1 - Začnite so zdravou výživou
Jesť výživné potraviny s množstvom živín a antioxidantov vám môže pomôcť cítiť (a vyzerajú) viac žiarivé tým, že držíte pokožku a vlasy zdravé. A jesť zdravú výživu - pomáha udržať vaše telo silné a vhodné.
Začnite so základmi - jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé zdroje bielkovín , nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná a niekoľko prospešných tukov. A neškodí vedieť, koľko kalórií potrebujete každý deň.
Potom sa na týchto desať sexy superfoods, ktoré majú mimoriadne vysokú výživu potrebnú pre sexuálne zdravie.
2 - Non-tuk jogurt
Mliečne výrobky sú bohaté na vitamín A, ktorý je dôležitý pre krásnu pokožku a vápnik pre silné kosti a zdravé vlasy. Plus ľudia, ktorí konzumujú mliečne výrobky každý deň, sa zdajú mať menej problémov udržiavať zdravú váhu. Beztukové jogurt má všetky výhody mlieka a priateľské baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurte, sú probiotiká, ktoré pomáhajú udržať váš tráviaci systém normálne.
Tip: Vychutnajte si nejaký obyčajný netučný grécky jogurt zmiešaný s čerstvými čučoriedkami, nakrájanými orechmi a malým medom pre ďalšie bielkoviny a vitamíny.
3 - Citrusové ovocie
Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C. Jedenie oranžovej vám poskytuje celý vitamín C, ktorý vaše telo potrebuje jeden deň, a to pomáha zvýšiť vstrebávanie železa zo zeleniny a strukovín, ktoré vaše telo potrebuje pre energiu. Vitamín C pomáha udržiavať vašu pokožku krásnu tým, že udržuje silné spojivo pod pokožkou a spomaľuje tvorbu vrások.
Tip: Jedzte oranžový každý deň ako zdravé občerstvenie alebo pijte pomarančový džús s jedlom. A možno ručne nakŕmiť niekoľko rezov na vaše významné iné?
4 - Bobule
Krásne pigmenty, ktoré dávajú bobule ich farbivá, obsahujú aj fytochemikálie, ktoré pôsobia ako antioxidanty na ochranu vašej pokožky, čo vám môže pomôcť starnúť sa s pôvabom. Čučoriedky a brusnicový džús môžu tiež pomôcť zabrániť infekciám močového mechúra. Bobule majú tiež nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamín C a draslík.
Tip: Urobte ovocné smoothie s banánom, hladkým jogurtom, mrazenými čučoriedkami, nakrájanými jahodami a špliechom brusinkovej šťavy. Alebo ponorte niekoľko čerstvých jahôd v tmavej čokoláde pre romantický zážitok.
5 - Losos
Losos obsahuje esenciálne tuky a proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku a vlasy. Omega-3 mastné kyseliny a zinok chráni pokožku pred suchou tým, že udržuje vlhkosť v kožných bunkách. Prínosné tuky v lososoch môžu byť tiež dobré pre funkciu svalov a nervov.
Tip: Vydajte sa na losos sashimi v romantickej sushi reštaurácii alebo si grilovajte lososový steak doma. Nie do lososa? Tuniak je vynikajúcou voľbou.
6 - Čierne fazuľa
Luskoviny obsahujú bielkovinu, železo a zinok. Čierne fazule sú tiež dobrým zdrojom biotínu , vitamínu B, ktorý je dôležitý pre zdravú pokožku a vlasy. Sú tiež bohaté na vlákninu, čo vám môže pomôcť zostať štíhle a udržať tráviaci systém správne fungujúci.
Tip: Podávajte čierne fazuľa ako prílohu s večerou.
7 - Vlašské orechy
Vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky a sú tiež bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, verziu rastlín omega-3 mastných kyselín. Sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a jedenie len niekoľkých vlašských orechov vám pomôže udržať si pocit spokojnosti medzi jedlami. Niektoré výskumné štúdie naznačujú, že fytochemikálie v orechoch pomáhajú udržať prostaty zdravé u starších mužov.
Tip: Jedzte niekoľko orechov s čerstvým ovocím na odpoledné občerstvenie.
8 - Paradajky
Paradajky sú bohaté na vitamín C a fytochemikálie nazývané lykopén , príbuzný vitamínu A, ktorý pomáha udržať zdravú prostatu človeka. Predpokladá sa, že lykopén ochraňuje pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a dostatočné množstvo lykopénu môže udržiavať pokožku hladkú a pružnú.
Tip: Jedzte čerstvé surové paradajky alebo pripravte paradajkový koláč a podávajte mu čerstvý šalát a chrumkavý celozrnný chlieb.
9 - tmavý chocolat
Môžete veriť, že jesť čokoládu zlepšuje vašu náladu. Výskum nie je jasný, ale tmavá čokoláda môže mať trochu super výkon. Fytochemikálie v tmavej čokoláde by mohli zlepšiť tok krvi do všetkých častí vášho tela vrátane mozgu a pohlavných orgánov, čo je dôležitá zložka vzrušenia.
Tip: Vychutnajte si každú noc jednu hodinu horkej čokolády (nie holandskej).
10 - Voda
Hoci voda nie je naozaj živinou, je to potrebné pre vaše zdravie - vaše telo obsahuje veľa vody. Nielenže voda je vhodná pre vaše vnútorné prostredie, ale je tiež dôležitá pre hladkú zdravú pokožku. Plus voda nemá žiadne kalórie, takže je ideálna na sledovanie vašej váhy.
Tip: Namiesto sladkých nealkoholických nápojov pite vodu s plátkom citróna alebo vápna.
11 - Ustrice
Legendárny ako afrodiziakum , ustrice môžu žiť až do svojej sexy reputácie. Sú bohaté na zinok, minerál, ktorý je dôležitý pre mužské sexuálne zdravie, hladinu testosterónu a produkciu spermií. Zinok je tiež dôležitý pre zdravé vlasy a pre vaše zmysly chuti a vône.
Tip: Užívajte surové alebo varené ustrice ako predjedlo. Ak sa vám nepáči ustrice, môžete získať zinok z hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho.
zdroje
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kožná koncentrácia lykopénu koreluje s drsnosťou kože." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug. 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy business: účinok omega-3 mastných kyselín na transportéry zinku a voľná dostupnosť zinku v ľudských neuronálnych bunkách." Živiny. 2014 august 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. "Informačný list o vitamíne C pre zdravotníckych pracovníkov." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Účinok príjmu vlašských orechov na faktory súvisiace s prostatou a vaskulárnym zdravím u starších mužov." Nutr J. 2008 2. mája, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Účinky nízkeho zvyčajného príjmu kakaa na krvný tlak a bioaktívny oxid dusnatý: randomizovaná kontrolovaná štúdia". JAMA. 2007, júl 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov, služba poľnohospodárskeho výskumu Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Súčasný klinický stav o preventívnych účinkoch konzumácie brusníc proti infekciám močových ciest". Nutr Res. 2013 Aug. 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Vplyv príjmu tekutín na fyziológiu kože: výrazné rozdiely medzi pitnou minerálnou vodou a vodovodnou vodou". Int J Cosmet Sci. 2007 apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Zlepšenie mliečneho tuku v celkovej a centrálnej strate tukov u obéznych subjektov." Int J Obes (Lond). 2005 apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.