Z vedomostí vedy za ním na plánovanie jedla môžu tieto tipy pomôcť
Ak ste práve začínali na South Beach Diet, máte pravdepodobne dychtivosť dosiahnuť výsledky sľubované. Táto strava sa môže pochváliť úbytkom hmotnosti a tuku, zlepšeným metabolizmom, stabilizovanými hladinami cukru v krvi a znížením chute pre cukor a nevyžiadané potraviny. Je to tiež lekársky vytvorený diétny plán, ktorý je zdravý pre srdce a podporuje vyvážený prístup k životu.
South Beach Diet bola vytvorená v roku 2003 Dr. Arthurom Agatstonom, ktorý si všimol, že pacienti na diéte Atkins strácajú váhu a brušný tuk. Ako kardiológ bol znepokojený množstvom nasýtených tukov na Atkins, vytvoril si vlastnú vysoko bielkovinovú stravu s nízkym obsahom uhličitanu, ktorá je nižšia v nasýtených tukoch.
Zatiaľ čo to môže vyzerať prísne na začiatku, táto strava má za cieľ naštartovať chudnutie. Tu je niekoľko spôsobov, ako maximalizovať svoj úspech v tomto trojfázovom programe stravovania.
Vykonajte svoj výskum
Je skvelé, aby ste mohli nájsť voľné informácie o programe South Beach Diet online, ale na čítanie pôvodných kníh nemôže nahradiť Dr. Arthur Agatston. Pred nástupom do akejkoľvek stravy je dôležité vedieť, do akej miery sa dostanete na dlhé trasy a dôkladne pochopíte príčiny výberu potravín, ktoré budete robiť. Existuje niekoľko rôznych kníh o Južnej Beach Diéta, ktoré si môžete objednať online alebo sťahovať priamo do svojho Kindle.
Kým nedostanete vašu kópiu knihy, máme na tejto stránke veľa zdrojov zo South Beach Diet. Okrem toho si môžete pozrieť webovú stránku South Beach Diet pre viac informácií.
Zoznámte sa s fázou 1
Existujú tri fázy diétu South Beach. Fáza 1 je najzávažnejšia (bez ovocia, zrna, škrobu alebo alkoholu) a trvá jeden až dva týždne, aby pomohla vášmu telu reštartovať a zvyknúť si na spaľovanie tukov namiesto uhľohydrátov palív.
Potom budete môcť pomaly pridávať potraviny so sacharidmi späť do vašej stravy. Tu je to, čo máte dovolené jesť v prvej fáze v rôznych množstvách:
- Ľahké mäso, hydina a ryby
- Nízka-karbidová zelenina (rovnaké ako tie, ktoré sa odporúčajú pre iné diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov )
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Fazuľa a ostatné strukoviny
- Obmedzené množstvo orechov a semien
- Niektoré tuky a oleje
- Korenie a omáčky
- Veľmi obmedzené sladké jedlá
- Obmedzený počet nápojov
Minimalizujte stres s plánovaním jedla
Keď začínate nový spôsob stravovania, je mimoriadne dôležité naplánovať si jedlo a výber potravy vopred, aby ste sa nenašli v núdzovej situácii v jedle - čo je, keď máte taký hlad, že skončíte chytením najbližšej jedlej veci zrak. To naozaj nemožno dostatočne zdôrazniť; klesajúca hladina cukru v krvi je bezpečný spôsob, ako vyfukovať svoju diétu. Pred začiatkom týždňa plánujte päť až sedem dní v hodnote jedla (menej, ak budete robiť veľké porcie a budete mať zvyšky na jedenie) a urobíte si nákupy s potravinami. Uistite sa, že sa pozriete do fázy 2 South Beach Diet .
Ak nemáte čas na jedlo plán alebo variť, alebo to jednoducho nie je vo vašej kormidlovni, internetová stránka South Beach Diet ponúka plne pripravené jedlá, ktoré sú dodávané priamo do vášho domova.
To znamená, že hádanky sa vymykajú veľkosti porcií a čo je možné kúpiť.
Získať podporu
To by mohlo byť najdôležitejším faktorom všetkých. Získanie podpory od rodiny a priateľov, alebo nájsť niekoho iného, aby diétu s, vám môže pomôcť držať sa s ním.
K dispozícii sú tiež diskusné fóra online a skupiny Facebook, kde môžete klásť otázky, získať podporu pre nové kroky, ktoré hľadáte, nájsť pomoc prostredníctvom hrubých záplat a chatovať s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
Prvý týždeň akéhokoľvek nového spôsobu stravovania môže byť náročný. Vedzte, že sa vyskytnú hrubé škvrny, obzvlášť keď sa vaše telo zvykne na potraviny, ktoré neboli predtým v rolách vašich jedál tak často, alebo varené týmto spôsobom alebo niekedy.
Dajte si súcit, ak urobíte neúmyselné chyby, a zostaňte nadšení z vašej transformácie. Pamätajte, že tieto výživné jedlá sú určené na zlepšenie vášho zdravia a zmenšovanie vášho pása.
> Zdroje:
> South Beach Diet. Ako to funguje .
> South Beach Diet. Zobraziť plán.
> South Beach Diet. Veda .