Denné menu pre skorú fázu stravovania s nízkym obsahom sacharidov
Hľadáte denné menu pre stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorá nebude trvať veľa práce na vytvorení? Nesmiete mať čas na strávenie varenia, ale nechcete uchýliť sa k baleným komoditám alebo mrazeným večerám s nízkym obsahom karbidu. Toto menu obsahuje čerstvé položky a niekoľko spracovaných potravín.
Toto menu má veľmi vysoký obsah vlákniny a bielkovín a má všetky vitamíny a minerálne požiadavky na deň okrem vitamínu D.
Okrem toho je to veľmi jednoduché menu. Nie je potrebné žiadne varenie okrem večere, čo je nerozvážne jedlo z mäsa. Obsahuje 49 gramov použiteľných sacharidov a 36 gramov vlákniny.
Toto menu je South Beach Diet priateľské pre fázu dva a ďalšie. Pre prvú fázu zmeňte melón pri raňajkách na pohár rajčiakovej šťavy. Taktiež je zväčša bez lepku, okrem toho, čo je uvedené.
raňajky
- 1/2 šálky obilnín s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom vlákniny, ako je All-Bran s extra vlákninou. Ak jedíte bez lepku, vyberte bezlepkové obilniny.
- 1/3 šálky mlieka
- 1/8 stredného melónu, ako je melón
- 1 unce mandlí buď slepené na obilniny alebo celé. Môžete si to uložiť, ak si to budete vychutnávať v polovici rána.
obed
- Šalát: Šalát so šalátom (asi 6,5 uncí alebo štyri šálky) spolu s polovicou nakrájaného avokáda, 2 polievkové lyžice slnečnicových semien, 3,5 uncí ľubovoľného proteínu, ktorý sa vám páči (bol použitý morčací cukor na výživovú analýzu, ale vajcia , hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby alebo tofu by bolo v poriadku) a 2 lyžice cukru bez talianskeho obväzu
snack
- Švajčiarska a šunková roll-up: šunka nakrájaná na 1 oz a nakrájaný švajčiarsky syr s obsahom 1 unce, s horčicou neobsahujúcou cukor .
večera
- Basil kuracie s zeleninou : Toto jedlo sa dá ľahko robiť s receptom alebo bez neho. Odrežte vykostené kuracie prsia do kúskov. Očistite ju a pridajte ju do horúceho oleja v panvici spolu s nízkorizolovou zeleninou, ako je červená paprika, huby, cuketa alebo letná squash. Keď je takmer hotovo, pridajte cesnak a čerstvú bazalku. Môžete nahradiť pesto omáčku na bazalka, ak je to pohodlnejšie. Je tiež jednoduché urobiť ten istý recept s iným proteínom, ako je tofu, hovädzie alebo bravčové. Môžete meniť ochucovadlá, aby ste boli viac taliansky, grécky alebo thajský. Môžete si navyše na obed alebo večeru urobiť ďalší deň, pretože sa ľahko zohreje v mikrovlnnej rúre.
- Dezert: 1/2 šálky ricotty s požadovanými dochucovadlami, ako sú cukrovky bez príchuti sirupov , káva a sladidlá, nesladené kakao a sladidlá (kontrolné sacharidy) alebo bobule .
Nutričná analýza
Táto ponuka obsahuje 49 gramov účinného karbohydrátu plus 36 gramov vlákniny, 101 gramov bielkovín a 1569 kalórií. Obsahuje minimálne požiadavky na všetky základné vitamíny a minerály okrem vitamínu D.
Poznámky a modifikácie ponuky
Celkové kalórie v dennom menu sa môžu meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tukov. Ak máte hlad, pridajte viac kalórií. Ak sa vaše konkrétne potreby uhľohydrátov líšia od toho, môžete zmeniť množstvo uhľohydrátových potravín.