1 - Nápady na používanie tohto trendu na zlepšenie vášho zdravia a pohody
Ak sa chcete dostať do tvaru, jesť správne, schudnúť, cítiť sa lepšie - alebo všetko vyššie uvedené? Ak potrebujete pomoc pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti zdravia a fyzickej kondície, skúste si uchovať časopis bullet: prekvapivo zábavný, ľahko použiteľný a osobne prispôsobený prístup k upresneniu každodenných návykov a dlhodobej zmene.
Plánovač dielov a denný diel, bullet journal (vyvinutý návrhárom Ryder Carroll) je systém, ktorý môžete použiť s akýmkoľvek notebookom a perom.
Pomocou bulletového časopisu môžete sledovať množstvo faktorov, o ktorých je známe, že majú obrovský vplyv na vaše zdravie, vrátane vašej stravy, režimu cvičenia, spánkovej rutiny a úrovne stresu.
Zaznamenávanie denných, týždenných a mesačných úspechov je základným kameňom denníka bulletingu. Existuje mnoho spôsobov, ako tieto úspechy dosiahnuť - rovnako ako vaše nedostatky - a sledovať pokrok v dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia a fitness.
Výskum ukazuje, že sledovanie vášho úsilia o dosiahnutie zdravých zmien môže viesť k úspechu, pokiaľ ide o problémy, ako je strata hmotnosti. Nielenže je to užitočné na usporiadanie organizácie a na dosiahnutie vašich cieľov, sledovanie vášho pokroku tiež pomáha udržať si motiváciu a udržiavať svoj moment.
2 - Začíname s časopisom Bullet
Pokiaľ ide o dodávky, notebook a pero alebo ceruzka sú všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste začali svoj bullet žurnál. Akonáhle ste pripravení začať, existuje veľa blogov a webových stránok, ktoré vás môžu viesť nastavením denníka.
Takéto zdroje ponúkajú veľa skvelých informácií o základoch používania denníka bulletov, vrátane tipov na čo najlepšie využitie indexu denníka a ďalších kľúčových prvkov.
Skôr než začnete, skúste vyhľadať stránky sociálnych médií, ako sú Instagram a Pinterest, pre nápady a inšpiráciu na používanie bulletových časopisov na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a fitness.
Nezabudnite sa sústrediť na vytvorenie časopisu s guľkami, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a nebojte sa získať kreatívnosť s rozložením a dizajnom.
3 - Nastavenie cieľov v oblasti zdravia a fitness
Keď sa vydáte na časopis s odrážkami, venujte si čas, aby ste jasne načrtli svoje ciele v oblasti zdravia a fitness. Buďte špecifický: Cieľom je spustenie polmaratónu, spustenie meditačnej rutiny, pokles veľkosti džínsy?
V niektorých prípadoch sa žurnalisti snažia získať lepšiu kontrolu nad chronickým zdravotným problémom. Iné sa zameriavajú na zlepšenie stravovania, napríklad na postupné vyraďovanie spracovaných potravín alebo na zníženie cukru.
Jedna skvelá výhoda pre udržanie bulletového časopisu: môžete nastaviť svoje ciele denne, týždenne, mesačne a dokonca aj ročne. Tento viacúrovňový prístup pomáha rozdeliť vaše ciele na zvládnuteľné kusy, keď pracujete na dlhodobom úspechu.
4 - Vytvorenie denníka cvičenia
Záznamy o cvičení môžu mať rôzne formy, ako napríklad týždenný kalendár, ktorý načrtáva každodennú fyzickú aktivitu. Môžete tiež nulovať v určitých typov tréningov.
Môžete napríklad zvážiť vytvorenie grafu, ktorý bude sledovať rutinu silového tréningu vrátane záznamu o každom cvičení, ktorý podrobne opisuje počet opakovaní v každej sade.
5 - Vedenie potravinového denníka
V štúdii publikovanej v americkom časopise Journal of Preventive Medicine v roku 2008 vedci zistili, že vedenie denníka potravín by mohlo zdvojnásobiť vašu váhu.
