Zotavenie tepovej frekvencie je meranie pulzu, ktoré sa vykoná bezprostredne po intenzívnom cvičení . Srdcová frekvencia obnovy sa používa pri niektorých testoch fitness na vyhodnotenie schopnosti srdca zotaviť sa z cvičenia. Rýchlosť zotavenia môže byť použitá na odhad fitnessovej úrovne cvičiteľa.
Čo je to zotavenie srdca?
Ak vezmete skupinové cvičebné kurzy alebo trénujete v telocvični , pravdepodobne ste počuli, že tréneri fitness trénujú na zotavenie srdcovej frekvencie.
Napríklad v mnohých triedach výučby môže inštruktor požiadať o zotavenie tepovej frekvencie hneď po skončení ťažkej časti triedy. Možno však nebudete vedieť, aké sú definície srdcovej frekvencie .
Zotavenie tepovej frekvencie je jednoducho vaša tepová frekvencia po cvičení. Niektorí špecialisti na fitness sa na ne odvolávajú ako na tep srdca po cvičení. Číslo impulzu sa používa z rôznych dôvodov v rôznych nastaveniach.
Vo fitness triede môže trvať 3-5 minút po cvičení, aby ste sa uistili, že srdce sa zotavuje správne. Mnohí inštruktori cvičenia v skupine vám odporučí, aby ste napríklad získali rýchlosť obnovy pod 100 úderov za minútu predtým, než vystúpite z vašej rotácie, alebo sa presuniete na podlahu na rozťahovanie.
Zotavenie tepovej frekvencie sa používa aj v populárnych fitness testoch, ako je YMCA Submaximal Step Test. Pri posudzovaní spôsobilosti sa cvičidlo pohybuje nahor a nadol na 12-palcovom boxe rýchlosťou 24 krokov za minútu.
Test trvá tri minúty. Srdcová frekvencia obnovy sa meria jednu minútu bezprostredne po testovaní.
Srdcová frekvencia obnovy by sa nemala používať ako meranie kondície u ľudí, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu.
Je mi zotavenie srdcovej frekvencie dobré?
Tak ako vieš, či je vaša srdcová frekvencia normálna?
Vo všeobecnosti platí, že po intenzívnom cvičení je lepšia srdcová frekvencia. V posilňovniach (ako tréningovej triede) tréneri radi vidia, že tepová frekvencia klesne pod 100 úderov za minútu počas prvých troch minút po cvičení.
Pri klasifikovaných cvičebných testoch si lekári radi uvedú zníženie srdcovej frekvencie najmenej o 12 úderov za minútu v prvej minúte po cvičení, ak pacient stojí a zníženie o 22 úderov za minútu, ak pacient sedí.
K dispozícii sú aj grafy pre zotavenie tepovej frekvencie, ktoré sa používajú na hodnotenie vašej fitnessovej úrovne. Ak vykonáte krokový test YMCA, môžete porovnať svoju obnovenú srdcovú frekvenciu s hodnotami uvedenými v týchto grafoch:
- Graf srdcovej frekvencie obnovenia pre mužov
- Tabuľka zotavenia srdcovej frekvencie pre ženy
Ako zlepšiť srdcovú frekvenciu obnovenia
Ak vaša srdcová frekvencia nie je tak nízka, ako by ste ju chceli, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Po prvé, môžete jednoducho počkať niekoľko dní. Ak ste obzvlášť unavení, ak ste mali počas dňa dennú dávku kofeínu alebo ak nie ste dostatočne hydratovaní, môže byť vaša srdcová frekvencia vyššia ako normálne.
Ak si však všimnete, že vaša srdcová frekvencia je zvyčajne vyššia, môžete sa porozprávať so svojím lekárom . V mnohých prípadoch môže Váš lekár odporučiť, aby ste zvýšili svoju schopnosť trénovať vaše srdce, aby sa zotavil efektívnejšie.
Váš lekár však môže tiež skontrolovať vašu zdravotnú anamnézu alebo odporučiť ďalšie vyšetrenie a zistiť, prečo je vaša srdcová frekvencia vysoká.
zdroj:
Nate Brookreson. Americká škola športovej medicíny. Certifikácia ACSM. "Použitie monitorovania srdcového tepu na osobnú prípravu." Júl 2015.
Americká rada pre cvičenie. Hodnotenie fyzického stavu. Health Coach Manual. 2013