Stresové stravovanie je konzumácia jedla v reakcii na vaše pocity, najmä keď nie ste hladní. Stresové stravovanie sa niekedy nazýva aj emočným stravovaním . Emocionálne stravovanie znamená, že vaše emócie - nie vaše telo - diktujú, kedy a koľko budete jesť.
Prečo dochádza k stresu?
Niektorí stresatelia sú zbytočtí, keď sú smutní alebo zmätení . Pre ostatných, jedenie môže byť spôsob, ako sa vyhnúť premýšľaniu o problémoch alebo podniknúť kroky potrebné na ich vyriešenie.
Tak prečo jeme, keď sme stresovaní? Pretože pre väčšinu z nás jedlo ponúka komfort. A žiaľ, najmenej zdravé potraviny zvyčajne ponúkajú najviac pohodlia.
Ak sme sa dostali na zeleninu v časoch emočného nepohodlia, budeme v poriadku. Ale koľko ľudí sa obráti na mrkvy, keď sa cítia stresované? Je to vysoko-tučné, vysoko kalorické potraviny, ktoré milujeme, aby sme sa cítili lepšie. Čím viac výkrmov, sladších alebo sladších jedál, tým lepšie sa nám zdá.
Ste strašný jedlík?
Ste emocionálny jedlík, ak odpoviete áno na niektorú z nasledujúcich otázok:
- Máte niekedy nejaké jedlo bez toho, aby ste si uvedomili, že to dokonca robíte?
- Často sa cítiš vinný alebo hanbený po jedle?
- Často jedávate samostatne alebo na zvláštnych miestach, napríklad v autách vo vašom vlastnom dome?
- Po nepríjemnej skúsenosti, ako je argument, jíte, aj keď nemáte hlad?
- Potrebujete nejaké konkrétne jedlá, keď ste naštvaní, napríklad keď máte pocit depresie vždy po čokoláde ?
- Cítiš túžbu jesť ako odpoveď na vonkajšie podnety ako vidieť potraviny inzerované v televízii?
- Máte jesť, pretože máte pocit, že nie je nič iné ?
- Máte jesť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste menej alebo menej sústredení na problémy, keď sa o niečo obávate?
Ak budete jesť nezvyčajne veľké množstvo jedla alebo pravidelne budete jesť, kým sa nebudete cítiť nepríjemne v mieste nevoľnosti, máte problém s nadmerným stravovaním .
Ak pravidelne konzumujete potravu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak je hlavným problémom stresové jesenie, možno budete môcť nájsť riešenie sami.
3 spôsoby, ako zastaviť stresové stravovanie
Existujú rôzne spôsoby, ako ovládať emocionálne stravovanie a zmeniť svoj stres na pozitívnejší zážitok. Ale všetky tri metódy vyžadujú, aby ste preskúmali a zmenili svoje návyky. Takže musíte byť zaviazaní, ak chcete prestať fajčiť.
- Nájdite zdroj stresu. Mnoho ľudí má stres spúšťa, ktoré spôsobujú, že jesť. Možno existujú problémy vzťahov, ktoré spôsobujú bolesť. Prípadný rodinný alebo pracovný stres sa dostal mimo kontroly. Ak môžete identifikovať spúšťače, potom môžete podniknúť aktívne kroky na vyriešenie stresu skôr, než sa dostane mimo kontroly.
- Nájdite nové spôsoby na zmiernenie stresu. Akonáhle viete, čo spôsobuje, že budete jesť viac, nastavte zdravé systémy, aby ste sa vyhli jedlu v týchto situáciách. Naučte sa zdravé spôsoby oddychu a odmeny . Napríklad, ak je vaše pracovné prostredie stresujúce. Určite jedného priateľa, ktorý s tebou môže chodiť počas obednej hodiny, aby sa predišlo nadmerným kalóriám a podporilo zdravú aktivitu.
- Získajte pomoc pri emočnom strese. Ak vaše vlastné metódy nezastavia stresové stravovanie, nebojte sa požiadať o pomoc. Mnohí sociálni pracovníci a psychológovia sú vyškolení špeciálne na to, aby sa zaoberali emocionálnymi jedlíkmi a našli riešenia na potlačenie zvyku.
Jedna vec, ktorá zvyčajne nepomáha kontrolovať stresovú stravu, čaká a dúfa, že sa zmení. Podniknite dnes aktívne kroky na riešenie emočného stravovania a nájdenie nových zdravých návykov pri zvládaní stresu.