Športovci sú obzvlášť náchylní na vyčerpanie tepla a iné tepelné ochorenia, ako je napríklad úpal a dehydratácia pri cvičení v horúcich a vlhkých podmienkach. Pri cvičení v horúcom počasí je nevyhnutné prijať opatrenia a rozpoznať symptómy alebo včasné varovné príznaky vyčerpania tepla.
Čo je vyčerpanie tepla?
Teplo vyčerpanie je reakcia tela na dehydratáciu a nadmerné straty vody a soli cez pot.
Odčerpanie tepla sa zvyčajne vyskytuje po dlhom období vystavenia teplu. Okrem toho dochádza k vyčerpaniu tepla, keď sa telo stane ohromeným teplom a reakcia potu prestane fungovať správne.
Známky a príznaky
Nasledujú najčastejšie príznaky a príznaky vyčerpania tepla:
- nevoľnosť
- závrat
- slabosť
- bolesť hlavy
- Bledá, chladná a vlhká pokožka
- Rýchly a slabý impulz
- dezorientácia
- bledosť
- Svalové kŕče
- únava
- mdloby
Vyčerpanie tepla a tepelný zdvih
Ak sa vyčerpanie tepla ponechá neošetrené, môže to viesť k tepelnému zdvihu. Kľúčovým rozdielom medzi tepelným zdvihom a vyčerpaním tepla je prítomnosť zmätenosti a iných zmien duševného stavu počas tepelného zdvihu.
Počas tepelnej námahy je neurologický systém ovplyvnený a môže spôsobiť podivné správanie, bludy, halucinácie a prípadne záchvaty alebo kómu.
Pri prvých príznakoch vyčerpania tepla by ste mali zastaviť činnosť a ochladiť telo hľadaním tieňa, prístrešku alebo chladnej miestnosti.
Tiež piť studené kvapaliny. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sú príznaky závažné.
liečba
Ak poznáte príznaky vyčerpania tepla, vykonajte nasledujúce kroky:
- Zastavte činnosti a odpočívajte.
- Pite chladné, nealkoholické nápoje.
- Vezmite si chladnú sprchu alebo kúpeľ.
- Prejdite do klimatizovanej izby.
- Odstráňte ďalšie oblečenie.
prevencia
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste minimalizovali riziko vzniku vyčerpania tepla:
- Ak sa chystáte cvičiť v horúcom počasí, je dôležité aklimatizovať na teplo asi týždeň pred začiatkom intenzívneho cvičenia. To umožňuje, aby sa vaše telo postupne prispôsobovalo teplu.
- Dobre hydratujte pred a počas cvičenia a nahraďte stratenými elektrolytmi, ako je sodík , draslík a horčík, s jedlom alebo športovým nápojom (16 až 20 uncí za hodinu).
- Vyhnite sa cvičeniu v najhorúcej dobe dňa-vlaku bližšie k východu alebo západu slnka.
- Používajte ľahké, voľné oblečenie, aby sa mohol odparovať pot.
- Investujte do niektorých odevov vyrobených s CoolMax®, Drymax®, Smartwool alebo polypropylénom. Tieto vlákna majú malé kanály, ktoré odvádzajú vlhkosť z vašej pokožky do vonkajšej vrstvy oblečenia, kde sa ľahšie odparí.
- Používajte opaľovací krém na zabránenie spáleniu pokožky, ktoré môže obmedziť schopnosť pokožky vychladnúť.
- Nosiť klobúk s okrajom.
- Ak máte pocit, že vaše schopnosti začínajú znižovať, zastavte činnosť a vyhľadajte chladné, tieňované miesto.
- Nepite alkohol ani nápoje s kofeínom pred cvičením, pretože zvyšujú mieru dehydratácie.
Pamätajte si, že je ľahšie predchádzať tepelným chorobám, ako liečiť ich po vzniku symptómov.
> Zdroj:
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Extreme Heat: Prevencia Sprievodca na podporu vášho osobného zdravia a bezpečnosti.