Desať najlepších vecí chytrých športovcov nerobí
- Neprekračujte to.
Mnohí ľudia sa zavesia na "všetok alebo nič" prístup k cvičeniu, ale aj keď nemáte dostatok času, ktorý chcete, alebo si myslíte, že potrebujete úplný tréning, robiť niečo rýchle vám môže priniesť dlhodobé výhody. Dokonca desať alebo pätnásť minút cvičenia môže poskytnúť potrebnú vyzdvihnúť ma, pomôcť znížiť kovovú hmlu alebo stres, pomôcť budovať silu, dostať krv do obehu a poskytnúť vám kardiovaskulárnu podporu. Zvážte tento Super 7-minútový tréning, aby ste si dali mini tréning. Alebo môžete jednoducho striedať push upy, skákať laná a sedí na 5 alebo 10 minút.
- Nechcem sa dostať do cesty.
Zmiešanie typu cvičenia, ktoré robíte s krížovým tréningom , a zmena intenzity tréningu počas celého týždňa a mesiacov vám pomôže udržiavať dobre zaoblenú fitness rutinu a udržať vaše telo v rovnováhe. Ak robíte to isté, každý deň, sú vyššie kurzy, že budete preťažovať niektoré svaly alebo pohybové vzory a zanedbávať ostatných. To nielenže môže spôsobiť chronické zranenia, ale môže tiež viesť k duševnej únavnosti a nudy. Rovnaký týždeň po týždni stráca svoju účinnosť a môže viesť k nudy, zraneniu alebo vyhorenia. Cvičenie celého tela rôznymi spôsobmi vám môže pomôcť dosiahnuť fyzickú a duševnú rovnováhu. - Nerobte nápadité.
Chudobná technika alebo slabá mechanika tela spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť zranenia. Ak si nie ste istý, ako bezpečne vykonať určité cvičenia, môže byť užitočné spolupracovať s certifikovaným osobným trénerom na niekoľko zasadnutí. Cvičebný pomôcok je nastaviteľný a je dôležité, aby ste ho nastavili tak, aby vám vyhovoval pred jeho použitím. Ak neviete ako, obráťte sa na zamestnanca. Použitie zle nastaveného zariadenia je nastavenie pre zranenie.
- Nechajte Rush výsledky.
Cvičenie príliš ťažké a príliš často, a príliš veľa príliš skoro nie len ups vašej pravdepodobnosti bolesti, ale to tiež vedie k prchavé výsledky fitness. Konzistentnosť a postupný postup sú dôležitými princípmi, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa vyhli zraneniam, pretože ste dosiahli trvalé zdokonaľovanie zdokonaľovania.
- Neprekročte svoju teplotu.
Ukázalo sa, že dokonca päť minút, kým sa postupne zahreje zvyšovaním telesnej teploty a tepovej frekvencie, znižuje riziko zranenia. - Nepodceňujte potreby spánku. Spánok je jedným z najviac podhodnotených tréningových nástrojov v súprave športovcov. V kultúre, ktorá nie je spánkom, mnohí z nás nemajú spánok, potrebujem optimálne fungovať, ale nedostatok spánku u športovcov ešte viac poškodzuje tréning, výkon a zdravie.
- Nebuďte víkendovým bojovníkom. Cvičenie iba cez víkend môže byť lepšie ako nič, ale nie je to ideálna stratégia pre budovanie kondície alebo udržanie zdravého životného štýlu. Úspora celého cvičenia počas víkendu môže tiež spôsobiť väčšiu náchylnosť na zranenia. Ak nemáte v priebehu týždňa čas na plný tréning, pokúste sa stále viac pohybovať každý deň chodením na pochôdzky, stáť viac počas celého dňa, trvať prestávky na strečink alebo robiť nejaké celkové cvičenie telesnej hmotnosti pred spaním.
- Nepreťažujte energetické potraviny. Ak cvičíte menej ako 90 minút a budete jesť pravidelné jedlá, pravdepodobne nemusíte zvyšovať svoje kalórie počas práce . Ak máte pocit, hlad pred alebo počas tréningu, určite niečo jesť, ale dávajte pozor na to, koľko konzumujete a či skutočne potrebujete extra vysoko kalorické bary a nápoje. Príležitostný cvičiteľ môže ľahko nadmerne kompenzovať priemerné cvičenie tým, že si myslí, že potrebuje viac jesť, alebo jesť špeciálne "energetické" jedlá. Vo väčšine prípadov to nie je potrebné a môže viesť k väčšiemu množstvu kalórií, ako skutočne potrebujete. Energetické tyčinky a gély a nápoje majú určite svoje miesto - sú pohodlné a ľahko stráviteľné - najmä pre zdĺhavé vytrvalostné udalosti a rýchle občerstvenie na cestách, ale majte na pamäti, že môžu ľahko pridať oveľa viac kalórií, ako vyžaduje priemerná tréningová relácia ,
- Nebojte sa o dokonalosti
Znepokojujúce príliš veľa tréningových časov, výsledkov, tvaru tela a tréningových rutín vás môže stavať na nezdravú cvičenie . Keď zanedbáte iné aspekty svojho života a cvičenie sa stáva celým vašim zameraním, môžete smerovať k nezdravému vzťahu k cvičeniu. Prečítajte si viac o závislostí od cvičenia. - Nenechajte sa hýriť.
Ak cvičíte v telocvični alebo okolo iných, je tu nejaká základná etiketa v telocvični, ktorú by ste mali dbať. Niektoré z tipov sú základným zdravým rozumom, ale prekvapilo by vás, koľko ľudí v telocvični nedokáže zdieľať alebo jednoducho vymazať spotené zariadenie. Buďte vždy opatrní z ostatných cvičiteľov.