Je škodlivé pre vaše kĺby?
Beh vám môže pomôcť žiť dlhšie a vyhnúť sa zdravotnému postihnutiu vo všeobecnosti, keď ste starnutí, ale bude šport spôsobiť poškodenie kolen a bokov? Jednou z najčastejších starostí medzi potenciálnymi bežcami a dlhoročnými bežcami je to, že zrania kolená tým, že udajú trať, bežecký pás alebo chodník. Ak spustíte svoje zdravie a životnosť, vaše starnúce kĺby budú mať rovnakú dlhú životnosť?
Bežec a osteoartritída
Existuje niekoľko rôznych štúdií, ktoré skúmajú účinok chodenia na kolená a určujú, či šport spôsobuje osteoartritídu (bolestivý chronický stav zahŕňajúci opuch a zhoršenie) starnúcich kĺbov. Napríklad tím výskumných pracovníkov Stanfordskej univerzity sledoval skupinu starších bežcov (s priemerným vekom 59 rokov) viac ako dve desaťročia na sledovanie ich všeobecného zdravotného stavu, miery postihnutia a dlhovekosti vo všeobecnosti. Medzi ich štúdiami: Pohľad na beh a artritídu, publikovaný v roku 2008 v časopise American Journal of Preventive Medicine , ktorý zahŕňal opakované röntgenové snímky na 45 hlavných alergéroch a 53 kontrol vykonaných v rokoch 1984 až 2002.
Koľko bežali?
Bežiace subjekty boli na začiatku štúdie v priemere 213 minút týždenne. To funguje asi na 30 minút denne, hoci ich bežky neboli nevyhnutne denne.
V čase ich posledného vyšetrenia röntgenom sa bežci prihlásili asi polovicu (94 minút týždenne).
Po 18 rokoch vyšetrovania nemali bežci - už v 70-tych rokoch - viac artritídy ako nekontrolované subjekty kontroly, ani existujúce prípady artritídy boli oveľa vážnejšie u bežcov v porovnaní s dospelými, ktorí nebežali.
James Fries, teraz profesor emeritný v Stanforde a jeden z autorov štúdie, hovorí, že výsledky prišli ako prekvapenie pre jeho tím.
"Našou hypotézou bolo, že cvičenie je pre vás dobré a že tí, ktorí vykonávajú toľko, majú najväčší úžitok," hovorí. "Očakávali sme však, že bežci budú trpieť viac spoločného postihnutia a potrebujú viac náhradných kolená a bedrového kĺbu ako celková populácia. Veľmi nás prekvapilo, keď zistili opak!"
Fries cituje ďalšie údaje o náhradách kolena v študijnej skupine, ktoré ukazujú, že menej bežcov potrebuje mať koleno nahradiť, vzhľadom na ne-bežcov.
"Medzi ne-bežcov boli nahradené 12 kolenov, ale iba 4 v bežkách," hovorí. "Bol som si istý, že to bude mať nejaké nevýhody, nejakú cenu zaplatiť za všetky tie roky behu, ale naozaj nie je."
Aký ďalší výskum sa uskutočnil?
Preskúmanie štúdií skúmajúcich beh a artritídu uskutočnili výskumníci z University of Utah Ortopedické centrum. Vydané v roku 2012 v časopise Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , dokument cituje výskum, ktorý nepreukázal žiadne významné rozdiely v röntgenových výsledkoch medzi bývalými konkurenčnými bežcami a sedavými kontrolnými osobami.
Zatiaľ čo väčšina subjektov utrpela nejaké spoločné zhoršenie, problémy medzi nimi neboli horšie. V niektorých prípadoch si bežci udržiavali vyššiu minerálnu hustotu v kostiach, zistenie, ktoré podporuje závery Jamesa Friesa o tom, že beží ochranou kolená.
Ktoré športy vedú k artritíde kolena?
V neskoršom živote sa spája s horšími kolenami, ako sú športy, ktoré si vyžadujú neprirodzené bočné pôsobenie, zaťaženie alebo dopad, ako je tenis, futbal, vzpieranie a balet. Okrem toho, obezita, predchádzajúce poranenie kolena a kumulatívne poškodenie z rokov ťažkej fyzickej práce sú všetky zahrnuté v predčasnej osteoartritíde kolená.
Spodná čiara
Môžete bežať neskôr v živote, bez obáv, že zničíte kolená do budúcnosti? Celkový konsenzus z výskumu je taký, že bežať bez bolesti, ako ho Fries opisuje, nevedie k väčšiemu výskytu osteoartritídy v kĺboch. Ak ste mali predčasné zranenie kolena alebo BMI ste nad zdravým rozsahom (tj BMI> 25), poraďte sa so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ohľadom rady o tom, ako najlepšie vykonať liečbu.
zdroj:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Znížená invalidita a úmrtnosť medzi starnúcimi bežcami: 21-ročná longitudinálna štúdia." Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravartyová, Helen B. Hubertová, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Diaľková jazda a osteoartróza kolena: perspektívna štúdia." American Journal of Preventive Medicine , zväzok 35, číslo 2, august 2008, strany 133-138.
Rozhovor s MUDr. Jamesom Friesom. Profesor medicíny, Stanfordská lekárska škola. Vykonané 23. augusta 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Spôsobuje osteoartróza v boku alebo kolene?" Americká akadémia fyzikálneho lekárstva a rehabilitácia 1934-1482 / 12 / 36,00 dolárov Zv. 4, S117-S121, máj 2012.
Stuart E. Willick a Pamela A. Hansen. "Beh a osteoartritída." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.