Keď sledujete denný príjem potravy, použite denník na kultiváciu, aby ste pestovali zdravé návyky (napríklad zaznamenaním počtu konzumovaných zeleninových porcií alebo množstva vody, ktorú ste konzumovali každý deň).
Po prehliadnutí denníka každý deň alebo týždeň pridáte poznámky, ktoré vám pomôžu doladiť plánovanie jedla. Všimnite si receptov, ktoré sa vám páčia, a stratégie, ktoré ste vyskúšali alebo by ste chceli vyskúšať.
6 - Vytvorenie mesačnej výzvy
Či už sa snažíte spustiť svoje prvé 5K, posunúť sa dopredu s vašou praxou v oblasti jogy alebo urobiť 30-dňovú squat alebo výzvou, pokúste sa zmapovať kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
7 - Monitorovanie chronického stavu
V posledných rokoch sa časopisy s guľkami stali populárne medzi ľuďmi so zdravotnými stavmi, vrátane pálenia záhy, syndrómu dráždivého čreva (IBS), nespavosti, migrény, artritídy a bolesti chrbta.
Ak máte problém s chronickým ochorením, skúste použiť svoj časopis na odhalenie denných aktivít, príznakov, príjem potravy a užívanie liekov.
Pri pohľade späť na tento denník môžete pomôcť identifikovať spúšťače pre vzplanutia, ktoré vám v konečnom dôsledku dávajú väčšiu kontrolu nad stavom. Zdieľanie týchto záznamov so svojím lekárom môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu vášho zdravotného zážitku.
8 - Habit Tracker: inteligentný a jednoduchý nástroj pre lepšie zdravie
Ak sa snažíte o lepšie zdravie a kondíciu, sledovač zvykov môže byť jednou z najužitočnejších funkcií v denníku bullet. Typicky organizovaná v grafovej forme vám umožňuje sledovať viaceré návyky na jednom mieste.
Pri vytváraní nástroja na sledovanie zvykov premýšľajte o zdravých zmenách, ktoré sa vám najviac považujú za naliehavé. Môžu zahŕňať zmeny vo vašej strave (napr. Jesť vegetariáni pri každom jedle), váš cvičebný režim (ako je napríklad stokovanie 10 000 krokov denne), plán stresového manažmentu (napríklad meditácia 15 minút ráno) a / alebo celková samoobslužná starostlivosť (ako napríklad navijanie pred spaním na konkrétnu hodinu každej noci).
Mnohí žurnalisti odrážajú aj zdravé návyky, ako je prijímanie doplnkov, minimalizovanie času na obrazovke v noci a obmedzenie spotreby kofeínu.
Označením úloh, ktoré ste vykonali každý deň, môžete ľahko zistiť, kam smerujete, a kde je potrebné vynaložiť ďalšie úsilie. Akonáhle sa určitá zdravá zmena stane prirodzenou súčasťou vašej rutiny, skúste ju nahradiť novou položkou vo vašom zvyku sledovať.
9 - Ďalšie nápady bulletského denníka pre dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a fitness
Pri ukladaní časopisu s odrážkami majte na pamäti, že hlavným cieľom je, aby váš časopis pracoval pre vás. Mnohokrát to znamená, že sa pozeráme nad rámec základov stravovania a cvičenia a vylepšujeme to, čo je najviac osobne zmysluplné. Napríklad, môžete sa pokúsiť udržiavať zoznamy inšpirujúcich kníh na čítanie, nové miesta na výlet alebo zdravé dezerty, ktoré chcete urobiť.
Čím lepšie vaše žurnál odráža váš jedinečný duch a osobnosť, tým bližšie sa dostanete k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti zdravia a fitness a nájdenie väčšieho naplnenia v každodennom živote.
> Zdroj:
Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ a kol. Chudnutie počas intenzívnej intervenčnej fázy testu na udržiavanie úbytku hmotnosti. Americký vestník preventívnej medicíny. 2008; 35 (2): 118-126.