Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité pracovať na určitej intenzite počas kardio cvičení . Pomocou karvónového vzorca alebo cieľovej kalkulačky môžete nájsť optimálny rozsah tepovej frekvencie, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Zóny cieľovej srdcovej frekvencie sa pohybujú od 60 do 100% maximálnej tepovej frekvencie . Rôzne rozsahy zahŕňajú:
Nízka intenzita: 60% až 70%
Táto zóna vás udrží na pohodlnej nízkej intenzite a je dobrou voľbou ako zahrievanie alebo pre začiatočníkov, pretože vám pomôže rozvíjať aerobic fitness pre intenzívnejšie cvičenie .
Mierna intenzita : 70% až 80%
Táto zóna zvyšuje intenzitu, zlepšuje schopnosť vášho tela prenášať kyslík v tele a upravuje vaše srdce. Budete spáliť aj viac kalórií v tejto zóne. Odborníci často odporúčajú pracovať s miernou intenzitou na vybudovanie kondície a schudnúť. Tento vytrvalostný tréning je dobrým príkladom miernej intenzity kardio.
Vysoká intenzita : 80% až 90%
Práca v tejto zóne vás vyvedie z vašej zóny pohodlia a umožní vám vypáliť viac kalórií a zlepšiť váš VO2 Max a zvýšiť svoj anaeróbny prah . Tento tréning s vysokou intenzitou aeróbnych intervalov ponúka príklad vyššej intenzity tréningu.
Maximálny úsilie: 90% až 100%
Práca na tejto úrovni znamená, že pracujete tak ťažko, ako môžete, rovnako ako pri všestranných sprintoch alebo pri vysoko intenzívnom intervale tréningu .
Väčšina z nás môže na krátke časové obdobie udržať túto úroveň úsilia len preto, že je tou najťažšou zónou a vhodnejšia pre pokročilých cvičiteľov. Tento tréning sprintu interval ponúka príklad tréningu s maximálnym úsilím s odpočinok medzi pracovnými intervalmi.
zdroj:
Americká škola športovej medicíny. (2006). Pokyny ACSM pre testovanie cvičení a predpis. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.