Postupujte podľa týchto pokynov a pokynov, ak ste vo veku 20 alebo 30 rokov
Strata hmotnosti môže byť náročná v každom veku. Ale strata hmotnosti pre mladé ženy môže byť obzvlášť ťažké. Ženy čelia jedinečným výzvam pri pokuse o zníženie hmotnosti vo veku 20 až 30 rokov. V tom čase veľa žien absolvuje vysokú školu, pohybuje sa, vydáva sa, má deti a vytvára kariéru. Tieto hlavné zmeny v živote môžu zjednodušiť prírastok hmotnosti a sťažiť chudnutie.
Chudnutie pre mladé ženy: Dos a nedá
Zdravotné tipy pre ženy vo veku 20 rokov by mali vždy brať do úvahy jedinečné životné návyky, emocionálne výzvy a sociálne zmeny, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas toho desaťročia. Nie všetky tieto tipy sa môžu vzťahovať na vás. Skenujte zoznam, aby ste zistili, ktoré zvyky môžete zmeniť, aby ste mohli znížiť.
- Dávajte pozor na malé zmeny vo vašej strave. Štúdia zisťovania telesnej hmotnosti publikovaná v JAMA hodnotí, koľko mladá žena bude musieť zvýšiť denný kalorický príjem, aby sa pohybovala z normálneho BMI 23 na takmer obézny BMI 29 rokov v priebehu 28 rokov. Výskumníci odhadujú, že malý postupný nárast iba o 370 kalórií za deň by urobil trik. Konkrétne, pridaním jednej unce cukru osladeného nápoja a chôdzou o jednu minútu menej za deň by sa vytvorila dostatočne veľká zmena, ktorá by mohla viesť k nárastu BMI.
- Nestrácajte svaly. Sval udržuje váš metabolizmus vyčerpaný a pomáha formovať zdravé telo. Samozrejme, programy na posilnenie budovania svalov vám pomôžu budovať a udržiavať silu. Ale musíte sa tiež vyhnúť výstredným diétach a rýchlym schémam na zníženie telesnej hmotnosti a dokonca aj niektorým cvičebným režimom, ktoré podporujú stratu svalov. Podľa Ariane Hundt, MS, " šťavy čistí , nízkokalorické diéty a dlhodobé kardio tréningy spôsobia, že stratíte svalovú hmotu, ktorá spomaľuje váš metabolizmus a znižuje rýchlosť tuku pri normálnej výžive." Hundt je zakladateľom z Brooklynského mosta Bootcamp, kde trénuje mladé ženy, aby boli fit a zdravé.
- Dostaňte dosť spánku. Je ľahšie pracovať na menej spánku, keď ste mladý. Ak máte vo svojom dome malé deti, nemusíte mať ani možnosť výberu. Ale ak sa snažíte schudnúť vo vašich 20s a 30s, spánok záleží. Výskumníci zistili, že máme lepšie možnosti stravovania, keď sme dobre oddýchnutí. Takže ak je ťažké držať sa od nezdravého jedla, snažte sa pridať spánku, aby ste schudli účinnejšie .
- Nepoužívajte spracované nezdravé potraviny s pridaným cukrom. Je ľahké chytiť nezdravé potraviny za letu, keď ste zaneprázdnení. Ale ak si vyberiete nezdravé potraviny s pridaným cukrom , bude ťažšie strácať tuk. "Na zabezpečenie straty tuku sa chcete dozvedieť o konzumácii tukov, čo znamená, že kombinujete bielkoviny a zeleninu 5 krát denne a preskočíte cukor a spracované potraviny ," hovorí Ariane. Jej poradenstvo je podporené výskumom. Jedna štúdia, ktorá hodnotila takmer 9000 žien, zistila, že ženy, ktoré konzumovali menej rýchleho občerstvenia, pravdepodobne udržiavajú telesnú hmotnosť vo svojich 20 rokoch.
- Verte v seba. Zdá sa, že to nie je tvrdá stratégia, ale či si myslíte, že môžete schudnúť alebo nie, môže hrať významnú úlohu v tom, či skutočne robíte alebo nie. Ariane poukazuje na to, že zohráva úlohu aj pri udržiavaní hmotnosti. "Či ľudia udržiavajú váhu, akonáhle strácajú, závisia vo veľkej miere od ich postoja a myslenia," hovorí. "Ak niekto myslí, že príchod na vašu cieľovú váhu je koniec vášho úsilia, potom zmeny nebudú trvať. Taktiež niekto, kto sa naďalej pokladá za tlustý alebo nehodný, bude konať zodpovedajúcim spôsobom a zruší pokrok, ktorý bol vytvorený. "
- Pripravte sa k dlhodobým zmenám v životnom štýle. Dni rýchle stravy sú hotové. Ak chcete chudnúť ako mladá žena a udržať ju pre dobro, jedinou vecou, ktorá bude fungovať, sú dlhodobé zmeny vo vašom jedálnom a pracovnom návyku. "Ak sa nerozhodnete zmeniť životný štýl a prestať dieta, neuvidíte trvalé zmeny. Ak sa rozhodnete, že určité výživové zmeny sú nevyhnutné na to, aby ste sa udržali zdravých, vhodných a šikovných, bude údržba oveľa jednoduchšia. Vedzte, že úbytok hmotnosti sa neskončil, keď dosiahnete svoj cieľ, ale potom musíte zachovať svoje zdravie, duševné zdravie a pohodu. "
Váš plán a váš životný štýl sa môžu výrazne zmeniť, keď ste mladá žena, ale vaše telo nemusí. Používajte zdravý rozum a zdravé pokyny na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste znížili telesnú hmotnosť a udržali si zdravú váhu vo vašich 40. rokoch.
zdroj:
K Ball, D. Crawford. "Vyšetrovanie psychologických, sociálnych a environmentálnych korelácií obezity a prírastku hmotnosti u mladých žien." Medzinárodný vestník obezity február 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kto nemá váhu? Prevalencia a prediktory údrzby hmotnosti u mladých žien." Medzinárodný žurnál obezity v decembri 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra kalórie spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti - ale koľko?" Časopis americkej lekárskej asociácie 6. januára 2010.