätnú kosť so základňou prstov.
Medzi príznaky plantárnej fasciitis patrí bolesť päty, ktorá je spočiatku horšia v ranných hodinách. Stretnutie plantárnej fascie môže pomôcť znížiť príznaky plantárnej fasciídy.
Ak máte plantárnu fasciitídu, môžete využiť fyzickú terapiu na liečbu bolesti a opätovné znormalizovanie nohy. Váš PT môže používať rôzne spôsoby liečby a formy a pravdepodobne predpíše cvičenie na liečbu Vášho stavu. On alebo ona môže tiež povedať, čo STOP robiť, čo môže byť vaše príznaky horšie. Ak sa u Vás objaví bolesť nôh, začatie fyzickej liečby je najlepšou voľbou.
Tu je zoznam cvičení, ktoré váš fyzikálny terapeut môže predpísať pre plantárnu fasciitídu. Pred začiatkom tohto cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
- Posaďte sa na zem nohami roztiahnutými pred sebou
- Očistite uterák okolo hornej časti postihnutej nohy
- Vytiahnite uterák smerom k vám, kým sa neprejaví úsek na dne vašej nohy
- Držte na 30 sekúnd, potom uvoľnite a potom zopakujte 10 krát
- Stojte na stenu a postavte si ruky priamo na stenu
- Odstráňte svoju postihnutú nohu a udržujte ju rovnomerne na podlahe
- Presuňte druhú nohu dopredu a pomaly sa opierajte smerom k stene
- Zastavte, keď cítite úsek cez teľa
- Držte sa 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 10 krát
Stretnutie na schodoch
- Stojte na schodoch na nohách
- Držte lištu rovnováhu
- Pomaly znižujte pätu poranenej nohy, kým sa neprejaví úsek
- Držte na 30 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát
Môže sa vrátiť
- Posaďte sa na stoličku
- Rolovať zranenú nohu (bez topánky) tam a späť od špičky prstov po pätu nad plechovkou
- Opakujte desaťkrát v oboch smeroch
Môžete pomôcť pri liečbe bolesti a zápalu plantárnej fasciídy tým, že sa plechovka môže navíjať pomocou fľaše s ľadom v technike nazývanej masáž ľadovej fľaše.
Toe Stretch
- Posaďte sa na podlahu s kolenom ohnutým a nohou rovnou na podlahe
- Potiahnite prsty späť na poškodenú nohu, kým sa neprejaví úsek cez oblúk
- Držte sa 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 10 krát
Plantar Fascia Toe Stretch
- Vyberte topánku
- Stojte smerom k stene a postavte si pätu na stenu. Vaše prsty by mali byť predĺžené do steny
- Pomaly stlačte, roztiahnite špičku smerom dozadu a pretiahnite svoju plantárnu fasciu
- Držte pozíciu 10 až 15 sekúnd.
- Opakujte päťkrát.
Váš PT môže predpisovať tieto úseky, ktoré sa majú vykonávať pravidelne počas dňa, ale mali by ste prestať, ak akýkoľvek úsek spôsobí trvalé zvýšenie bolesti.
V takom prípade sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Slovo od
Ak máte bolesť nôh v dôsledku plantárnej fasciitídy, môžete využiť niektoré jemné nohy a členkové úseky, aby ste začali liečiť váš stav. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť, ktoré úseky sú pre vás najlepšie. Keď budete tvrdo pracovať na fyzickej terapii a budete ostražitý pri cvičeniach plantárnej fasciitis, môžete maximalizovať vaše šance na návrat späť k normálnej činnosti rýchlo a bezpečne.