6 rýchlych cvičebných programov, ktoré sa dostanú do tvaru za mesiac
Či už sa snažíte udržať novoročné rozlíšenie, alebo potrebujete len pomoc pri hľadaní rutiny, ktorá je pre vás to pravé, 30-dňový rutinný cvičenie s rýchlym spustením vám dá to, čo potrebujete. Poďme sa pozrieť na šesť rôznych fitness plány, každý z nich sa zameriava na iný typ cvičenia, a všetko plné akcie-orientované tréningy, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele.
Prečo sú ich odlišné rutiny rýchleho začiatku cvičení?
Všetci sme odlišní a druh cvičenia, ktorý máme radi, sa líši. Môžete sa uvoľniť, aby ste sa dozvedeli, že sa môžete stať fit za mesiac so všetkým, od behu na jogu, a od chôdze k posilňovaniu hmotnosti. Môžete dokonca skombinovať programy, ak chcete mať podrobnejší program. Bez ohľadu na to, akým je váš cieľ, nájdete perfektný tréningový program, ktorý zodpovedá vašim potrebám.
Pozrite sa na každú z tréningových rutín uvedených nižšie, aby ste zistili, ktorý z nich vyhovuje vášmu štýlu cvičení a potrebám. Potom začnite s tým, čo je pre vás to pravé a začnite vidieť výsledky za mesiac.
Najlepšie 30-dňové rutiny pre rýchle začiatky tréningu
Rutiny cvičení nižšie sa líšia, ale niektoré z nich môžu byť účinné pri zvyšovaní vašej fyzickej zdatnosti len za mesiac.
1. Všeobecná príručka a príručka rýchleho spustenia
Všeobecná kondícia a návod na rýchly štart pre začiatočníkov sú pre ľudí, ktorí chcú do svojich tréningov zahrnúť trochu všetkých prvkov fitness.
Patrí sem kardio , posilňovanie a rozťahovanie . Tento plán funguje najlepšie, ak máte nejaké domáce tréningové vybavenie, ako sú ručné záťaže a jóga mat.
2. Spustenie príručky rýchleho spustenia
Pri bežnom sprievodcovi rýchleho štartu potrebujete všetko, čo potrebujete, pre dobrú dvojicu bežeckých topánok a miesto na beh. A nebojte sa, ak nemôžete behať toľko práve teraz - tréningy tu využívajú metódu "run / walk", čo je typ cvičenia, o ktorom je známe, že je prospešné pre nových bežcov.
Za 30 dní budete môcť bežať nepretržite 20 minút.
3. Sprievodca rýchlym spustením jogy
Sprievodca rýchlym štartom pre začiatočníkov jogy často apeluje na ľudí, ktorí chcú do svojho tréningu pridať prvok znižovania stresu. Ak ste premýšľali o tom, ako robiť jogu, ale nedosiahli ste účasť na triede, tu je vaša šanca začať doma-založený program. Tento sprievodca rýchlym štartom vás naučí základy zásad a postupnosti jogy. V čase, ktorý sa bude pohybovať okolo vás, budete na ceste k rozvoju silnej každodennej domácej praxe. Získajte si jógu , nájdite si pokojný priestor a ste pripravení začať.
4. Sprievodca rýchlym spustením Pilates
Príručka rýchleho štartu Pilates pre začiatočníkov je spôsob, ako začať túto prax doma. Rovnako ako u vyššie uvedeného programu jogy, môže to byť skvelý spôsob, ako začať pilates bez toho, aby ste sa museli zaregistrovať do triedy. Pilates vám pomáha vyvíjať dlhé svalové svaly a zlepšiť silu jadra . Pri domácich tréningoch môžete začať s niekoľkými kľúčovými (a lacnými!) Zariadeniami. Podobne v niektorých ohľadoch s jógiou sa Pilates zameriava aj na koncepcie vnímavosti ako sústredenie, centrovanie a kontrola.
5. Sprievodca rýchlym štartom
Podobne ako v sprievodcovi uvedenej vyššie, príručka rýchleho štartu pre začiatočníkov prináša lákavosť ľuďom, ktorí si chcú udržať veci jednoduché a držať sa chôdze ako svoju hlavnú formu cvičenia.
Všetko, čo potrebujete, je dobré pár topánok a bežiaci pás alebo miesto na prechádzku. V čase, keď bude váš prvý mesiac, budete chodiť väčšinou dní v týždni rýchlo.
6. Príručka rýchleho štartu o hmotnosti
Vzdelávací príručka rýchleho štartu pre začiatočníkov je skvelou rutinou, ak máte členstvo v posilňovni, ale nie ste si istí, ako začať. Alebo možno zistíte, že tieto stroje na výcvik hmotnosti vás zastrašujú. Táto príručka vám pomôže dostať sa cez tieto prekážky a povie vám, ako a kedy zvýšiť váhu, aby ste zvýšili svoj výkon. Do konca mesiaca nebudete chodiť do telocvične a nebudete mať pocit, ako by ste sa cítili - budete sa cítiť silne.
Uchovávajte časopis o 30-dňovej rutinnej práci
Vedenie časopisu bullet z vášho mesačného úsilia na cvičenie môže byť prospešné viac než jedným spôsobom. Jednoducho si vezmite čas, aby ste si napísali to, čo ste urobili, pozitívne posilnenie vašej snahy. ako denník každý deň a pozrieť sa späť, môžete vidieť, čo ste dosiahol. Denník je tiež užitočný, pokiaľ ide o poznanie vašich obmedzení. Budete mať lepšiu predstavu o tom, kedy by ste mali tlačiť sami, alebo keď potrebujete späť na cvičenie.
Spodná línia na rutinách cvičenia rýchleho spustenia
30-dňový program cvičenia rýchleho začiatku vás môže začať na ceste k montážnemu telu iba za mesiac. Vyberte si jednu z týchto šiestich fitness rutín podľa toho, čo vás najviac vyzýva. Naučili sme sa, že výber aktivít, ktoré vás zaujímajú a vzrušujú, môžete zohrať úlohu vo vašej motivácii a sebaurčaní, aby ste pretrvali vo fitness programe. Ak sa dostanete na ceste do programu a už vás nepozmení, nezastavujte. Nájdite iný sprievodca v zozname a začnite na začiatku. Keď ste skončili s 30 dňami, budete mať lepšiu predstavu o tom, ako vaše telo cíti s cvičením a koľko cvičenia môžete zvládnuť.
> Zdroje:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. a R. Ryan. Cvičenie, fyzická aktivita a teória sebaurčenia: Systematický prehľad. Medzinárodný žurnál behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity . 2012. 9:78.