Biotín je vitamín B, ktorý sa podieľa na premene potravín na energiu. Prirodzene nájdený v mnohých potravinách, biotín je nevyhnutný pre tvorbu mastných kyselín a krvného cukru (nazývaného aj glukóza). Niekedy označovaný ako "vitamín H", biotín pomáha aj pri metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín.
Prečo ľudia užívajú biotín?
Zatiaľ čo väčšina ľudí dostať dostatok biotínu z ich stravy, je tiež vyrobená v tele baktériami v črevách.
Podľa lekárskeho ústavu je denný adekvátny príjem pre dospelých vo veku 19 rokov a starších 30 mikrogramov, čo sa zvyčajne môže dosiahnuť prostredníctvom stravy.
Hoci sa nedostatok biotínu považuje za menej častý, môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí nadmerne pijú alkohol alebo konzumujú veľa surovej vaječnej bielej (ktorá obsahuje bielkovinu, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu). Genetická porucha nedostatku biotínu, zápalová choroba čriev a lieky, ako je karbamazepín a iné antikonvulzíva, antibiotiká alebo izotretinoín, môžu tiež zvýšiť vašu potrebu biotínu.
Symptómy nedostatku biotínu zahŕňajú zriedenie vlasov, červené šupinaté vyrážky (najmä okolo očí, nosa a úst), depresie, vyčerpanie, halucinácie a brnenie v oblasti paží a nôh.
Zástancovia tvrdia, že zvýšenie biotínu môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, podporiť rast vlasov (vrátane obočia, rias a rastu fúzov) a posilniť nechty.
Doplnok sa tiež považuje za dôležitú živinu počas tehotenstva.
Niektorí výrobcovia doplnkov tiež tvrdia, že biotínové doplnky môžu urýchliť metabolizmus a naopak podporiť chudnutie.
Biotin Výhody: Môže to naozaj pomôcť?
Existuje veľmi málo vedeckých dôkazov na podporu používania biotínu u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
Tu je pohľad na niektoré zistenia z dostupného výskumu na ľuďoch:
1) Diabetes
Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s konzumáciou biotínu v kombinácii s chrómpikolinátom môžu byť pre ľudí s cukrovkou prínosom.
Napríklad v štúdii z roku 2008 z výskumu a výskumu o cukrovke / metabolizme sa zistilo, že kombinácia chróm pikolinát / biotín okrem predpisu antidiabetických liekov môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s nadváhou alebo obéznych ľudí s diabetom 2. typu. V štúdii sa zúčastnilo 447 pacientov s diabetom, z ktorých každý bol pridelený buď na chróm pikolinát s biotínom, alebo na placebo po dobu 90 dní (spolu s ich liekom na diabetes). Na konci štúdie ukázali tí, ktorí užívali cholín pikolinát / biotín, významne vyššie zlepšenie hladín cukru v krvi (v porovnaní s členmi skupiny s placebom).
Štúdia od spoločnosti Diabetes Technology & Therapeutics z roku 2006 navyše ukázala, že štyri týždne užívania chrómpikolinátu biotínom (v kombinácii s liekom na liečbu cukrovky) pomohli zlepšiť hladinu cukru v krvi u pacientov s diabetom. Zúčastnilo sa 43 ľudí so slabo kontrolovaným diabetom, štúdia tiež zistila, že doplnky chróm pikolinát / biotín pomáhajú znížiť hladiny cholesterolu.
Vzhľadom na to, že obe tieto štúdie skúšali použitie biotínu v kombinácii s chrómpikolinátom, nie je známe, či biotín samotný môže vyvolať podobné výsledky.
2) Zdravie vlasov a nechtov
Existuje veľmi málo dôkazov na podporu používania biotínu na vypadávanie vlasov a krehké nechty u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
Možné vedľajšie účinky
Prípravky na biotín môžu spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako sú kožné vyrážky, tráviace ťažkosti, problémy s uvoľňovaním inzulínu, akné a problémy s obličkami. Podľa jednej správy sa povedalo, že liečba biotínom zasahuje do laboratórnych testov a napodobňuje Gravesovu chorobu.
Tak ako pri akomkoľvek doplnku, bezpečnosť dlhodobého užívania alebo užívania vysokých dávok sa nepochopí.
Rovnako ako u iných doplnkov neboli biotínové doplnky testované na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, alebo ktorí užívajú lieky. Viac informácií o tom, ako používať doplnky bezpečne.
Slovo z
Ak chcete získať biotín, vyplňte potraviny bohaté na biotín, ako sú pivovarské droždie, kvasnice, pečeň, karfiol, losos, banány, mrkva, vaječné žĺtky, sardinky, strukoviny a huby. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o užívaní biotínových doplnkov, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom starostlivosti pred začatím doplnkového režimu.
> Zdroje:
Albarracín CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Kombinácia chróm pikolinát a biotín zlepšuje metabolizmus glukózy u liečených, nekontrolovaných obéznych pacientov s diabetom 2. typu. Diabetes Metab Res Rev. Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Vplyv chlórpikolinátu a doplnkov biotínu na kontrolu glykémie u pacientov s slabo kontrolovaným diabetes mellitus typu 2: placebom kontrolovaná dvojito zaslepená randomizovaná štúdia. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.