Plantárna fasciitída je tá bolesť v dolnej časti nohy alebo päty, ktorá predovšetkým raní prvú vec, keď sa pokúsite vstať z postele a postaviť sa na ňu, alebo po chvíľke sedenia.
Spôsobuje to zranenie pevného spojivového tkaniva na spodku nohy. Táto kapela beží od päty až po pätu. Podporuje váš oblúk a prenáša vašu váhu cez spodnú časť nohy každým krokom, ktorý vykonáte.
Ak sa plantárna fascia dostane do konca alebo sa pretiahne, zápal spôsobuje bolesť päty a chodidiel. Môže sa taktiež čiastočne oddeliť od päty a tvoriť vápenatý záhyb - pätu.
Príčiny plantárnej fascititídy a päty
- Prekročenie : Toto je nadmerné prevrátenie nohy a členku pri každom kroku. Overpronation je možné v mnohých prípadoch opraviť tým, že nosíte bežecké topánky na ovládanie pohybu . Ak máte extrémne nadmerné prekrvenie alebo iné problémy s nohami, zvyčajné alebo predpisované ortézy môžu opraviť chôdzu.
- Nosenie starých topánok : Športové topánky strácajú svoju podporu a tlmia po 500 míľ. Ak sú vaše topánky ročné a nosíte ich pravidelne, sú mŕtvi. Zbavte sa ich alebo riskujte zranenie, vrátane plantárnej fasciídy.
- Overstriding : To znamená, že príliš dlho stojíte pred svojim telom. Prestrihnutie môže tiež prispieť k tesným telatám a plantárnej fasciíde.
Liečba plantárnej fascititídy a päty
- Odpočinková situácia : Akonáhle máte plantárnu fasciitídu, mali by ste sa vyhnúť z vašej vzdialenosti a nemali by ste prechádzať cez bolesť.
- Icing : Použite ľadový obal na nohu 15 minút po chôdzi.
- Samoobslužná masáž : Masáž nohy predtým, než sa z rána posuniete z postele. Použite dlhé zdvihy z pätky do päty.
- Nočná dlaha : Tento prístroj drží nohu v noci ohnutá tak, že plantárna fascia nie je utiahnutá a spôsobuje túto strašnú bolesť, keď ju roztiahnete prvú vec ráno, čo ju v skutočnosti môže znova zraniť.
- Ortóza, pekné poháre, vankúše : Váš lekár môže navrhnúť odpruženie päty poháriky alebo vlastné ortetiky na zmiernenie tlaku na zranenej oblasti.
Viac: Najlepšie výbery pre plantárnu fascititídu a úľavu päty : nočná dlaha je číslo jedna.
Môže to trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa bolesť vyrieši. Ak neodstúpi konzervatívnou liečbou, lekár Vám môže odporučiť steroidný zásah do nohy na dočasné zmiernenie bolesti, terapiu nárazovými vlnami alebo chirurgický zákrok.
Úseky pre plantárnu fascitidu
Akonáhle bolesť a opuch začali ustupovať, vykonajte tieto statické úseky trikrát denne. Pokračujte v používaní tejto sekvencie, aby ste zabránili opakovaniu plantárnej fasciitídy a päte.
1. Stretch Plantar Fascia
2. Valcovanie Stretch
3. Step Stretch
4. Stretnutie tiel
> Zdroje:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Uprednostňované zvládnutie recidivujúcej plantárnej fasciitídy medzi ortopedickými chirurgmi pre nohy a členky. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantárna fasciitída u športovcov: diagnostické a liečebné stratégie. Systematický prehľad. Svaly, ligamenty a časopisy šľachy . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: stručný prehľad. Permanentný vestník . 2014. dva: 10,7812 / tpp / 13-113.