Ako súčasť RICE metódy zranenia pri samošetrení môže ľad pomôcť znížiť bolesť a opuch pri bežiacich úrazoch. Icing môže byť účinnou liečbou pre vyvrtnutia, napätie a nadmerné zranenia, ako sú holenné dlahy .
Existuje veľa komerčných chladných balení, ale môžu byť drahé a trvať len krátku dobu. Je ľahké urobiť ľadový balík doma pomocou len niekoľkých položiek a je to jednoduchý spôsob, ako bežcov ušetriť peniaze .
Tu je návod:
- Dajte asi jednu libru ľadu do tesniaceho sa igelitového vrecka. Môžete použiť buď kocky ľadu alebo drvený ľad.
- Pridajte dostatok vody, aby ste sotva pokryli ľad. Voda pomáha ľade prispôsobiť tvaru zranenej oblasti.
- Vytiahnite vzduch z vrecka a utesnite ho.
- Zbaliť tašku ľadu v uteráku alebo vankúšku a aplikovať ju na bolestivú oblasť. Nikdy neklaďte ľadový balík priamo na poškodenú oblasť. Zanechanie ľadu na pokožke dlhší čas môže spôsobiť popálenie mrazničkou alebo mierne omrzliny.
- Presuňte balík ľadu tak, aby to celé nebolo sedieť na tom istom mieste.
- Nezabudnite pozdvihnúť zranené časti tela nad srdce, zatiaľ čo to vyzerá. Zdvíhanie môže pomôcť ďalej zmierniť opuch.
- Použite balík ľadu po dobu až 15-20 minút naraz. Icing dlhšie ako to zvyšuje riziko mrznutia. Po niekoľkých hodinách môžete znova skľúčiť, ak stále pozorujete bolesť alebo opuch.
Tipy:
- Vrecko s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou môže byť tiež použité ako ľadový balík. Ale, rovnako ako ľadový balík, ešte musí byť zabalený v uteráku predtým, ako ho aplikujete na bolestivú oblasť.
Čo potrebuješ:
- ľad
- Uzavretý plastový obal, ako je taška Ziploc
- voda
- Utierka na uteráky alebo vankúše
Pozrite tiež: