Maratónskí finišéri nosia medailu s hrdosťou. Je to čestný odznak, čo je signálom pre zvyšok sveta, že ste tvrdý a prekonal vyčerpávajúci závod na dlhé vzdialenosti. Koniec koncov, prvý maratónista, Pheidippides, vyhlásil "Nike!" (ktorý sa prekladá ako "víťazstvo") a na konci skončil mŕtvy. Aj dnes nie je zriedkavé počuť, že ľudia na ihrisku zomierajú.
Bez ohľadu na to, či ste bežali po celom kurze, techniku spustenia / chôdze alebo ste boli čistým chodcom, čelili ste najvyššej výzve. Ale čo presne robí 26,2 míle maratónu tak ťažké?
Running on Empty - trvanie maratónu vyčerpáva vaše energetické obchody
26,2 míľový maratón je náročnou udalosťou v priebehu trvania. Po dvoch hodinách jazdy, 20 míľou pre rýchle bežce, telo vyteká z glykogénu (skladovaný cukor) a začne rozkladať proteín vo svaloch a tkanivách pre palivo. Nazývajú to "bonking" alebo " biť na stenu ". Telo by malo začať spaľovať uložený tuk, ale to nemôže, pretože niektoré uhľohydráty sú potrebné na to, aby umožnili spaľovanie tuku, ale všetko je preč. Ak sa bežci nedostavia dostatočne rýchlo a často dostatočne rýchlo, budú to v pohode.
Walkers (iní ako racewalkeri) nemajú bonkovanie tak často, dokonca aj na maratóne. Pomalým tempom telo využíva zásoby tukov na energiu počas celej udalosti a nestačí začať spaľovať vlastné svaly.
Chôdza je pravdepodobne postupne unavená po celej dlhej vzdialenosti, ale bez paralyzujúceho zážitku z nárazu na stenu. Môžete si vziať dostatok kalórií s energetickými pochutinami a športovými nápojmi obsahujúcimi sacharidy, aby ste udržali zásoby energie úplne vyčerpaný.
Získanie náhrady tekutín je Marathon Challenge
Tí, ktorí nedbajú opatrne vypiť správne množstvo nápojov na výmenu vody a elektrolytu počas závodu, pocítia účinky dehydratácie alebo hyponatrémie.
Pomalšie pretekári, ktorí poslušne pijú na každej zastávke, sa môžu dostať do preťaženia tekutinou. Počas tréningu na diaľku je potrebné venovať pozornosť tomu, aby ste to spravili správne.
Maratónske kurzy vo všeobecnosti poskytujú nápoje, ale aj veľké udalosti majú katastrofy, kde sa im vyčerpá voda alebo športový nápoj, alebo nemôžu držať krok s množstvom bežcov. Chôdza s koncami sa často stretáva s uzavretými hydratačnými zastávkami.
Viac maratónových rizík
Najrýchlejší bežci môžu dokončiť maratón za tri hodiny alebo menej. Elite racewalkers môžu trvať menej ako štyri hodiny. Ale typický chodec trvá od piatich do deviatich hodín na dokončenie maratónu v chôdzi. To je veľa času, kedy sa nachádzate v prvkoch, ktoré sa vyvíjajú.
Blistre a odieranie , spálenie a tepelné ochorenie sú bežnými rizikami.
Po maratóne je zjavné napätie na tele. Dokonca aj bez chôdze rýchlosťou, ktorá vedie k vypáleniu svalov, maratónista dostane svaly do malých sĺn a dochádza k nahromadeniu toxických produktov rozpadu z cvičenia - kyselina mliečna atď. Svalové napätie a vyvrtnutia sú pravdepodobnejšie v dôsledku únavy počas preteku.
Upozornenie: Maratóny sú návykové
Ale tým, že sú tak ťažké, maratóny sa stávajú návykmi.
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu robiť "len jeden" a väčšinu sľubu, že to nikdy neurobili po tom, ako sa prvýkrát stretnú s množstvom ľudí, ktorí vidia, či dokážu zlepšiť čas z roka na rok.
Hal Higdon, ktorý prebehol viac ako 100 maratónov, píše: "V maratóne neporazíte iných, namiesto toho dosiahnete osobné víťazstvo." Je to veľmi osobná udalosť, pričom každý účastník má svoj vlastný cieľ dosiahnuť, často iba dokončiť.
Ďalšie> Školenie pre maratón