Hoci jazda na chodníku môže byť niekedy bezpečnejšou voľbou (aby sa zabránilo premávke), asfalt je trochu mäkší a preto ľahší na vašom tele ako betón. Takže ak bežíte na tvrdom povrchu, rozhodnite sa pre asfaltové cesty, pokiaľ je to bezpečná cesta.
Mäkšie povrchy, ako sú trávne, piesočné alebo nečisté chodníky alebo cesty, sú na vašom tele rozhodne ľahšie ako betón alebo asfalt, ale to neznamená, že neexistujú žiadne riziká pre bežné zranenia nadmerného používania.
Skutočnosť spočíva v tom, že bežci môžu tiež zraniť na mäkšom teréne, pretože nemusia poskytovať rovnakú stabilitu ako tvrdší povrch. Vaše nohy budú pronábať, alebo sa budú pohybovať smerom dovnútra ďalej, čo môže zvýšiť napätie svalov a kĺbov, čo vedie k zraneniu.
Zmeniť váš povrch
Zdraví bežci by mali vždy meniť svoje bežecké plochy, aby pracovali na zlepšení ich sily, rovnováhy a pomáhali predchádzať zraneniam. Prepnite svoje trasy a nechajte bežať chodník , niektorí bežiaci na asfalte, niektoré chodníky a dokonca aj niektoré chodiace na chodníkoch, ak budete musieť. Plávanie na pláži je zábavný spôsob, ako zamiešať bežnú rutinu.
Ak trénujete na pretekanie, vykonajte väčšinu beží na rovnakom type povrchu, na ktorom budete bežať. Ak často bežíte na tej istej trase, obráťte ju smerom na každú ďalšiu jazdu. To sa prispôsobí akémukoľvek sklonu v ceste, takže budete rovnako zdôrazňovať obe strany vášho tela.
Ak sa len zotavujete z bežného zranenia a máte obavy z recidívy, najlepšie by ste mali byť na pogumovanej trati, ktorá bude ponúkať hladký povrch ako aj dobré tlmenie nárazov. Väčšina stredoškolských skladieb je otvorená pre verejnosť, takže sú bezpečnou a pohodlnou voľbou. Väčšina skladieb je 400 metrov (asi 1/4 míle), takže je ľahké sledovať vzdialenosť, keď beží na nej.
Väčšina bežiacich pásov je čalúnená a robia z nich ďalšiu dobrú voľbu, ak ste práve späť, aby ste bežali po úraze alebo ste náchylní na zranenia a chcete znížiť dopad. Treadmills sú tiež najlepšou voľbou, ak sú počasie príliš extrémne pre bezpečnú jazdu. Môžete lepšie simulovať beh na vonkajšej strane nastavením trenažéra na 1% sklonu. Opäť nechcete robiť všetko, čo bežíte na bežiacom páse, pretože potom môžete mať ťažkosti s prispôsobením, keď sa vrátite vonku do prevádzky. Spodná línia spočíva v tom, že zmena jazdných plôch pomôže predchádzať zraneniam a zabráni tomu, aby ste sa nudili.