Zdravie Výhody, Použitie, Nežiaduce účinky a ďalšie
Vitamín B6 je živina dostupná vo forme doplnkov a nachádza sa prirodzene v mnohých potravinách. Taktiež známy ako pyridoxín, vitamín B6 pomáha telu udržiavať normálne nervové funkcie, rozkladať proteíny, udržiavať hladinu krvného cukru a produkovať protilátky a hemoglobín (látka zodpovedná za prepravu kyslíka do tkanív).
výhody
Vitamín B6 môže pomôcť s liečbou mnohých stavov, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH).
Napríklad, užívanie vitamínu B6 môže znížiť vysokú hladinu homocysteínu v krvi (látka, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k ochoreniu srdca, keď sa vyskytuje vo zvýšenej miere).
NIH tiež považuje vitamín B6 za "možné účinné" na zmiernenie žalúdočnej nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva, príznaky premenštruačného syndrómu (vrátane bolesti a depresie) a poruchy správania u detí s nízkymi hladinami serotonínu (mozgová chemická látka, ktorá sa podieľa na regulácii nálady). Avšak vitamín B6 sa nezdá, že by pomohol s stavmi, ako je syndróm karpálneho tunela a Alzheimerova choroba. NIH okrem toho varuje, že vitamín B6 nemusí zvýšiť pamäť u starších dospelých alebo zabrániť budúcim mŕtvým príhodám u ľudí, u ktorých sa v minulosti vyskytla mŕtvica.
Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín B6 môže tiež stimulovať imunitný systém, zmierniť svalové kŕče a pomôcť pri liečbe artritídy, alergií a astmy.
Je však potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa vitamín B6 môže odporučiť na tieto zdravotné účely.
použitie
Ľudia používajú vitamín B6 na liečbu alebo prevenciu mnohých rôznych zdravotných problémov, vrátane:
- vekom podmienená makulárna degenerácia
- Alzheimerova choroba
- alergie
- artritída
- astma
- syndrómu karpálneho tunela
- depresie
- cukrovka
- ochorenie srdca
- vysoký cholesterol
- menopauzálnych symptómov
- migrény
- ranná nevoľnosť
- predmenštruačný syndróm
Symptómy nedostatku
Hoci nedostatok vitamínu B6 nie je bežný v Spojených štátoch, ľudia, ktorí dodržiavajú stravu s nízkym obsahom živín alebo konzumujú nadmerné množstvo alkoholu, môžu mať nízke hladiny vitamínu B6. Príznaky nedostatku vitamínu B6 zahŕňajú zmätenosť, depresiu, podráždenosť a vredy v ústach a jazyku.
Dietné zdroje
Ak chcete splniť odporúčaný výživový príspevok (RDA) pre vitamín B6, zahrňte do stravy tieto potraviny:
- obohatené obilniny (2 mg na 3/4-šálky servírovanie)
- pečené zemiaky s kožou (0,7 mg na stredne veľké zemiaky)
- banán (0,68 mg na stredne veľké ovocie)
- garbanzo fazuľa (0,57 mg na porciu 1/2-šálky)
- kuracie prsia, iba mäso (.52 mg na polovicu prsníka)
- pstruh dúhový (0,29 mg na podanie 3 uncí)
- slnečnicové semená (0,23 mg na uncu)
- avokádo (0,2 mg na porciu 1/2-šálky)
RDA pre vitamín B6 je 1,2 mg denne u žien vo veku od 14 do 18 rokov; 1,3 mg denne u mužov vo veku od 14 do 50 rokov a u žien vo veku od 19 do 50 rokov; 1,5 mg denne u žien nad 50 rokov; a 1,7 pre mužov nad 50 rokov.
Kombinovaná terapia s B12
Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie vitamínu B6 v kombinácii s vitamínom B12 môže byť prospešné. Napríklad štúdia z roku 2009 s 5442 ženami vo veku 40 rokov a starších zistila, že tí, ktorí užívali vitamín B6 v kombinácii s vitamínom B12 a kyselinou listovou každý deň už približne 7,3 rokov, mali znížené riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (v porovnaní s tými, placebo).
Štúdia bola zverejnená v Archíve vnútorného lekárstva .
Existujú aj niektoré dôkazy, že užívanie vitamínu B6 v kombinácii s vitamínom B12 a kyselinou listovou môže pomôcť znížiť hladiny homocysteínu.
Upozornenie
Zatiaľ čo vitamín B6 je pre väčšinu ľudí pravdepodobne bezpečný, môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky (vrátane nauzey, vracania, bolesti žalúdka, strata chuti do jedla, bolesti hlavy a ospalosť). Okrem toho môže kombinovanie vitamínu B6 s určitými liekmi spôsobiť škodlivé účinky. Tieto lieky zahŕňajú fenytoín, amiodarón, fenobarbital a levodopu. Je tiež dôležité poznamenať, že dlhodobé užívanie vysokých dávok vitamínu B6 môže mať za následok problémy s mozgom a nervom.
Ak uvažujete o použití doplnkov vitamínu B6, porozprávajte sa so svojím lekárom o určení bezpečnej dávky.
> Zdroje:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Kombinačná liečba kyseliny listovej, pyridoxínu a kyanokobalamínu a makulárna degenerácia súvisiaca s vekom u žien: kardiovaskulárna štúdia antioxidantov žien a kyseliny listovej." Arch Intern Med. 23. február 2009, 169 (4): 335-41.
> Národné ústavy zdravia. "Pyridoxín (vitamín B6): doplnky MedlinePlus."
> Národné ústavy zdravia. "Vitamín B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Účinok terapie s nižšou hladinou homocysteínu s kyselinou listovou, vitamínom B12 a vitamínom B6 na klinický výsledok po perkutánnej koronárnej intervencii: Swiss Heart Study: Randomized Controlled Trial." JAMA. 28. august 28, 288 (8): 973-9.