Zmeny životného štýlu pre dlhodobú stratu hmotnosti a zdravie
Obezita je jedným z najvyšších zdravotných problémov, ktorým dnes čelia Američania. Viac ako dve tretiny dospelých majú nadváhu alebo obezita a táto hmotnosť navyše prispieva k viac ako 300 000 úmrtiam ročne.
Podľa štatistík Národného centra pre kontrolu a prevenciu chorôb počet obéznych ľudí stále rastie napriek tomu, že každý rok 45 miliónov Američanov chodí na stravu.
V správe od lekárskeho ústavu sa uvádza, že Američania minú viac ako 33 miliónov dolárov ročne na výrobky na znižovanie hmotnosti.
Dôležité fakty o tukoch v tele
- Definícia obezity má väčší ako 25% telesného tuku u mužov a viac ako 30% u žien.
- Nezdravá hmotnosť alebo obezita môže zvýšiť riziko vzniku smrteľných ochorení, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby.
- Výskum od americkej Dietetickej asociácie ukazuje, že 5- až 10-percentné zníženie telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Úspešná strata hmotnosti je pravdepodobnejšia, keď máte podporu tímu poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, vrátane lekárov, dietetikov a dokonca aj terapeutov.
Ak chcete schudnúť a udržať ho po celý život, musíte najprv nájsť program na zníženie hmotnosti, ktorý vyhovuje vašim potrebám a môže vás viesť prostredníctvom nevyhnutných zmien životného štýlu. Základnými kameňmi dobrého programu je personalizovaná strava a cvičebný režim, ktorý sa zaoberá akýmikoľvek existujúcimi podmienkami, akými sú diabetes a vysoký krvný tlak.
Najlepšie programy vám tiež ponúkajú podporný systém, ako je chatroom alebo kamarát, ktorý vám pomôže zostať motivovaní a držať sa vášho životného štýlu, ak ste stratili váhu.
Bohužiaľ, veľa populárnych diét je určených pre rýchle výsledky a neposkytuje vám nástroje na udržanie váhy v dlhodobom horizonte.
Kľúčom k úspešnej dlhodobej chudobe je zamerať sa menej na "diétu", ktorá má tendenciu byť krátkodobým riešením a viac na zmeny životného štýlu, predovšetkým zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie . Vaším cieľom by malo byť zdravie, nie vzhľad, vaša priorita, čo znamená, že zmeny vášho životného štýlu v strate hmotnosti musia zahŕňať aj strave a cvičenie.
Strava a životný štýl Tipy na chudnutie
- Vytvoriť zoznam. Predtým, než pôjdete na trh, naplánujte týždenné jedlá a vytvorte sprievodný zoznam potravín.
- Držte sa vody. Preskočte nápoje s vysokým obsahom kalórií, ako sú sóda, ovocné smoothies a jemné kávové nápoje. Existuje približne deväť balení cukru a takmer 150 kalórií v jednej 12-oz zásobníku sódy alebo džúsu. Smoothies a kávové nápoje sú často 250 - 500 kalórií, okrem šľahačky. Namiesto toho si vyberajte nízkokalorické alebo nekalorické nápoje, ako napríklad zelený čaj alebo ovocná voda.
- Naplňte vlákno. Naplňte vlákninu z ovocia a zeleniny skôr ako vysoko kalorické položky, ktoré vás nechajú viac.
- Sledujte obväz. V domácom prostredí zrieďte komerčný šalátový obväz s džúsom jablčného octu alebo citrónovej šťavy. V reštaurácii si objednajte obväz na stranu alebo požiadajte o olej a ocot.
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Jeden pohár vína je asi 100 kalórií. Navyše víno môže znížiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť vám hlad.
- Získajte porcie správne. Keď budete jesť, najprv vyplňte polovicu talíru s dusenou alebo surovou zeleninou a potom vyplňte druhú polovicu s rovnakými podielmi bielkovín a škrobu, ktoré nie sú s vysokým obsahom tuku.
- Prejdite ďalej. Parkujte na mieste ďalej od obchodu, aby ste priblížili každodennej rutine. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Choď vonku. Vydajte sa vonku so svojím psom alebo rodinou, keď je pekné počasie. Prejdite sa po parku, vydajte sa na bicykli alebo navštívte svoj vlastný bazén.
- Vyraste záhradu. Vyrábajte svoju vlastnú čerstvú zeleninu a spálijte kalórie, zatiaľ čo vy ste záhradnícke.