Posilnite svoju tréningovú hru pomocou týchto možností
Ak staviate domácu telocvičňu, uvedenie činiek do zoznamu na nákup je šikovný krok. Tréning s váhami pomáha zvyšovať silu pri pridávaní chudých svalov - čo prirodzene klesá s vekom. Na rozdiel od strojov s veľkými závažiami alebo nastavenia činka, činky môžu byť dostupné a zaberajú málo miesta.
Jedna z najdôležitejších otázok, ktoré ľudia majú, je: "Koľko hmotnosti by som mal začať?" Všeobecne platí, že pravidlo je vybrať činky, ktoré sa pri desiatom opakovaní vášho cvičenia cítia ťažké, ale nie nemožné zdvihnúť. Ak máte pochybnosti, zakúpte si ľahší pár činiek, ako si myslíte, že potrebujete. Koneckonců, môžete vždy pridať ďalšie opakovanie do tréningu vyliečiť (a tonus) vaše svaly. Tu sú najlepšie činky, ktoré môžete pridať do zbierky cvičenia.
1 -
Ak ste nový na vzpieranie , začať s ľahší činky vám pomôže dokonalú formu a zároveň zabrániť zraneniu. Tone Fitness 20 lb. Hourglass Dumbbell Set je dodávaný s tromi pármi činiek (dva, tri a päť libier) - perfektné záťaže pre začiatočníkov - a plastový stojan na ich uloženie.
Majitelia tvrdia, že tvar čiapky činiek ich činí pohodlnými a bezpečné držať, hoci ich menšia veľkosť nemusí robiť skvelú voľbu pre ľudí s veľkými rukami. Ale aj napriek tomu, že nakoniec skončíte s ťažšími činkami, budete chcieť udržať túto súpravu pre cvičenia, ktoré vyžadujú ľahšie záťaže, ako napríklad niektoré pohyby Pilates.
2 -
Činky s povlakom z neoprénu sú obľúbené z niekoľkých dôvodov. Po prvé, kaučukový povlak ich uľahčuje držať a ľahko sa uchopí, keď sa vaše dlani stanú spotené a klzké (hej, to sa stane). Okrem toho, mäkší exteriér pomáha chrániť podlahy pred prehĺbením a závratmi, ak dôjde k poklesu hmotnosti. Okrem toho sú farebné činky zábavnou cestou na osvetlenie domácej telocvične.
Neoprénové činky AmazonBasics sa dodávajú v rôznych možnostiach hmotnosti od 1 do 20 libier, čo vám dáva možnosť výberu nákupu jedného páru alebo nákupu viacerých. Milujeme skutočnosť, že šesťhranný tvar znamená, že činky zostanú na mieste, keď ich položíte na zem medzi sady, čím zabraňujete, aby ste museli prenasledovať po úniku.
3 -
Investovanie do nastaviteľnej činky je časový a priestorový šetrič. Kompaktný dizajn Bowflex SelectTech 560 sa prispôsobí od 5 do 60 libier s otočením rukoväte, čo znamená, že nemusíte kupovať (alebo robiť priestor pre) iné sady činiek, ako postupujete.
Používatelia hovoria, že sa im páči elegantný dizajn a mäkké gumené rukoväte. Ale to, čo je na tomto modeli obzvlášť skvelé, je to, že vďaka pripojeniu Bluetooth sa na sprievodnej aplikácii Bowflex Connect nachádzajú opakovania, zvyšovanie hmotnosti a spálené kalórie.
4 -
Závažní cvičenci ocenia, že majú kompletnú činku nastavenú vo svojej domácej telocvični. Celý rozsah váhy tiež znamená, že všetci v dome - bez ohľadu na svoju kondíciu - nájdu pár činiek, ktoré pre nich pracujú. Model XMark zapadá do účtu s 10 pármi závaží v rozmedzí od 5 do 50 libier. Tento stojan má rozmery 46 ", takže budete potrebovať trochu priestoru.
Hodnotitelia ocenili kvalitu činiek, ktoré sú vyrobené z liatiny s gumovým odliatkom a pohodlnou chrómovanou rukoväťou. Keď skončíte, ukladajte hmotnosť na zabalený protišmykový regál, ktorý je dodávaný v sivom aj bielom farebnom prevedení.
5 -
Okruh mimo mesta často znamená, že chýba niekoľko dní tréningu. Riešenie: Voda plnené váhy, ktoré cestujú s vami, ako 1Up nastaviteľná činka Travel Hydro Aqua Water Weights. Keď sú úplne plné, činky majú objem 16 libier a môžu byť nastavené tak, aby boli ľahšie. Ale keď sú prázdne, vážia iba 24 oz a zložia sa tak, aby sa zmestili do batožiny.
Vezmite činky so sebou na služobné cesty alebo dovolenky, aby ste zostali fit na cestách. Recenzia hovorí, že je ľahké naplniť a netečú a že protišmyková penová rukoväť je pre pohodlné a pevné uchytenie. Bonus: Ak zoberiete jednu z týchto látok na nohu, nebude to bolenie, ako by to urobila železná činka!
6 -
NuBells Činky určite nie sú vaše tradičné činky! Ergonomický, kruhový dizajn rovnomerne rozdeľuje hmotnosť, aby pomohla vyhnúť sa stresu alebo zraneniu pri zdvíhaní, čo je skvelá voľba pre starších ľudí, ktorí sa zotavujú z úrazu, ale stále chcú posilniť vlak. Ľudia, ktorí vlastnia činky, hovoria, že sa im páči skutočnosť, že ich NuBells pri cvičení nezaťažujú zápästia ani ramená a jeden používateľ povedal, že dokonca pomohli vyriešiť prípad tenisového lakeť.
NuBells sa dodávajú v rôznych rozsahoch. Ich tenký profil ich uľahčuje skladovanie a gumová vrstva zaručuje, že nepoškodia vaše podlahy.
7 -
Zdvíhanie závaží vo vode sa môže zdať hlúpe, ale je to skutočne úžasný spôsob, ako vybudovať silu, ak budete sledovať cvičenie na báze vody alebo program fyzikálnej terapie. Problém je v tom, že tradičné váhy klesnú, keď ich uvoľníte, ale tieto váhy TheraBand Aquatic Hand Bar Činka sú vyrobené z plávajúceho materiálu, aby zostali na vzduchu. V skutočnosti sú určené na použitie pod vodou a odolnosť vody pomáha posilňovať svaly. Recenzenti hovoria, že hoci boli prekvapení tým, ako ľahké činky boli, keď ich prvýkrát dostali, je to docela dostatočné úsilie, aby ich zatlačili dole a cez vodu.
Existuje niekoľko cvičení na báze bazénov, ktoré môžete vyskúšať s týmito činmi, vrátane tohto plávajúceho push-up pohybu: Začnite plávaním na žalúdku s váhami ponorenými a držanými na hrudi. Stlačte nadol, aby ste predĺžili lakte, aby činky boli priamo pod hrudníkom, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.